סידן לא רק תומך בהתפתחות ותחזוקה של עצמות ושיניים חזקות, אלא שהוא חיוני גם לתפקוד השרירים והעצבים. זהו מינרל חשוב במיוחד לנשים, מכיוון שצרכי הסידן שלהם נוטים לחרוג מגברים. ניתן למצוא סידן במזונות כמו מוצרי חלב וכמה ירקות עליים, אך אם אינך אוכל אוכלים אלו באופן קבוע, נטילת תוסף סידן מתאים יכולה לעזור לספק כמויות נוספות של המינרל. בחירה באחד עם מגנזיום עשויה להיות יתרונות נוספים.
ספיגת סידן
שתי הצורות הנפוצות ביותר של תוספי סידן הם סידן פחמתי וציטראט. על פי המכון הלאומי לבריאות, סידן פחמתי אינו זול ונספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח בארוחות. סידן ציטרט עשוי להיות יקר יותר, אך המינון גמיש יותר. ניתן לקחת אותו בכל שעה ביום, עם או בלי אוכל, מכיוון שהוא נספג באותה מידה על בטן ריקה או מלאה. סידן ציטראט הוא גם בחירה טובה יותר עבור אנשים מבוגרים העשויים לייצר פחות חומצת קיבה או עבור אלו הנוטלים תרופות חסימת חומצות לצרבת, מכיוון שהיא נספגת ביתר קלות עם רמות נמוכות של חומצת קיבה בהשוואה לסוגים אחרים של תוספי סידן.
תפקיד מגנזיום
מגנזיום הוא עוד מינרל חיוני הממלא תפקיד ביותר מ -300 תגובות ביוכימיות בכל איבר בגוף, כולל ויסות רמות הסידן. דרושות רמות נאותות של מגנזיום, יחד עם ויטמין D, בכדי להיספג את הסידן ולהשתמש בו כראוי. מגנזיום מצוי במזונות שלמים רבים, כולל דגנים מלאים, אגוזים וירקות ירוקים עליים, אך מי שאוכל הרבה מזון מעובד ולא מספיק מזון מלא עשוי לא לקבל מספיק מהמינרל הזה.
איזון עדין
ישנם חוקרים שהשערו כי קיים איזון נדרש בין סידן ומגנזיום בגוף. במאמר באפריל 2011 שפורסם ב" PLOS One ", החוקרים קבעו כי נבדקים עם רמות מגנזיום נמוכות ויחס סידן-מגנזיום גבוה היו בסיכון גבוה יותר לסרטן הערמונית בדרגה גבוהה. לדברי אנדראה רוזנוף, מנהלת תחום מחקר ומחקר במדע במרכז לחינוך ומחקר מגנזיום, צריכה גבוהה של סידן יכולה להחמיר מצב של מגנזיום נמוך, במיוחד אם אתה לוקח יותר מדי סידן לבד בצורה של תוסף.
עלות ונוחות
תוסף סידן ציטראט שיש בו גם מגנזיום לא רק מספק כמויות נוספות של שני מינרלים חשובים מאוד בצורה הנספגת בקלות, אלא זו גם דרך פשוטה לשלוט במינון של כל אחד ולהשאיר את שני המינרלים באיזון. נטילת תוסף אחד ולא כמה הוא נוח יותר וכדאי גם להיות יותר חסכוני. כדי להיות בטוח שאתה לוקח את התוסף הנכון במינון המתאים, דון בצרכים שלך עם נותן שירותי הבריאות שלך.
