על פי מרפאת קליבלנד, העור שלך יכול להתחדש כל 27 יום. ברוב המקרים, ניקוי נכון יחד עם תזונה מאוזנת היטב והרבה מים יסייעו לעור שלכם להצעיר באופן טבעי. אך כאשר העור שלך זקוק לקצת TLC נוספת - למשל, כאשר הוא עבר טראומה, כמו כוויה או פצע, או כאשר הוא סבל נזק מהשמש - ויטמינים מסוימים עשויים להקל על תהליך ההתחדשות. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בוויטמינים למצב עור ספציפי.
ויטמין סי
נוגד חמצון, ויטמין C ממלא תפקיד מרכזי בייצור קולגן, חלבון המסייע לעור שלך להתחדש. חומר מזין זה מגן מפני נזק אולטרה סגול מהשמש ומוריד קמטים הנגרמים כתוצאה מתהליך ההזדקנות. בנוסף, מחסור בוויטמין C יכול להוביל לריפוי פצע לקוי או לעור יבש וקשקשי. נשים צריכות לקבל לפחות 75 מיליגרם ביום, בעוד שגברים זקוקים למינימום של 90 מיליגרם. מקורות טובים לוויטמין C בתזונה כוללים פירות הדר, קיווי, תותים, מנגו, ברוקולי, עגבניות, בטטות ודלעת חורף.
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד החמצון השופע ביותר בעורכם, ובמיוחד השכבה החיצונית, המכונה האפידרמיס. חומר מזין זה ממלא תפקיד בהגנה על עורכם מפני נזקי UV, העלולים להקטין את כמות הוויטמין E בעור, מדווח מכון לינוס פאולינג, אולם מחקר על תוספי תזונה עבר תערובת. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת "The Journal of Investigative Dermatology" בשנת 2005 מצא כי תוסף עם ויטמין C וגם ויטמין E במשך שלושה חודשים מוגן מפני סוג הנזק ל- DNA שנגרם כתוצאה מכוויות שמש. מבוגרים זקוקים לפחות 15 מיליגרם של ויטמין E מדי יום, הנמצא במזונות כמו אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים וירקות עליים.
ויטמין
נוגד חמצון נוסף, ויטמין A, מסייע בייצור תאי עור בריאים. תוסף עם ויטמין A יכול לקדם ריפוי פצעים תקין ויצירת רקמת צלקת בריאה. תוספי ויטמין A שימשו גם למגוון רחב של בעיות עור, כולל אקנה, כוויות ונזקי UV. עם זאת, מכוני הבריאות הלאומיים מציינים כי העדויות המדעיות לשימוש בהן בתנאים אלה עדיין חסרות. נשים זקוקות למינימום 700 מיקרוגרם ויטמין A ליום, בעוד שגברים זקוקים ל 900 מיקרוגרם. מקורות בעלי חיים לוויטמין A כוללים ביצים, בשר, חלב, כבד ושמן דגים. פירות וירקות כתומים וצהובים בהירים כמו גם ירקות עלים כהים הם המקורות הצמחיים הטובים ביותר.
B ויטמינים
מספר מבני משפחת הוויטמינים B-complex מורכבים מקידום ריפוי כיבי לחץ, על פי רוזלין טרנט, תזונאית קלינית בכירה שכתבה באתר האחיות והמיילדות האיריות. בפרט, טרנט מצטט תיאמין, ריבופלבין, חומצה פנטותנית ופירידוקסין לתכונותיהם לריפוי פצעים בקרב חולים בבית החולים הנמצאים בסיכון גבוה לפצעי עור. מבוגרים זקוקים מדי יום לפחות ל- 1.1 עד 1.3 מיליגרם תאמין, 1.1 עד 1.3 מיליגרם ריבופלבין, 5 מיליגרם של חומצה פנטותנית ו 1.3 מיליגרם של פירידוקסין. מגוון מזונות מהצומח והחי מספקים ויטמינים מקבוצת B, כך שעקב אחרי תזונה מאוזנת ככל הנראה תכסה את צרכיך היומיומיים.
