תנודות הורמונליות לפני תקופתך ובמהלכן, עלולות לכאורה להרוס את כוונותיך להישאר בכושר ולאכול בריא. תשוקה חודשית לממתקים ומזונות עתירי פחמימות עשויים לגרום לך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. העברת רמות הורמונים יכולה גם לגרום לנפיחות זמנית ולעלייה במשקל המים. יחד עם עייפות והימנעות כתוצאה מכך מפעילות גופנית, גורמים אלה יכולים כולם לתרום לעלייה במשקל במהלך המחזור החודשי. שינויים קלים בתזונה ובאורח החיים עשויים לסייע לכם להימנע מעלייה במשקל בתקופה שלכם.
הבנת התשוקה למזון
חשק למאכלים מתוקים, מלוחים ופחמימות עשירים יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל אינו דבר חריג בתקופתך, מדווח מחלקת המחקר של שומרי המשקל. רמות סרוטונין משתנות עשויות להיות מאחורי תסמונת קדם וסתית ידועה זו (PMS). רמות הסרוטונין שלך עשויות להשתנות מיד לפני התקופה ובמהלכן, מסבירה המכללה לרפואה במילטון ס. הרשי במכללת פן סטייט. סרוטונין מסייע בוויסות מצב הרוח והאנרגיה שלכם, ומזונות עתירי פחמימות מקדמים את ייצור הסרוטונין. רמות סרוטונין נמוכות יותר עשויות לגרום לך לחוות בחירות מזון פחות בריאות מהרגיל.
הימנעות מנפילות תזונתיות
אכילה מודעת כל כמה שעות גם לפני וגם במהלך התקופה שלך עשויה לעזור לשמור על אותם תשוקות אימה. בליעה קבועה של ארוחות וחטיפים בריאים יכולה למנוע את הפסגות וההתרסקות הן ברעב והן ברמת הסוכר בדם. הגבלת צריכת המזון הצפוף קלוריות ותרגול שליטה במידת מתון עשויה למנוע או להפחית את העלייה במשקל לפני ובמהלך התקופה שלך. בחרו במזונות עתירי סיבים, דלי סוכר, דלי שומן המספקים לגופכם אנרגיה. בחר במקורות רזים לחלבון, דגנים מלאים, חלב דל שומן, פירות וירקות כדי לקדם שמירה על משקל בריא.
דילוג על בחירות מלוחות
הפחתת צריכת הנתרן עשויה לסייע במניעת עלייה במשקל לפני התקופה ובמהלכן, כפי שהציע המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. סביר יותר שגופך ישמור נוזלים בשבוע שקדם לתקופתך ובמהלך תקופתך, וגורם לך להרגיש נפוח וכבד. הסיבה הבסיסית לתסמין שכיח זה אינה ידועה. עם זאת, מזונות עתירי נתרן יכולים לתרום לשמירת מים ולעלייה במשקל, ולהפריע ליכולתו של גופכם להיפטר מעודף מים. אכילת מזונות עתירי נתרן כמו ירקות משומרים, תבלינים, מרקים משומרים, רוטב סויה ומזון מעובד עשויה לתרום לעלייה במשקל במהלך המחזור החודשי.
תרגילים להקלה על PMS
בין אם אתם מעדיפים שאיבת ברזל, שיעור יוגה או סתם ללכת עם הכלב, כל תרגיל שתעשו יכול גם לשרוף קלוריות ולהיפטר מגוף עודפי מים במהלך המחזור החודשי. פעילות גופנית סדירה עשויה לחסל או להפחית את חומרתם של תסמיני PMS לא נעימים אחרים, ובמקביל לסייע במניעת עלייה לא רצויה במשקל. תסמיני PMS נפוצים אחרים כוללים עייפות, כאבי ראש ושינויים במצב הרוח. הגבלת או ביטול תסמינים כאלה לפני תקופתך עשויה לסייע במניעתך לחוות תסמינים דומים בתקופתך.
