השקעה של חודש בהתמקדות בתנוחתך יכולה להיות יתרונות עמוקים לגב. תרגול יציבה טובה עוזר להקל על כאבי גב, מפחית את הבלאי בדיסקים שלך, מונע עומס יתר של השרירים, מסייע במאבק בעייפות, מעודד איברים בריאים ונשימה ואף יכול לעזור לך להראות גבוה ורזה יותר. שמירת עין על התנוחה שלך במשך 30 יום ותרגול תרגילים שיעזרו לך לשפר את יישור עמוד השדרה שלך יכול לעזור לך להשיג ולשמור על יציבה מושלמת.
שלב 1
עמדו על הקיר כדי לעזור לעצמכם לזהות תנוחה עמידה נכונה. הראש, השכמות והישבן שלך צריכים לגעת בקיר כשרגלייך במרחק כמה סנטימטרים ממנו. החלק האחורי של הגב אמור להיות ברוחב כף היד הרחק מהקיר.
שלב 2
בחנו את השתקפותכם במראה מספר פעמים ביום בכל יום בחודש כדי להתמקד באופן בו אתם אוחזים בכתפיים. דחיפתם רחוק מדי מאחור יוצרת עקומה גדולה מדי בגב התחתון, בעוד שנטייה קדימה מפעילה עומס יתר על הצוואר והכתפיים.
שלב 3
לחץ על גבך אל הכסא בזמן הישיבה. השאר את הצוואר והכתפיים מיושרים והניחו את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה או על המשענת.
שלב 4
הניח מגבת מגולגלת בין גב הכסא שלך לקטן בגבך לקבלת תמיכה נוספת.
שלב 5
השהה את מה שאתה עושה מספר פעמים בכל יום כדי לצייר קו דמיוני מהאוזניים שלך, דרך הכתפיים ועד המותניים. אתה אמור להיות מסוגל לשרטט קו ישר דרך חלקי הגוף האלה אם אתה שומר על יציבה מושלמת.
שלב 6
כוונו את המקלדת ואת צג המחשב כך שתוכלו להגיע בקלות למפתחות ולראות מבלי לכפות את הכתפיים קדימה או לכופף את הצוואר.
שלב 7
קח הפסקות תכופות ושנה את עמדתך לפחות פעם בשעה. תנועה מסביב או התאמת עמדתכם תעזור למנוע מכם לזלוג או להחליק מהתנוחה המושלמת.
שלב 8
התעמלו בכל יום לפחות 30 דקות. פעילות אירובית מתונה, כמו אופניים, הליכה או ריצה קלה, מסייעת במצב של השרירים התומכים בגב ומסייעים לכם לשמור על יציבה טובה.
שלב 9
חיזקו את שרירי הבטן על ידי ביצוע כפיפות בטן או תרגילים בכדור יציבות כדי לשפר את שיווי המשקל ולטון את שרירי הליבה שלכם שעוזרים לעמוד השדרה להישאר מיושרים.
דברים שתצטרכו
-
מראה
משענת רגל (אופציונלי)
מגבת (לא חובה)
כדור יציבות (לא חובה)
