מתעמלות נחשבות בדרך כלל לספורטאי כוח, במטרה למקסם את הכוח והכוח, על פי התעמלות ארה"ב. הסיבה לכך היא שהתעמלות היא ספורט אנאירובי, המבוסס על חוזק, לעומת ספורט אירובי, הדורש סיבולת. מכיוון שמתעמלות זקוקות לדלק שמעודד התפרצויות של כוח וכוח, התזונה שלהם בדרך כלל עשירה בחלבון, והן מקבלות איזון של פחמימות ושומן בריא, לפי דן בנרדות, מחבר הספר "תזונה לספורטאים רציניים". ענף ההתעמלות דורש מסגרת רזה עם שומן גוף נמוך ושיעור גבוה של מסת רזה, כך שמתעמלות מתמקדות במזון צפוף מזין.
אריזת החלבון
חלבון ממלא תפקיד מכריע בתזונה של מתעמלת. מתעמלות עלית מתאמנות לרוב עד 30 שעות בכל שבוע וזקוקות לחלבון רב כדי לתרום לאימונין ולמניעת פירוק שרירים. זה מגיע מחלבוני ביצה, בשרים רזים כמו עוף הודו, מגוון דגים ופירות ים, אגוזים וזרעים, חלבון חלב ממזונות חלב דלי שומן, שעועית וחלבון סויה ממזון סויה. מתעמלות לרוב משלימות את תזונתן באבקת חלבון איכותית מכיוון שהדרישה של גופם לחלבון גבוהה.
שמירה על זה מורכב
פחמימות עוזרות לגופך לבנות גליקוגן שריר - צורת אחסון של אנרגיה - ומספקות דלק מיידי. פחמימות מורכבות הן שם המשחק כשמדובר בתזונה של מתעמלת. סוגים אלה של פחמימות מתעכלים באיטיות, ולכן הם מספקים את המתאמנים האנרגטיים המתמשכים להם בכוח באמצעות שגרות האימונים והתחרויות שלהם. מתעמלות מקבלות את הפחמימות המורכבות שלהן מדגנים מלאים כמו פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים, לחם מלא, קטניות, אורז חום וירקות, במיוחד מהזן העמילן, לדברי פרד ברונס, מחבר הספר "Essentials" של תזונת ספורט."
כן, יש מקום לשומן
מכיוון שמתעמלות חייבות לשמור על מסגרת רזה עם שומן גוף נמוך בכדי לבצע את המיטב, רבים מניחים שמתעמלות מנסות להימנע משומן. עם זאת, השומן התזונתי עוזר לרפד את המפרקים שלך, הנוטלים את לחץ הלחץ הנפילה; לסייע בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן; ולספק כרית לאיברים שלך. מתעמלות מתמקדות בשומנים בריאים ומקבלים אותם משמנים צמחיים כמו זית, זרעי פשתן וזרע צ'יה, אגוזים, פירות כמו אבוקדו וקוקוס, ודגים שמנים כמו סלמון.
בחירת חטיפים
מתעמלות בדרך כלל נושאות עמן חטיפים כדי שיוכלו לספק לגופם דלק מתמשך. חטיפי ברזל רב-קרביים וחטיפי אנרגיה עשירה בחלבון הם ניידים ונוחים. הם עשויים לשאת גם אגוזים, זרעים וירקות כמו גזר וסלרי קצוצים, או יוגורט מופחת שומן יחד עם כמה פירות כמו בננות. זה חיוני לשאת חטיפים כך שתהיה מוכנה למקרה שרמות האנרגיה שלך יטבלו או שהרעב יפגע כשאתה בין הארוחות.
