אם אתה שואף לאכול בריא, אינך צריך לחשוש לאכול בחוץ (או אפילו להזמין נסיעה או משלוח). למסעדות כיום אפשרויות בריאות יותר מאי פעם והן נוחות יותר לבקשות הלקוחות. אכילת אוכל במסעדה לא חייבת לבטל את הבחירות הטובות שעשיתם כל היום! חקרנו את הפריטים הטובים והגרועים ביותר שתוכלו להזמין בסוגים פופולריים של מסעדות, בעזרת דלפק הקלוריות שלנו. המשך לקרוא כדי לגלות מאילו מאכלים סיניים יש להימנע ואיזה אוכל אוכל מפתיע הוא האפשרות הטובה ביותר שלך. מהן המנות הבריאות האהובות עליך במסעדות? השאירו תגובה למטה, ויידעו אותנו.
אם אתה שואף לאכול בריא, אינך צריך לחשוש לאכול בחוץ (או אפילו להזמין נסיעה או משלוח). למסעדות כיום אפשרויות בריאות יותר מאי פעם והן נוחות יותר לבקשות הלקוחות. אכילת אוכל במסעדה לא חייבת לבטל את הבחירות הטובות שעשיתם כל היום! חקרנו את הפריטים הטובים והגרועים ביותר שתוכלו להזמין בסוגים פופולריים של מסעדות, בעזרת דלפק הקלוריות שלנו. המשך לקרוא כדי לגלות מאילו מאכלים סיניים יש להימנע ואיזה אוכל אוכל מפתיע הוא האפשרות הטובה ביותר שלך. מהן המנות הבריאות האהובות עליך במסעדות? השאירו תגובה למטה, ויידעו אותנו.
1. להזמין במסעדות איטלקיות
התחל עם כוס מרק מינסטרונה (מתאבן דל קלוריות מלא בירקות ושעועית), שלשניהם סיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא. חפש מנות לא מטוגנות, כמו עוף מוקפא פראי דיאבולו, ובחר בצדדים חכמים כמו תרד שום מוקפץ למנה עשירה בוויטמין A, החיונית לבריאות התאים. או לכו עם זופה די פסה (מרק פירות ים) על בסיס מינון של חומצות שומן אומגה 3 בריאות. "פסטה אינה רעה - אתה עדיין יכול ליהנות ממנה על ידי שמירה על גודל גודל קטן ומעטף אותה ברוטב מרינדה, הנמוך בשומן מאשר רטבים שמנת ומכיל את הליקופן נוגד החמצון הנלחם בסרטן", אומר התזונאי מבוסס דנוור, לייני קופר.
התחל עם כוס מרק מינסטרונה (מתאבן דל קלוריות מלא בירקות ושעועית), שלשניהם סיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא. חפש מנות לא מטוגנות, כמו עוף מוקפא פראי דיאבולו, ובחר בצדדים חכמים כמו תרד שום מוקפץ למנה עשירה בוויטמין A, החיונית לבריאות התאים. או לכו עם זופה די פסה (מרק פירות ים) על בסיס מינון של חומצות שומן אומגה 3 בריאות. "פסטה אינה רעה - אתה עדיין יכול ליהנות ממנה על ידי שמירה על גודל גודל קטן ומעטף אותה ברוטב מרינדה, הנמוך בשומן מאשר רטבים שמנת ומכיל את הליקופן נוגד החמצון הנלחם בסרטן", אומר התזונאי מבוסס דנוור, לייני קופר.
2. הזמנה במסעדות יווניות / ים תיכוניות
באופן כללי, אוכל ים תיכוני כולל רכיבים בריאים ללב כמו זיתים, דגנים מלאים וירקות. אבל זה יכול להיות כבד גם על שמן זית כתית מעולה, וכולל לרוב חתכים שומניים של בשר. אם בדרך כלל יש לכם כריך ג'יירו, עזבו את הלחם ואת הרוטב הקרמי ונסו סלט גדול עם הצד של בשר הג'ירו. טבולה - סלט עגבניות, פטרוזיליה וחיטה בורגול מקמח מלא - אורז אגרוף תזונתי עם סיבים, חלבונים וויטמין A. נסה את זה עם כוס חומוס, העשויה מחומוס עשיר בחלבון וסיבים, ומלפפונים חתוכים או מלוחים מלאים. פיתות חיטה לטבילה.
