האצבעות שלך ממלאות תפקיד חשוב במשימות יומיומיות כולל הקלדה, ניקיון, הכנת עצמך בבוקר והשתתפות בתרגיל. גידים באצבעותיך עלולים להתהדק כתוצאה מפגיעות של שימוש יתר, כמו דלקת בגידים, או פגיעות טראומטיות, כולל שבר באצבע. גידים הדוקים באצבעותיך יכולים לעכב את היכולת לבצע את שגרת היומיום שלך. למרבה המזל ישנם תרגילים שתוכלו לבצע כדי לחזק ולהגדיל את הגמישות בגידים האצבעות.
שלב 1
השלם תרגיל סיומת אצבע. מקם את היד שטוחה על שולחן - או על משטח קשה אחר. יש להאריך את האצבעות במלואן. השתמש באטיות ביד הנגדית שלך לסיוע והרם כל אצבע מהשולחן. הרם את האצבע רחוק ככל האפשר מהשולחן. הגב התחתון למצב ההתחלה ועבר לאצבע הבאה. השלם סט אחד - הרם את כל חמש האצבעות - מתוך 10 חזרות.
שלב 2
בצעו ממרחי אצבעות. מקם את היד שטוחה על משטח קשה - כמו שולחן. יש להרחיב את האצבעות במלואן ולגעת זו בזו. פרשו את האצבעות לגזרים ככל האפשר. החזיקו במצב זה למשך שתי שניות. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה. השלם קבוצה אחת של 20 חזרות.
שלב 3
מפורר נייר. תפוס דף נייר והנח אותו בכף היד. השתמש באצבעותיך כדי לסחוט ולפורר את הנייר לכדור. הרגע וחזר על עצמו 20 פעמים. כדי לחסוך נייר, ישר את גליון הנייר בו השתמשת בעבר ושימוש חוזר.
שלב 4
הרם חפצים קטנים. הניחו מגוון רחב של חפצים קטנים על השולחן. חפצים יכולים לכלול סיכות ביטחון, מהדקי נייר, גולות, עפרונות או מטבעות. השתמש באצבעותיך המושפעות כדי להרים את החפצים ולהעביר אותם לצד הנגדי של השולחן. השלם תרגיל זה למשך שלוש דקות בכל פעם.
דברים שתצטרכו
-
עיתון
סיכות ביטחון
מטבעות
עפרונות
מהדקי נייר
אזהרה
יש לבצע תרגילים לפי שיקול דעתו של הרופא המטפל. תרגילים עלולים לגרום לאי נוחות קלה. עם זאת, אסור לך לחוות כאב בזמן פעילות גופנית. אם אתם חווים כאב, הפסיקו לבצע פעילות גופנית ופנו לרופא המטפל.
