המוח זקוק לתזונה יומית לביצוע מיטבי. אם זה לא מתקבל, בהירות נפשית מושפעת. סימנים של בהירות נפשית מופחתת כוללים זיכרון לקוי, בעיות בספר על זמנים או מיקומים ספציפיים וחוסר יכולת להתמודד עם לחץ. תוספי ויטמין, תזונה מאוזנת, שינה מספקת ופעילות גופנית הם דרכים להשיג בהירות נפשית. לפני נטילת תוסף ויטמין כלשהו, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי להבטיח את בטיחותו.
ויטמין סי
קרן האלצהיימר באמריקה מייעצת לאכול תזונה מאוזנת ולקיחת מולטי ויטמין עם ויטמין C. הוכח כי ויטמין C תומך בבריאות המוח. גוף האדם אינו מסוגל לייצר ויטמין C ומפריש אותו באמצעות שתן במקום לאגור אותו, ולכן יש להשיג אותו באמצעות תזונה וויטמינים כל יום. בנוסף, ויטמין זה מופרש בשתן ולא מאוחסן. הקצבה היומית המומלצת של ויטמין C היא 90 מיליגרם. אם זה לא מושג, עלול להיווצר חסר שיוביל לבהירות נפשית לקויה.
ויטמין E
מחסור בוויטמין E פוגע בתפקוד הקוגניטיבי של המוח, על פי אוניברסיטת אורגון סטייט, ומשפיע על תהליכי חשיבה וחשיבה ברורה. הקצבה היומית המומלצת של ויטמין E היא 15 מיקרוגרם. ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר הוא מאוחסן בכבד עד שנדרש על ידי הגוף. ויטמין זה משמש גם כנוגד חמצון המגן על התאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים, ושומר על בריאות תאי המוח.
ויטמין B12
רמות ויטמין B12 בגוף האדם חיוניות לשמירה על צלילות נפשית ובריאות המוח. כאשר מתרחשים חסרים בוויטמין B12, עלולים להיווצר חוסר התמצאות ובלבול. ויטמין B12 שומר על עצבים בריאים וכדוריות דם אדומות. עצבים נדרשים במוח לתגובות מחשבה מהירות ותאי דם אדומים מעבירים חמצן למוח. הקצבה היומית המומלצת למבוגרים היא 2.4 מיקרוגרם. ויטמין זה ניתן להשיג באמצעות תוספי תזונה ותזונה.