באופן כללי, אוכל ים תיכוני כולל רכיבים בריאים ללב כמו זיתים, דגנים מלאים וירקות. אבל זה יכול להיות כבד גם על שמן זית כתית מעולה, וכולל לרוב חתכים שומניים של בשר. אם בדרך כלל יש לכם כריך ג'יירו, עזבו את הלחם ואת הרוטב הקרמי ונסו סלט גדול עם הצד של בשר הג'ירו. טבולה - סלט עגבניות, פטרוזיליה וחיטה בורגול מקמח מלא - אורז אגרוף תזונתי עם סיבים, חלבונים וויטמין A. נסה את זה עם כוס חומוס, העשויה מחומוס עשיר בחלבון וסיבים, ומלפפונים חתוכים או מלוחים מלאים. פיתות חיטה לטבילה.
3. הזמנה במפרקי בורגר
כשאתה משתוקק להמבורגר, יש כמה דרכים קלות להישאר על המסלול. נסה המבורגר הודו או המבורגר צמחוני על גבי סלט, השתמש בחרדל והתענג כמתלבש. אם המבורגרי בקר הם יותר מהסגנון שלך, דלג על הגבינה ומאיו והסר את המחצית העליונה של הלחמנייה כדי לאכול אותה עם פנים גלויות. אם הלחמנייה מחיטה מלאה, תוסיף מנה של סיבים לארוחה. כשמדובר ברטבים, בחרו כאלה שאינם שמנת, ואם הרוטב מתוק - כמו רוטב ברביקיו - השתמשו בו במתינות. לבסוף, אם המסעדה מציעה בשר בקר אורגני, ניזון מעשב דשא או ללא הורמונים, הזמנה תהיה אפשרויות הבשר האדום הטובות ביותר.
כשאתה משתוקק להמבורגר, יש כמה דרכים קלות להישאר על המסלול. נסה המבורגר הודו או המבורגר צמחוני על גבי סלט, השתמש בחרדל והתענג כמתלבש. אם המבורגרי בקר הם יותר מהסגנון שלך, דלג על הגבינה ומאיו והסר את המחצית העליונה של הלחמנייה כדי לאכול אותה עם פנים גלויות. אם הלחמנייה מחיטה מלאה, תוסיף מנה של סיבים לארוחה. כשמדובר ברטבים, בחרו כאלה שאינם שמנת, ואם הרוטב מתוק - כמו רוטב ברביקיו - השתמשו בו במתינות. לבסוף, אם המסעדה מציעה בשר בקר אורגני, ניזון מעשב דשא או ללא הורמונים, הזמנה תהיה אפשרויות הבשר האדום הטובות ביותר.
4. הזמנה אצל דיינרס
תאמינו או לא, אחת הבחירות הטובות ביותר שתוכלו לעשות במסעדה היא BLT על טוסט חיטה. אלא אם כן הוא ארוז עם בייקון, ספירת הקלוריות תהיה נמוכה יחסית. בקש מהם ללכת בקלות על המאיו, או להחזיק את המאיו לגמרי. ובמקום צ'יפס או קוליסלו שמנת, הזמינו צד של ברוקולי מאודה, גזר או צד של פרי. מתחשק לכם לאכול אוכל נחמה מיושן? חפש חזה חזיר צלוי ויש לו תפוח אדמה אפוי קטן בצד. אם אתם מזמינים ללכת, בקשו את מישור תפוח האדמה האפוי וכשתגיעו הביתה בחרו להוסיף אותו עם יוגורט יווני וטפטוף שמן זית כתית מעולה. לארוחת הבוקר חביתה עם ירקות, טוסט חיטה יבש וצד סלסה היא מעצמת ויטמין וחלבון.
