כדי להצטיין בפיתוח גוף אתה צריך להתאמץ בכדי להגדיל את מסת השריר ולהפחית את רמות השומן בגוף שלך. עם זאת, תהליך זה לא יהיה קל אלא אם כן אתה מקדיש את עצמך לשיטות תזונה נכונות. בנוסף לאכילת דיאטה עשירה בחלבון לבניית שרירים, מומלץ לעסוק בהעמסת פחמימות לפני התחרויות שלכם. העמסת פחמימות מספקת את התוצאות הטובות ביותר כאשר אתם אוכלים את סוגי המזונות הנכונים, לכן בחרו בזהירות.
יתרונות עומס פחמימות
כפי שמסבירה מפתחי הגוף ליין נורטון, המון פחמימות יכול לעזור למלא את הדמות שלך, לגרום לך להיראות מוגדר ושרירי יותר. בימים שקדמו לתחרות, עליך לצרוך דיאטה דלת פחמימות כדי להיפטר מגופך מעודף משקל מים. זה יכול לגרום לשרירים להיראות שטוחים, כך שעומס בפחמימות יכול להזרים אותך. נורטון מציע לצרוך פחמימות דלות בסיבים ואינם מגושמים וכך מתעכלים בקלות.
אורז לבן
אורז לבן יכול להיות בחירה יעילה בהעמסת פחמימות מכיוון שהוא עשיר בפחמימות ומספק סיבים מינימליים. בנוסף, אורז לבן הוא ללא שומן, אשר מכון הספורט האוסטרלי מציין כי הוא חשוב להעמסת פחמימות - השומן מאט את העיכול. מנה של 1/2 כוס אורז לא מבושל מספקת 160 קלוריות, עם 26 גרם פחמימות וללא סיבים תזונתיים.
מאפה אוכמניות
מאפינס אוכמניות יכולים להיות אידיאליים לטעינת פחמימות מכיוון שהם צפופים קלוריות, ולא מגושמים. בנוסף, מאפינס אוכמניות עשירים בפחמימות בזכות הקמח והפירות. 4.25 גרם. מאפין אוכמניות מספק 66 גרם פחמימות, עם כ -5 גרם שומן. הקפד לצפות בתכולת השומן בעת צריכת מוצרים מאפים, מכיוון שהם יכולים להיות עשירים בשומן.
ספגטי
ספגטי הוא בחירת אוכל אידיאלית לדיאטה העומדת בפיתוח פחמימות מכיוון שהספגטי דל בשומן ועשיר בפחמימות. כוס אחת של ספגטי מבושל מספקת 220 קלוריות, עם פחות מ- 1.5 גרם שומן, 43 גרם פחמימות ורק 2.5 גרם סיבים תזונתיים. הימנע מרטבים וקציצות שמנת, מכיוון שאלו עתירי שומן.
בייגלים
בייגלה הם מזון יעיל עם טעינת פחמימות מכיוון שהם צפופים בקלוריות, כלומר הם עתירי קלוריות למרות שהם לא גדולים במיוחד. 2.75 גרם. בייגל מציע 215 קלוריות, עם 42 גרם פחמימות. בייגלה דל בשומן וסיבים, כ- 2.75 גרם. בייגל מכיל 1 גרם שומן ו -3 גרם סיבים. הוספת ג'לי או ריבה תגדיל את כמות הפחמימות, אך עליך להימנע מחמאת בוטנים וגבינת שמנת, מכיוון שממרחים אלו עתירי שומן.
