למרות שאפשר יהיה לקבל יותר מדי ויטמין B-12, מינון יתר על הוויטמין הוא נדיר ביותר. להיות חסר ב- B-12 זו בעיה בריאותית נפוצה בהרבה. חשוב לפקח בקפידה על כמות הוויטמין B-12 שאתה לוקח בכדי להבטיח שלא תקח יותר מדי או מעט מדי. אם אתה חושב שרמת הוויטמין B-12 שלך גבוהה מדי, דון בדאגות שלך עם רופא.
יתרונות B-12
ויטמין B-12 הוא אחד משמונה ויטמינים במתחם הוויטמינים B. כל ויטמיני B הם מסיסים במים, כלומר הגוף שלך לא אוגר אותם ברקמות שומניות. ויטמין B-12 מסייע בשמירה על בריאות תאי העצב, מסייע בייצור DNA, מווסת ייצור של תאי דם אדומים חדשים ומקדם תפקודים מטבוליים אחרים.
רמות B-12 מוגדלות
הרופא שלך עשוי לטפל באנמיה pernicious, עייפות כרונית ובעיות רפואיות אחרות עם תוספי ויטמין B-12. אנשים הנוטלים כמויות גבוהות של תוספי B-12 יכלו להעלות את רמות הוויטמין B-12. למרות שגופך בדרך כלל מפריש עודף ויטמין B-12 בשתן, לאחר שיש יותר מדי ויטמין עלול לגרום לבעיות בריאותיות. מחקר שנערך ב 2001 ב"אפידמיולוגיה של סרטן, סמנים ביולוגיים ומניעה "מצא כי רמות ויטמין B-12 גבוהות היו קשורות לרמות גבוהות יותר של סוגים מסוימים של סרטן הושט והקיבה. רמות מוגברות של ויטמין B-12 נקשרו גם הם לסרטן הערמונית. עם זאת, ממצאים אלה לא אומר שמנת יתר של ויטמין B-12 תגרום לסרטן או שאנשים צריכים להפסיק ליטול את הוויטמין. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם בעל רמת רמות ויטמין B-12 גבוהה מאוד גורם לבעיות בריאותיות.
B12 בתזונה שלך
רוב הוויטמין B-12 בגופך מגיע מהמזון שאתה אוכל. מוצרים מן החי רבים מכילים את הוויטמין. אכילת כמויות גדולות של כבד, צדפות, דגני בוקר מועשרים, פורל, סלמון או בקר עלולה להעלות את רמת הוויטמין B-12 שלך. אם יש לכם רמות ויטמין B-12 גבוהות, אתם עשויים להחליט לדחות את צריכת המזונות הללו. מכיוון שגופך לא אוגר תוספת של ויטמין B-12, רמות הוויטמין שלך בסרום יורדות לאחר שינוי התזונה. קבלת מספיק B-12 חשובה במיוחד לטבעונים, מכיוון שרוב האנשים משיגים את הוויטמין ממקורות מן החי. בנוסף, מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון למחסור ב- B-12 בגלל ירידה ביכולת לספוג את הוויטמין.
B-12 במולטי-ויטמין שלך
תוספי מולטי ויטמין יומיים מכילים לעתים קרובות 100 אחוז או יותר מהצריכה היומית המומלצת שלך לוויטמין B-12. קבלת ויטמין B-12 ממקורות תזונתיים מעביר את רמת הצריכה היומית המומלצת. הפסקת השימוש בתוסף יומי מולטי ויטמין או B מורכב, תפחית את צריכת הוויטמין B-12 שלך. דון בכל שינוי בשימוש בתוספים עם רופא.
כמה זה יותר מדי?
מכוני הרפואה לא קבעו את רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור ויטמין B-12, מכיוון שאין מספיק הוכחות מדעיות בכדי לקבוע כמה ויטמין B-12 אתה יכול לקחת מבלי לסבול מהשפעות חולות. באופן כללי, מחסור בוויטמין B-12 שכיח הרבה יותר ממנת יתר, ולכן עליכם להקפיד להשיג מספיק מהויטמין דרך התזונה או התוספים. דון בתזונה שלך ותוסף השימוש ברופא כדי לקבוע אם צריכת הוויטמין B-12 שלך מתאימה.