קרדיט: סטיבן מקזוויני / Hemera / Getty Imagesתאמינו או לא, אחת הבחירות הטובות ביותר שתוכלו לעשות במסעדה היא BLT על טוסט חיטה. אלא אם כן הוא ארוז עם בייקון, ספירת הקלוריות תהיה נמוכה יחסית. בקש מהם ללכת בקלות על המאיו, או להחזיק את המאיו לגמרי. ובמקום צ'יפס או קוליסלו שמנת, הזמינו צד של ברוקולי מאודה, גזר או צד של פרי. מתחשק לכם לאכול אוכל נחמה מיושן? חפש חזה חזיר צלוי ויש לו תפוח אדמה אפוי קטן בצד. אם אתם מזמינים ללכת, בקשו את מישור תפוח האדמה האפוי וכשתגיעו הביתה בחרו להוסיף אותו עם יוגורט יווני וטפטוף שמן זית כתית מעולה. לארוחת הבוקר חביתה עם ירקות, טוסט חיטה יבש וצד סלסה היא מעצמת ויטמין וחלבון.
5. הזמנה במפרקי פיצה
פיצה היא לא האוכל הרע שרבים חושבים שהוא. פיצה יכולה להיות דרך קלה לפגוע בבת אחת בכל קבוצות המזון - ואם תזמינו חכמה, תוכלו לשמור על קלוריות נמוכות ועל ערך תזונתי גבוה. בקש קרום דק, ואם אתה סופר קלוריות, בקש שהמסעדה תשתמש במחצית מכמות הגבינה הרגילה. דלג על תוספות בשר מעובדות או שומניות, ובמקום זאת בחר עוף בגריל לחלבון רזה. או ללכת על כל ירקות עם פטריות נוספות למרקם בשרי, ולבקש שייק אורגנו לקבלת טעם נוסף. הזמינו סלט (ללא גבינה) עם רוטב איטלקי כדי ליהנות לפני הארוחה. זה אמור לעזור לך למלא אותך, כך שלא תסביר יותר מדי אחר כך. עם פיצה, זה הכל בקרת מנה.
קרדיט: debbiehelbing / iStock / Getty Imagesפיצה היא לא האוכל הרע שרבים חושבים שהוא. פיצה יכולה להיות דרך קלה לפגוע בבת אחת בכל קבוצות המזון - ואם תזמינו חכמה, תוכלו לשמור על קלוריות נמוכות ועל ערך תזונתי גבוה. בקש קרום דק, ואם אתה סופר קלוריות, בקש שהמסעדה תשתמש במחצית מכמות הגבינה הרגילה. דלג על תוספות בשר מעובדות או שומניות, ובמקום זאת בחר עוף בגריל לחלבון רזה. או ללכת על כל ירקות עם פטריות נוספות למרקם בשרי, ולבקש שייק אורגנו לקבלת טעם נוסף. הזמינו סלט (ללא גבינה) עם רוטב איטלקי כדי ליהנות לפני הארוחה. זה אמור לעזור לך למלא אותך, כך שלא תסביר יותר מדי אחר כך. עם פיצה, זה הכל בקרת מנה.
6. הזמנה במסעדות מקסיקניות
סטייק פשוט בגריל או טאקו רך עוף יכול להיות דרך נהדרת להשיג מילוי חלבון. העדיפו אותם בנדיבות עם פיקו דה גאלו - סלסה העשויה עגבניות עשירות בנוגדי חמצון - שלרוב דלות מאוד בשומן וקלוריות. עוד ציפוי לאהבה: גוואקמולי. מחקר שפורסם לאחרונה מציע כי אלה שאוכלים יותר אבוקדו סבלו מדיאטות בריאות יותר. "חצי כוס יכולה להוסיף כמעט 200 קלוריות, אז קח בחשבון את גודל המנה", אומרת התזונאית לייני קופר. "אבל השומן הבלתי-רווי באבוקדו בריא בלב, מה שנותן דפיקה לדול הקלורי." צד של שעועית מיובשת עשוי לכלול מנה בריאה של סיבים תזונתיים, אך תשאלו לפני שתזמינו, מכיוון שמסעדות רבות משתמשות בכמויות שומן מרובות כדי לבשל אותן.
