לאחר שתיית יותר מדי אלכוהול, אתה עלול לחוות הנגאובר. התסמינים השכיחים כוללים כאב ראש, התייבשות, קשיי ריכוז, פעימות לב מהירות, עיניים בוטות בדם, הקאות וסחרחורות. הדרך היעילה ביותר להימנע מהנגאובר היא הימנעות מאלכוהול או שתייה במתינות. אם אתם כבר חווים הנגאובר B עם הנגאובר עשוי לעזור בהקלה על התסמינים.
לעולם אל תיקח אף תוסף ויטמין מבלי שתבדוק עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה משלב תוספי מזון עם אלכוהול.
דרישת ויטמין B מוגברת
מטבוליזם באלכוהול עלול לגרום לדרישות נוספות של ויטמינים מקבוצת B. אלכוהול הוא משתן, וגורם לשתיינים להזדקק להשתמש בשירותים לעיתים קרובות. השתנה תכופה מגדילה את אובדן המים ואת הוויטמינים הרבים. ויטמינים מקבוצת B הם קריטיים למטבוליזם בגוף ובלילה של שתייה כבדה יופרש בשתן וגורם למחסור. נטילת קומפלקס ויטמין B הכולל ויטמין B-1 או תיאמין, B-2 או ריבופלבין, חומצה פולית, B-6 ו- B-12 עשויה לעזור להקל על תסמיני ההנגאובר.
ויטמין B עשוי לעזור להקל על ההנגאובר
תוסף המכיל ויטמינים B-1 ו- B-6 הוכח כמסייע בהפחתת תסמיני ההנגאובר. עבודה שפורסמה ב- Advances in Medicine Prevention בשנת 2012 שלחה לנבדקים תוסף ועודדה אותם ליטול את התוסף לפני שתיית אלכוהול ואחריה. מבין הנבדקים שסיימו את המחקר, 88 אחוזים דיווחו על ירידה בתסמיני ההנגאובר.
דרוש מחקר נוסף
עבודה שפורסמה בכתב העת הרבעוני למחקרים על אלכוהול בחנה את ההשפעה של סוג של ויטמין B-6 המכונה פיריטינול על התפתחות הנגאובר. הנבדקים קיבלו פיריטינול או פלצבו לפני, במהלך ואחרי מסיבה בה שתו אלכוהול. אלה שקיבלו את הפיריטינול דיווחו על פחות תסמינים של הנגאובר בבוקר שלמחרת מאשר אלו שקיבלו פלצבו. אולם מכיוון שעבודה זו פורסמה בשנת 1973, נדרש מחקר מעודכן יותר בכדי לאשש את יתרונותיה.
מקורות מזון לוויטמינים מקבוצת B
תיאמין נמצא באפונה, בשר חזיר, כבד, קטניות ולעיתים קרובות מתווסף למוצרי דגנים שונים כמו דגני בוקר, לחם, פסטה, אורז וטורטיות. ריבופלבין נמצא בכבד, ביצים, ירקות ירוקים כהים, קטניות, דגנים מלאים ומועשרים וחלב. ניאצין נמצא בכבד, דגים, עופות, בשר, בוטנים ודגנים מלאים ומועשרים. מקורות המזון של ויטמין B-6 כוללים חזיר, בשרים, דגנים מלאים, דגנים, קטניות, וירקות עלים ירוקים. מקורות החומצה כוללים כבד, כליות, ירקות עלים ירוקים כהים, בשרים, דגים, דגנים מלאים ומועשרים ודגנים, קטניות ופירות הדר. ויטמין B-12 נמצא ממקורות מן החי כמו בשרים, ביצים, חלב, צדפות ורכיכות.
