אימונים קרדיו
בני נוער זקוקים לפעילות אירובית של כשעה ביום, אך אין צורך לעשות זאת בבת אחת. אתה יכול לחלק את האימונים לקטעים קטנים יותר, אם זה עובד טוב יותר עבור לוח הזמנים שלך. לדוגמה, צאו לטיול של 10 דקות לפני בית הספר, ואז ישחקו חצי שעה של כדורסל אחרי הלימודים. עקוב אחריו עם 20 דקות של רולרבאד או ריצה קלה בערב, ואתה תפגוש את המטרה שלך בת 60 דקות. תוכלו גם לבחור פעילויות כמו משחק כדורגל, שחייה, ריקודים או טיולים רגליים. כל דבר שגורם לך לנשום מהר יותר וגורם לליבך לשאוב ספירות קשות יותר כאימון אירובי.
אימון כח
אתם עשויים לחשוב שהרמת משקולות מיועדת רק למפתחי גוף, אך אימוני כוח יכולים לעזור לכם גם לרדת במשקל. זה יעשה אותך חזק יותר וישפר את הביצועים שלך בפעילות ספורטיבית ואירובית. בחר משקל שתוכל להרים 12 עד 15 פעמים לפני שתתעייף - אל תנסה להרים משקולות כבדות מכדי שגופך יתמודד. אתה יכול להשתמש במשקולות אלה כדי לבצע תרגילים כמו סקוואטים, תלתלי bicep וסיטוסים, או שאתה יכול להשתמש במשקל גופך לביצוע שכיבות סחיטה וזרמים. שיעורי פילאטיס ויוגה הם אפשרות נוספת לבניית שרירים רזים ולשיפור האיזון.
מתיחות
לאחר כל אימון, הקדיש זמן להתקרר ולמתוח את שריריך. זה יעזור למנוע ממך להיפצע ולשפר את הגמישות שלך, מה שיעלה את רמת הביצועים שלך בפעילויות גופניות אחרות. תוכלו לבצע מספר מתיחות פשוטות בעצמכם או לקחת שיעור בלט או קראטה, אשר ישרף קלוריות ובמקביל ישפר את הגמישות שלכם.
מתחילים
דון בדאגות המשקל שלך עם הורה או מבוגר מהימן, וודא שאתה לא רודף אחר דימוי גוף לא מציאותי. עליכם להתחיל להתאמן מתוך כוונה לשמור עליו לאורך כל החיים, מכיוון שהדבר לא רק יעזור לכם לרדת במשקל ולהמשיך אותו, אלא שהוא גם ישפר את הבריאות הכללית. התחל לאט ובחר פעילויות שאתה נהנה לעשות, ושקול להצטרף לקבוצת ספורט או לערב את חבריך. להיות פעיל גופני לא חייב להיות משעמם או איום, ופשוט לעבור קצת יותר בכל יום יכול לעלות על עצמכם בדרך להשגת יעדי הרזיה שלכם.
