היופי של שכיבות סמיכה הוא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום ובכל זמן. הנוחות ללא עלות ללא טרחה היא רק אחד היתרונות הרבים של שכיבות סמיכה. תרגיל אימון כוח משקל גוף זה עוסק במספר קבוצות שרירים בו זמנית, ועוזר לכם לשמור על משקל בריא, לחזק עצמות ולנהל את רמת הסוכר ולחץ הדם. יתר על כן, נמצא שכופפות יכולות להיות אינדיקטור למחלות לב וכלי דם.
טיפ
שכיבות סמיכה יכולות למדוד סיכון לב וכלי דם, תוך חיזוק קבוצת השרירים החשובה.
מדוד את הסיכון הקרדיווסקולרי
מחלת לב וכלי דם היא גורם המוות המוביל בעולם כולו, כך עולה ממחקר שפורסם ב –2019 ב- JAMA Network Open . אולם החוקרים קישרו את יכולת הדחיפה לסבירות נמוכה יותר למחלות לב וכלי דם, והצביעו על הפוטנציאל להשתמש בתרגיל פשוט זה כדי להעריך את הסיכון.
המחקר מצא שגברים שהצליחו להשלים יותר מ- 40 שכיבות סמיכה הראו ירידה משמעותית בשכיחות מחלות לב וכלי דם במשך 10 שנים בהשוואה לאלה שהשלימו פחות מעשרה שכיבות סמיכה.
חיזוק כל קבוצות השרירים הגדולות
שכיבות סמיכה עובדות את כל גופך, ומשתתפות במספר קבוצות שרירים בו זמנית - הזרועות, החזה, הגב העליון, הליבה, הרגליים והירכיים. אבל מדוע זה חשוב? מדוע יש צורך בכוח שרירים? על פי נתוני שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, יש צורך בכוח שרירים כדי:
- עזור לשמור על משקל בריא
- חיזוק העצמות
- להקל על התנועה היומיומית
- נהל לחץ דם וסוכר בדם
מחקרים מסוימים אף הצביעו על היתרונות של שכיבות סמיכה לקבוצות שרירים ספציפיות. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי Journal of Sports Science and Medicine , משנת 2014, דיווח כי ההנעה הסטנדרטית מגבירה את ההפעלה של החזה והדלתואידים, השרירים המחוברים לפנים, לצד ומאחור של הכתף.
מחקר אחר, שפורסם בשנת 2016 על ידי Journal of Physical Therapy Science , מצא שכאשר הידיים ממוקמות באמצע הדרך פנימה מהמצב הרגיל שלהן, ישנה פעילות גדולה יותר בחזה וב- triceps.
איך לעשות את הפוש-אפ המושלם
המועצה האמריקאית להתעמלות (ACE) ממליצה על הטופס הבא בכדי לבצע כפתור נאות:
- הניחו את הידיים על המחצלת, ברוחב הכתפיים זו מזו, והאצבעות פונות קדימה.
- סד את פלג גוף עליון והארך את גופך במלואו, כך שאתה במצב קרש. ודא שהראש והעמוד השדרה שלך מיושרים.
- תוך שמירה על אותה תנוחת גוף, הנמיך את גופך לאט לעבר המחצלת תוך מתן אפשרות למרפקים לנוע כלפי חוץ.
- לאחר שהחזה או הסנטר הגיע לגובה הרצפה, לחץ כלפי מעלה דרך הזרועות עד שהם מורחבים במלואם.
לצורך יישור נכון, ACE מציע גם שהאצבעות שלך פונות קדימה ומופנות מעט כלפי פנים, שהכתפיים שלך ממוקמות ממש מעל הידיים שלך וכי פלג גוף עליון נוקשה כך שהגב שלך לא ישקע.
