זרועות כואבות אחרי שכיבות סמיכה? סביר להניח שאתה חווה DOMS, הידוע גם בכאבי הופעת שרירים באיחור. בעוד שכל מצב עם ראשי תיבות משלו נוטה להישמע מפחיד, DOMS הוא תגובה רגילה לאימון, במיוחד כשאתה יוצא למשטר אימון חדש.
DOMS יכול להופיע 24 עד 48 שעות לאחר אימון, במיוחד כאשר הפעלת שרירים שלא עבדו זמן מה - ואף פעם. הסימפטומים של DOMS יכולים לנוע בין קל לחמור. אתה עלול לחוש כאב טוב ומעורר השראה לך לעשות יותר, או שיש לך סוג של כאב עמוק שאתה בדרך כלל מקשר לשפעת.
טיפ
כאב שרירים בהתחלה הוא תקין לאחר אימון קשה. לאחר שכיבות סמיכה, אתם עלולים לחוות שרירים כואבים בזרועות, בגב העליון ובחזה.
מה גורם ל DOMS?
כל סוג של פעילות גופנית אינטנסיבית יכול להביא ל DOMS, ולדחיפות יש כמה דברים שהולכים עבורם במחלקת "ללא כאבים, ללא רווח". לבניית חוזק פלג גוף עליון ולעבודת הליבה שלך, הם עשויים להיות קרובים ביותר לקניות חד פעמיות שתוכל להשיג.
לא רק שהם מפעילים את קבוצות השרירים בחזה, בזרועות, בכתפיים, בתלת מגן, בגב ובצוואר, אלא הם גם יכולים לחזק את שרירי הליבה כמו הבטן הרוחבית. זה יכול להסתכם במה שנראה כמו כאב בגוף מלא.
פעילות גופנית עשויה להביא ל DOMS במספר דרכים שונות. אין הסכמה לגבי המנגנונים המדויקים, אך החשודים כוללים עווית שרירים, נזק לרקמות חיבור, נזק לשרירים, דלקת ואנזימים מחוץ למכה.
אבל באמת זה הכל תהליך התיקון והבנייה מחדש של הגוף. בסופו של יום נגרמים שרירים כואבים כתוצאה מדמעות מיקרוסקופיות הנגרמות במהלך האימון. נפיחות גורמת לאי נוחות, אבל זה חלק מהעסקה "מה שלא הורג אותך מחזק אותך". אז עם כל השרירים שמפעילים שכיבות היד, אין זה מפתיע כי כאב מתרחש.
טיפול בכאבי שרירים
אתה לא יכול באמת להאיץ את ההתאוששות שלך אבל אתה יכול להקל על הסימפטומים, שצריכים להתחיל לשכוך בהדרגה לאחר 72 שעות. כאב בזרוע לאחר שכיבות סמיכה שכיח כמו כאב מהצוואר לגב התחתון ובכל מקום בין לבין.
עבור כתמים רכים במיוחד, שימוש במארז קרח עשוי להועיל. מתיחות עדינות, עיסוי ותרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות כמו אספירין, איבופרופן או נפרוקסן עשויות אף הן לעזור לעניינים. עם זאת, זכור כי לכל אחת מהגישות הללו לעבודה יש צורך ליישם אותן כמעט מיד לאחר האימון.
למנוע כאב לאחר האימון
קל יותר להימנע מ- DOMS, או לפחות להקל, מאשר לטפל, ואונקציה של מניעה שווה קילוגרם של תרופה. ראשית, דע את הגבולות שלך. רומא לא נבנתה בתוך יום וגם הגוף החדש שלך המסותת לא יהיה. אז בנה את מספר החזרות שלך בהדרגה.
כמו בכל תרגיל אחר, התחממות יכולה לחולל פלאים במניעת כאב לאחר האימון. לגבי שכיבות סמיכה, נסו הצדעות שמש כפי שנהגו ביוגה. הוסף לזה גלילי כתפיים, עיגולי זרוע וסיבובי פלג גוף עליון ופרק כף היד.
אזהרה
בעוד כאב שרירים תקין, כאבים בחזה לאחר שכיבות סמיכה עשויים להיות הסימן לפציעה או למצב חמור יותר. אם אתה חווה כאב במהלך האימון, התייעץ עם הרופא שלך.