קרדיט: Getty Imagesסטייק פשוט בגריל או טאקו רך עוף יכול להיות דרך נהדרת להשיג מילוי חלבון. העדיפו אותם בנדיבות עם פיקו דה גאלו - סלסה העשויה עגבניות עשירות בנוגדי חמצון - שלרוב דלות מאוד בשומן וקלוריות. עוד ציפוי לאהבה: גוואקמולי. מחקר שפורסם לאחרונה מציע כי אלה שאוכלים יותר אבוקדו סבלו מדיאטות בריאות יותר. "חצי כוס יכולה להוסיף כמעט 200 קלוריות, אז קח בחשבון את גודל המנה", אומרת התזונאית לייני קופר. "אבל השומן הבלתי-רווי באבוקדו בריא בלב, מה שנותן דפיקה לדול הקלורי." צד של שעועית מיובשת עשוי לכלול מנה בריאה של סיבים תזונתיים, אך תשאלו לפני שתזמינו, מכיוון שמסעדות רבות משתמשות בכמויות שומן מרובות בכדי לבשל אותן.
7. להזמין במסעדות סיניות
הימנע ממנות מטוגנות בשמן עמוק או ממנות חריפות כבדות כמו עוף של גנרל צו, חזיר מתוק וחמוץ ובשר כתום או שרימפס. אם אתה במצב רוח של פירות ים, בדוק בתפריט אם יש ערבוב עם ירקות ושרימפס. 2 מנות נוספות להתרחק הן צ'או מיין ואורז מטוגן. במקום זאת, התחל את הארוחה עם מרק ווונטון, למנה ראשונה ממלאת אך דלה בקלוריות. למנה העיקרית, במקום מנות ראשונות בשריות, נסו את העונג של בודהה, תערובת של ירקות ברוטב בהיר. "וגם (אלא אם כן אתה בטוח שתוכל לשמור את המנה שלך עד ¾ כוס או פחות) אולי תרצה לדלג על האורז הלבן, " אומרת התזונאית לייני קופר. "זה מוסיף כ -200 קלוריות לכוס." לבסוף, אל תזרוק את מקלות האכילה שמגיעים להזמנה שלך; השימוש בהם יעודד אותך לאכול לאט יותר, מה שעשוי לעזור לך לאכול פחות באופן כללי.
קרדיט: Getty Imagesהימנע ממנות מטוגנות בשמן עמוק או ממנות חריפות כבדות כמו עוף של גנרל צו, חזיר מתוק וחמוץ ובשר כתום או שרימפס. אם אתה במצב רוח של פירות ים, בדוק בתפריט אם יש ערבוב עם ירקות ושרימפס. 2 מנות נוספות להתרחק הן צ'או מיין ואורז מטוגן. במקום זאת, התחל את הארוחה עם מרק ווונטון, למנה ראשונה ממלאת אך דלה בקלוריות. למנה העיקרית, במקום מנות ראשונות בשריות, נסו את העונג של בודהה, תערובת של ירקות ברוטב בהיר. "וגם (אלא אם כן אתה בטוח שתוכל לשמור את המנה לגביע ¾ או פחות) אולי תרצה לדלג על האורז הלבן, " אומרת התזונאית לייני קופר. "זה מוסיף כ -200 קלוריות לכוס." לבסוף, אל תזרוק את מקלות האכילה שמגיעים להזמנה שלך; השימוש בהם יעודד אותך לאכול לאט יותר, מה שעשוי לעזור לך לאכול פחות באופן כללי.
