חמאת בוטנים הנפרסת על פרוסת טוסט מתחילה בריאה ביום שלך או ארוחת צהריים קלה. הקלוריות מספיק נמוכות כדי לעבוד ביעדים היומיים שלך בלי להרוס את התזונה. בנוסף חמאת בוטנים וטוסט מלא מלאים בחלבון, סיבים תזונתיים.
קלוריות בטוסט
כל עוד אינכם בוחרים בלחם עתיר קלוריות, כמו לחם תפוחי אדמה, לרוב סוגי הלחם יש אותם קלוריות בערך. פרוסה אחת של לחם מקמח מלא קלוי מכילה 76 קלוריות ואילו פרוסת לחם לבן קלוי מכילה 79 קלוריות. לחם מלא הוא הבחירה הבריאה יותר מכיוון שיש בו פי שלושה יותר סיבים תזונתיים.
חמאת בוטנים
מרבית סוגי חמאת הבוטנים - שמנמן, חלק, מופחת שומן או מועשרים - כולם מכילים כ 188 קלוריות במנה של 2 כפות. עם זאת, לחמאת בוטנים מועשרת באומגה 3 יש 195 קלוריות באותה מנה. לעתים קרובות יש בזנים מופחתים בשומן יותר פחמימות, המחליפות את הקלוריות שאבדו משומן.
יתרונות בריאותיים
תקבלו כ 267 קלוריות מפרוסת טוסט אחת עם 2 כפות חמאת בוטנים. על פי MedlinePlus, זה מעט גבוה לחטיף, אך מהווה בסיס טוב לארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים. תקבל חלבון איכותי, ויטמינים E ו- B-6, והשומן בחמאת בוטנים מורכב ברובו משומנים לא רוויים בריאים המסייעים בהורדת הכולסטרול.
