דיאטות אופנתיות שופעות, עם ספרים, מאמרים ואתרי אינטרנט שמושכים אליהם דיאטה המקווים להשיל קילוגרמים מיותרים לבריאות טובה יותר או להתאמה לזוג ג'ינס אהוב. מיתוס דיאטה מתמשך הוא ששתיית מי לימון - או חמים או בטמפרטורת החדר, עם או בלי דבש - תשטוף שומן, מה שיוביל לך לרזה יותר. האמת היא שאף אוכל או שתייה יחידים, כולל לימון או דבש, הוא כדור קסם שיעזור לכם לרדת במשקל שתשים לאורך זמן. ההימור הטוב ביותר שלך כשאתה מנסה לכווץ הוא לגרום לספירת הקלוריות שלך, ובחר במזונות מלאים עשירים בסיבים עשירים בסיבים על פני מזון מעובד או מהיר. בשילוב עם משטר אכילה בריא, עקוב אחר לוח הזמנים הרגיל של התעמלות שאתה נהנה ותישאר איתה. עם זאת, גם לימון וגם דבש יכולים למלא תפקידים קטנים בתזונה לירידה במשקל שלך.
תזונת לימון
למרות שללימון איננו מחזיק את המפתח לירידה יעילה במשקל, זהו תוספת בריאה לתזונה שעשויה להיות בעלת מגוון יתרונות. מיץ לימון אחד, שהוא כ -3 כפות, מכיל 11 קלוריות בלבד - כדאי לזכור כשאתם סופרים קלוריות. החלק הקטן הזה עשיר גם בוויטמין C, ומספק 21 אחוז מהצרכים היומיומיים של הגבר בנוגדי חמצון עוצמתיים זה ו -25 אחוז משל הנשים. היתרונות הבריאותיים של ויטמין C כוללים הגנה אפשרית מפני סרטן, מחלות לב וכלי דם ומחלות הקשורות להזדקנות; זה יכול גם לסייע ליעדי הירידה במשקל שלך על ידי עזרה לך לשרוף יותר שומן. לימונים יעזרו לכם לעמוד בדרישות הוויטמין C שלכם, אך כך גם מזונות מלאים אחרים עשירים בויטמין C, כמו תפוזים, אשכוליות, קיווי, פלפלים אדומים וירוקים, ברוקולי ותותים.
אובדן לימון וירידה במשקל
אנשים עם צריכת ויטמין C נאותה ממזונות כמו לימונים שורפים 30 אחוז יותר שומן במהלך האימון מאשר אלו הסובלים מלקויים, על פי מאמר שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה בשנת 2005. אתה לא צריך מנת יתר על חם מים לימון, עם זאת, כדי לקצור את היתרונות הידידותיים לדיאטה. פרוסת לימון או סיד ב -8 גרם מים רגילים או נוצצים עשויה לשמש תפקיד חשוב בירידה במשקל - לעזור לכם להיגמל ממשקאות ממותקים, עתירי קלוריות, כמו משקאות מוגזים ומיצי פרי. פרוסות מלפפון ופירות יער טריים יכולים למלא את אותו התפקיד של הרמת מי השתייה שלך בלי להוסיף הרבה קלוריות. אתה יכול להשתמש בלימון בדרכים אחרות ידידותיות לדיאטה. לימון ייתן מעט זינג לשיידי הבוקר שלך או למיץ ירוק. החלף את רוטב הסלט השומני לקבלת גזר לימון על הירקות הסלטים שלך, או השתמש במיץ לימון כדי לשפר את טעמם של דגים אפויים ועוף או ירקות מאודים במקום רטבים שמנת. מיץ לימון גם ישמור על כך שסלט פירות טרי לא יהפוך לחום, ופירות הם תחליף טוב לקינוחים סוכרים כמו עוגה או גלידה. עם זאת, שימו לב כי יותר מדי מי לימון - או משקאות חומציים אחרים - יכולים לשחוק את אמייל השיניים לאורך זמן, במיוחד אם מצחצחים שיניים ישירות לאחר שתייתם.
תזונת דבש
סוכר בתזונה האמריקאית הוא גורם גדול לעליית השמנת יתר ומשקל עודף, ולמרבה האירוניה, ממתיקים "דיאטטיים" מלאכותיים עשויים להשפיע גם על עלייה במשקל. אותן דיאטות הדוגלות בשתיית מי לימון לירידה במשקל מציעות לרוב להוסיף דבש, ממתיק טבעי, לתערובת. עם זאת, כפית דבש מכילה 21 קלוריות, שהם למעשה 5 קלוריות יותר מכמות זהה של סוכר שולחן גרגירי. מכיוון שהדבש מתוק יותר מסוכר השולחן, תוכלו להשתמש בפחות ממנו כדי לקבל אותה השפעה. כמו כן, בניגוד לסוכר השולחן, הדבש מכיל ויטמינים ומינרלים שמקורם ועשוי להציע יתרונות בריאותיים מסוימים. מדענים חקרו דבש בגלל תכונותיו האנטי-בקטריאליות וריפוי הפצעים, למשל. ישנן עדויות שתומכות בפוטנציאל הדבש לירידה במשקל, אף כי יש צורך במחקרים נוספים. במחקר קטן אחד, חולי סוכרת שלקחו דבש במשך חודשיים איבדו משקל ושיפרו את רמות הכולסטרול שלהם; עם זאת, רמת הסוכר בדם שלהם עלתה. תוצאות אלה פורסמו בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה בשנת 2009.
שימוש בדבש בתזונה לירידה במשקל
כמו בכל אוכל, אם תאכל יותר מדי דבש ותכניס יותר קלוריות ממה שנשרף, תעלה במשקל. עם זאת, אם יש לך שן מתוקה ומתקשה לצאת להודו קר של סוכר, שימוש בכמויות קטנות של דבש כתחליף עשוי לעזור לספק את התשוקה שלך. נסה 1/2 כפית בתה החם או הקר, או ערבב בובת דבש קטנה ליוגורט יווני רגיל במקום לקנות יוגורטים מסוכרים עם פירות בתחתית. או נסה להחליף סוכר במתכוני אפייה בדבש. תצטרך פחות משמעותית - רק חצי או שלושת רבעים מכמות הסוכר שהמתכון דורש - אבל תצטרך גם לחסר קצת נוזלים מהמתכון ולהוריד את טמפרטורת התנור ב -25 מעלות, לפי אתר Whole New Mom.