8. הזמנה במסעדות מרק וסלט
מרק וסלט יכולים להיות בחירה בריאה לארוחת צהריים במשרד. בחר מרקים על בסיס מרק כמו אטריות עוף או ירק. צ'ילי צמחוני הוא מנצח נוסף, המיוצר בדרך כלל עם מגוון ירקות עשירים בוויטמין עם חלבון וסיבים משעועית. עבור הסלט שלך, נסה להוסיף כמה שיותר ירקות, ודלג על גבינות ובשרים מעובדים עתירי נתרן. חפש עוף בגריל, דגים בגריל או אפילו ביצים לחלבון, והוסף חופן אגוזי מלך בריאים ללב או שקדים חתוכים. והחלפת תחבושות שמנת לשמן וחומץ עלולה לגלח גם מספר קלוריות. עם זאת, תזונאית לייני קופר, אל תבחר להתלבש נטול שומן - גופך זקוק למעט שומן כדי לספוג את כל החומרים המזינים מהירקות, כך עולה ממחקר באוניברסיטת פרדו.
קרדיט: iStockמרק וסלט יכולים להיות בחירה בריאה לארוחת צהריים במשרד. בחר מרקים על בסיס מרק כמו אטריות עוף או ירק. צ'ילי צמחוני הוא מנצח נוסף, המיוצר בדרך כלל עם מגוון ירקות עשירים בוויטמין עם חלבון וסיבים משעועית. עבור הסלט שלך, נסה להוסיף כמה שיותר ירקות, ודלג על גבינות ובשרים מעובדים עתירי נתרן. חפש עוף בגריל, דגים בגריל או אפילו ביצים לחלבון, והוסף חופן אגוזי מלך בריאים ללב או שקדים חתוכים. והחלפת תחבושות שמנת לשמן וחומץ עלולה לגלח גם מספר קלוריות. עם זאת, תזונאית לייני קופר, אל תבחר להתלבש נטול שומן - גופך זקוק למעט שומן כדי לספוג את כל החומרים המזינים מהירקות, כך עולה ממחקר באוניברסיטת פרדו.
9. להזמין במסעדות יפניות
סושי - במיוחד סשימי (פרוסות דגים ללא אורז) או ניגירי (דגים חתוכים עם כדור אורז קטן מתחת) - יכולים להיות ארוחה דל קלוריות, צפופה בתזונה. התחל עם 1/2 כוס אדממה מאודה - אנו ממליצים לשאול אם שעועית הסויה אורגנית ו / או נטולת GMO - שמלאה בסיבים תזונתיים, אשלגן ושומן רב בלתי רווי. חסוך קלוריות על ידי דילוג על לחמניות מבפנים וכל דבר עם טמפורה או מיונז. כשמדובר בדגים עצמם, סלמון הבר של אלסקה הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר לחומצות השומן האומגה 3 שלו. לא לדגים גולמיים? בחר טריאקי עוף עם הרוטב בצד, יחד עם ברוקולי מאודה או פלפלים שישיטו, עשירים בסיבים תזונתיים ומינרלים מרכזיים כמו אשלגן, סידן וויטמין A. אם אפשר לבקש את רוטב הסויה הדל-נתרן.
קרדיט: eqsk134 / Moment / Getty Imagesסושי - במיוחד סשימי (פרוסות דגים ללא אורז) או ניגירי (דגים חתוכים עם כדור אורז קטן מתחת) - יכולים להיות ארוחה דל קלוריות, צפופה בתזונה. התחל עם 1/2 כוס אדממה מאודה - אנו ממליצים לשאול אם שעועית הסויה אורגנית ו / או נטולת GMO - שמלאה בסיבים תזונתיים, אשלגן ושומן רב בלתי רווי. חסוך קלוריות על ידי דילוג על לחמניות מבפנים וכל דבר עם טמפורה או מיונז. כשמדובר בדגים עצמם, סלמון הבר של אלסקה הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר לחומצות השומן האומגה 3 שלו. לא לדגים גולמיים? בחר טריאקי עוף עם הרוטב בצד, יחד עם ברוקולי מאודה או פלפלים שישיטו, עשירים בסיבים תזונתיים ומינרלים מרכזיים כמו אשלגן, סידן וויטמין A. אם אפשר לבקש את רוטב הסויה הדל-נתרן.
