הרכב הגוף שלנו הוא ייחודי כמו טביעות האצבעות שלנו, אך כמה פרופורציות כלליות עבור אנשים בריאים הם קבועים. בני אדם מורכבים מכמה מרכיבים בסיסיים כמו עצם, שריר ושומן, והאחוז של כל אחד מהמרכיבים הללו ביחס למסת הגוף הכללית שונה בהתאם למגדר ולגנטיקה. באופן כללי העצמות שלך מהוות כ 15 אחוז ממסת הגוף הכוללת שלך.
כיצד אבני הבניין של העצם תורמות למסת הגוף
ניתן להפחית את החלקים השונים בגוף האדם לכמה אבני בניין בסיסיות המרכיבות את העצמות שלך וכל השאר. למעשה, 96.2 אחוז מגופך מורכב מארבעה יסודות בלבד: מימן, חמצן, פחמן וחנקן. מרבית היסודות הללו הם בצורת מים, המהווים 55 עד 65 אחוז ממסת הגוף אצל מבוגרים בריאים ומיובשים היטב. אפילו העצמות שלך מכילות כמות טובה של מים: עד 31 אחוז, לפי בית הספר למדעי המים של USGS. סידן, היסוד שאנשים רבים מקשרים אליו בעצמות, מהווה רק כמאה אחוז מהיסודות בגוף האדם על פי המסה.
משקל שלד ומסת גוף
צפיפות העצם שלך היא אינדיקטור טוב למשקלך ולמסת הגוף שלך. הצפיפות היחסית של העצמות שלך יכולה לחזות את מסת גופך בתוך 87 אחוז בשתי שיטות: מדידת צפיפות מינרליות העצם שלך (BMD) וחישוב שטח החתך של עצם הירך הפרוקסימלית. השילוב בין שיטות אלה הוא אחד המדדים העדכניים ביותר להשמנת יתר של השלד. זה מצביע על כך שמסת העצמות שלך פרופורציונאלית למשקל שלך. לאנשים כבדים יותר או שמנים יש עצמות צפופות יותר, ושלדיהם מהווים אחוז דומה מהמסה הכוללת שלהם.
מה מסת העצם שמשמעותה מסת הגוף שלך
אם אתה עוקב אחר מסת העצמות שלך, יש סיכוי טוב שתבדוק גם את המדדים שלך לגבי השמנת יתר או מחלות אחרות הקשורות במשקל. בעוד שמסת העצם כאחוז מסך מסת הגוף לא עשויה להשתנות במידה ניכרת, אחוז השומן שלך בהחלט משתנה בהתאם למשקל שלך. בדיקת מדד מסת הגוף שלך (BMI) באמצעות מחשבון BMI יכולה לעזור לך לקבוע אם הרכב גופך דומה לזה של אדם בריא באותו גובה ומין. הרכב הגוף של כולם עשוי להיות ייחודי, אך קו המותניים והמשקל הם אינדיקטורים איתנים לבריאות הכללית ולגורמי סיכון הקשורים להשמנה.
טיפוח צפיפות עצם בריאה
אם אתה דואג לשמור על מסת העצם שלך, ישנן מספר אסטרטגיות לשמירה על צפיפות עצם בריאה ובריאות שלד טובה. תרגילי השפעה כמו ריצה וקפיצה, הנעשים במתינות, מעוררים צמיחת עצמות ועלייה בצפיפות העצם אצל אנשים בכל הגילאים. במחקר שנערך על ידי Kerri M. Winters-Stone מאוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע, נבדקים שהשלימו אימונים בעלי השפעה גבוהה עם אימוני משקולות ראו עלייה נוספת בצפיפות העצם, עם עלייה של עד 2 אחוז בעמוד השדרה עבור אנשים שהטמיעו משקל. אימונים בפלג הגוף העליון והרגליים.
סידן, המפתח המדובר לעתים קרובות לבריאות העצם, לא הציג את אותה הבטחה מדעית; מחקר שנערך על ידי המחלקה לרפואה באוניברסיטת אוקלנד לא מצא קשר בין סידן תזונתי ותוספי צפיפות עצם, במאגר מבקשים של למעלה מ 13, 000 אנשים.
אזהרות נגד אוסטאופורוזיס
אנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לאוסטאופורוזיס - "מחלת עצמות שמתרחשת כשמאבדים יותר מדי עצם, עושים מעט מדי עצם או שניהם, " על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס - כוללים נשים, מעל גיל 50, נשים עם גיל המעבר, אנשים עם היסטוריה משפחתית של המחלה, אלה עם משקל גוף נמוך ומסגרת קטנה ואלה ששברו עצמות או איבדו גובה.
הארגון מציין גם גורמי סיכון הניתנים לניהול, כולל קבלת מספיק סידן וויטמין D; אכילת מספיק פירות וירקות; הגבלת חלבון, נתרן וקפאין בתזונה; שמירה על אורח חיים פעיל; לא מעשן; הגבלת אלכוהול; ושמירה על משקל בריא.
מדריך ה- NOF למזונות עשירים בסידן כולל חלב, תוצרת, פירות ים ועוד.
