ריצה קלה וגם ריצוף מעניקים לך מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. כל פעילות לב וכלי דם יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב ולהעלות את מצב הרוח שלך. החליטו על יעדי הכושר הכוללים שלכם כדי לקבוע האם ריצה קלה או ריצוף הם אפשרות טובה יותר עבורכם.
ריצה קלה
ריצה קלה היא פעילות אירובית בעצימות נמוכה וארוכה. זהו תרגיל במצב קבוע, כלומר קצב העוצמה נשאר זהה לאורך התרגיל. רצים מטילים פחות לחץ על גופם ויכולים להתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר בהשוואה לספרינטרים. בית הספר לרפואה של הרווארד מציין כי אדם שמשקלו 185 קילו ריצה במהירות של 5 קמ"ש יכול לשרוף עד 355 קלוריות תוך 30 דקות, מה שהופך ריצה קלה לתרגיל שריפת קלוריות שיכול לעזור לשפוך שומן.
רצים
ריצה כוללת ריצה של קצב מהיר ככל האפשר למרחק קצר. רוב הספרינטים מתאמנים בדרך כלל על ידי ריצה למתיחות של 100 עד 200 מטר. לספורטאים אלה יש גופיות מסותתות ושריריות מאוד הדומות לזו של שרירן. ספרינט היא פעילות אנאירובית הכוללת התפרצויות קצרות ואינטנסיביות של אימונים ואחריהן תקופות מנוחה.
יעדים
רצים יעזרו לאדם שרוצה לשפר את הכוח והכוח כאשר התפרצויות התפרצות של התרגיל עוזרות לפתח את השריר שלך. התרגיל עוזר גם להגביר את חילוף החומרים שלך כמו פעילויות בעצימות בינונית כמו ריצה קלה, מה שהופך אותו לתרגיל יעיל לירידה במשקל. ריצה קלה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ואת יכולת הריאות שלך אך אוכלת ברקמת שריר רזה.
טיפים
שקול לעקוב אחר משטר אימוני התנגדות, כולל משקולות חופשיות, כדי להגדיל את קמפיין האימונים הקרדיווסקולריים שלך. התמקדו בתנועות מורכבות כמו סקוואטים, מעליות מתות ולחיצות ספסל כדי להגדיל את מסת השריר הרזה ולהגביר את חילוף החומרים שלכם. לפני שמתחילים בתוכנית כושר גופני יש להתייעץ עם רופא.