10. הזמנה במפרקי בייגל
לדברי בייגלן התזונאית לייני קופר, "בייגלה יכול להיות אחד ממוצרי ארוחת הבוקר הבריאה האחרונה." "אבל אם אתה עושה בחירות חכמות, הם לא רעים לחלוטין." לכו על בייגל מחיטה מלאה, והקפידו לאכול רק מחצית ממנו. במקום גבינת שמנת, עשירה בשומן וקלוריות, הזמינו ביצה מקושקשת שתניח עליהן בכדי ליצור בייגל פתוח וכריך ביצה. ביצים עשירות במינרלים, ויטמינים A ו- D ואפילו חומצות שומן אומגה 3.
קרדיט: לורי פטרסון / E + / Getty Imagesלדברי בייגלן התזונאית לייני קופר, "בייגלה יכול להיות אחד ממוצרי ארוחת הבוקר הבריאה האחרונה." "אבל אם אתה עושה בחירות חכמות, הם לא רעים לחלוטין." לכו על בייגל מחיטה מלאה, והקפידו לאכול רק מחצית ממנו. במקום גבינת שמנת, עשירה בשומן וקלוריות, הזמינו ביצה מקושקשת שתניח עליהן בכדי ליצור בייגל פתוח וכריך ביצה. ביצים עשירות במינרלים, ויטמינים A ו- D ואפילו חומצות שומן אומגה 3.
11. הזמנה במסעדות תאילנדיות
אפשר לארוז אוכל תאילנדי בסוכר ושומן רווי, לכן הימנעו ממנות כמו קארי שמכינים בחלב קוקוס, ולחפש במקום זאת עוף מוקפץ עם בזיליקום או דגים מאודים (pla neung ma nao). המתחילים החכמים כוללים סלט פפאיה ירוק, שמלא בסיבים בריאים, ויטמינים A ו- C וסידן; ומרק טום יאם מבוסס מרק טאנגי, המציע אגרוף טעם ענקי עם כמות קלוריות נמוכה יחסית. בונוס נוסף: פלפלי הצ'ילי באוכל תאילנדי יביאו לך את האנדורפינים.
קרדיט: תמונות של Shaiith / iStock / Gettyאפשר לארוז אוכל תאילנדי בסוכר ושומן רווי, לכן הימנעו ממנות כמו קארי שמכינים בחלב קוקוס, וחפשו במקום זאת עוף מוקפץ עם בזיליקום או דגים מאודים (pla neung ma nao). המתחילים החכמים כוללים סלט פפאיה ירוק, שמלא בסיבים בריאים, ויטמינים A ו- C וסידן; ומרק טום יאם מבוסס מרק טאנגי, המציע אגרוף טעם ענקי עם כמות קלוריות נמוכה יחסית. בונוס נוסף: פלפלי הצ'ילי באוכל תאילנדי יביאו לך את האנדורפינים.
12. להזמין במסעדות הודיות
יהיה לך טוב יותר אם תוותר על הכלים על בסיס שמנת ותבחר בקבוקי עוף טיקקה. העוף מרינדה ביוגורט ותבלינים ואז מבושל בתנור הטנדורי הסופר חם לטעם נהדר ללא הקלוריות והשומן הכלולים ברטבים השמנתיים. קשר את טיקת העוף עם דאל, תבשיל עדשים בריח תבלינים כמו כורכום שעשוי לעזור במאבק בתאי סרטן ואפילו בדלקת. העדשים מספקות גם מנה חזקה של סיבים אשר מסייעים לכם להרגיש מלאים יותר. אם אתה מתגעגע למרקם הקרמי המוכר הזה של הרוטב, הזמיני צד של ראיטה, העשוי מיוגורט, מלפפונים ותבלינים. אתה יכול להוסיף בובת ראיטה על העוף לקבלת אפקט קרמי.
קרדיט: מציין את התומך / תמונות / Getty Imagesיהיה לך טוב יותר אם תוותר על הכלים על בסיס שמנת ותבחר בקבוקי עוף טיקקה. העוף מרינדה ביוגורט ותבלינים ואז מבושל בתנור הטנדורי הסופר חם לטעם נהדר ללא הקלוריות והשומן הכלולים ברטבים השמנתיים. קשר את טיקת העוף עם דאל, תבשיל עדשים בריח תבלינים כמו כורכום שעשוי לעזור במאבק בתאי סרטן ואפילו בדלקת. העדשים מספקות גם מנה חזקה של סיבים אשר מסייעים לכם להרגיש מלאים יותר. אם אתה מתגעגע למרקם הקרמי המוכר הזה של הרוטב, הזמיני צד של ראיטה, העשוי מיוגורט, מלפפונים ותבלינים. אתה יכול להוסיף בובת ראיטה על העוף לקבלת אפקט קרמי.
13. להזמין במסעדות בקריביים
זה יכול להיות מטבח מסובך לניווט מכיוון שרבים מהמנות מטוגנות או משתמשים בנתחי בשר שומניים, אך תוכלו לאכול ארוחה קריבית קריאה מבלי שתרגישו מקופחים מדי. חפש עוף מסובב - בחר בשר לבן, והסיר את העור - לצד חלק שעועית שחורה ואורז, המספקים כמויות ניכרות של סידן, אשלגן וסיבים תזונתיים.
קרדיט: tab1962 / iStock / Getty Imagesזה יכול להיות מטבח מסובך לניווט מכיוון שרבים מהמנות מטוגנות או משתמשים בנתחי בשר שומניים, אך תוכלו לאכול ארוחה קריבית קריאה מבלי שתרגישו מקופחים מדי. חפש עוף מסובב - בחר בשר לבן, והסיר את העור - לצד חלק שעועית שחורה ואורז, המספקים כמויות ניכרות של סידן, אשלגן וסיבים תזונתיים.
14. הזמנה במסעדות וייטנאמיות
פו, מרק אטריות וייטנאמי, מלא בתבלינים עשירים בנוגדי חמצון ומועשרים בעוף או בקר. מקומות רבים מייצרים כעת גרסת מרק ירק, שהיא טעימה באותה מידה. בחר עוף בשר לבן או בשר בקר עגול עין רזה. אכלו את האטריות במתינות כדי לשמור על קלוריות נמוכות. או שקול לשאול אם הם יכולים להשאיר את האטריות לגמרי בחוץ או להחליף אותם לירקות אם אתה מעדיף להימנע מהפיתוי. למנה ראשונה, התחל עם לחמניות אביב המיוצרות בנייר אורז ומולאו בחסה ושרימפס מאודה או חזיר. לך בקלות על הרוטב הטבילה או פשוט הכין משלך מרוטב דגים ורוטב סריראצ'ה. סלט אטריות לחמנייה הוא עוד אפשרות טעימה ודלה בקלוריות.
קרדיט: גלמבק / iStock / Getty Imagesפו, מרק אטריות וייטנאמי, מלא בתבלינים עשירים בנוגדי חמצון ומועשרים בעוף או בקר. מקומות רבים מייצרים כעת גרסת מרק ירק, שהיא טעימה באותה מידה. בחר עוף בשר לבן או בשר בקר עגול עין רזה. אכלו את האטריות במתינות כדי לשמור על קלוריות נמוכות. או שקול לשאול אם הם יכולים להשאיר את האטריות לגמרי בחוץ או להחליף אותם לירקות אם אתה מעדיף להימנע מהפיתוי. למנה ראשונה, התחל עם לחמניות אביב המיוצרות בנייר אורז ומולאו בחסה ושרימפס מאודה או חזיר. לך בקלות על הרוטב הטבילה או פשוט הכין משלך מרוטב דגים ורוטב סריראצ'ה. סלט אטריות לחמנייה הוא עוד אפשרות טעימה ודלה בקלוריות.
