לשתות
סיבים לא יכולים לבצע את עבודתו ללא גישה לכמויות נוזל נאותות. שתיית מים ונוזלים אחרים, כמו מרקים ומיצי פרי, עשויים לעזור לעזור לשרוף את הסיבים בדרכי העיכול שלך, ולהפוך אותם ליעילים יותר בנורמליזציה של תנועות המעי. בנוסף, עצירות קשורה ישירות להתייבשות במעי הגס. כשאתה לא שותה מספיק מים, גופך שולף מים ממערכת העיכול שלך בכדי להישאר לחות מספיק. כתוצאה מכך המעי הגס מתייבש וצואה קשה יותר לעבור. ההיסטוריה האישית שלך, בריאותך ופעילותך משפיעים על כמות הנוזלים שאתה זקוק להם, אך ככלל, שתו לפחות 64 גרם נוזלים לא קלוריים, כמו מים ותה צמחים, ביום.
קבל דגי
אם אתם אוכלים מספיק סיבים ושותים מספיק מים ואתם עדיין סובלים מעצירות, נסו להוסיף חומצות שומן אומגה 3 לתזונה. על פי התזונאי ההוליסטי הרשום יורי אלקים, שמני אומגה 3 עוזרים לשמן את המעיים כך שיהיה קל יותר לעבור את הצואה. המקור העשיר ביותר לאומגה 3 הוא שמן דגים, אם כי גם שמן פשתן ושמן קנבוס מכילים את חומצת השומן. מקורות תזונתיים לאומגה 3 כוללים סלמון, הליבוט, סרדינים, טונה, הרינג, זרעי פשתן, פולי סויה, זרעי דלעת ואגוזי מלך.
שמור את זה רגיל
מציאת הקלה בעצירות אינה נוגעת רק למה שאוכלים, אלא אופן האכילה. קבלת לוח זמנים לאכילה קבוע יכול לעזור לנרמל את העיכול שלך ועלול לאפשר לך תנועת מעיים באותה שעה בכל יום מאז האכילה מגרה את המעי הגס. מסלקת המידע העולמית בנושא מחלות העיכול ממליצה לבלות זמן בחדר האמבטיה 15 עד 45 דקות לאחר אכילת ארוחת הבוקר. תן לעצמך מספיק זמן בחדר האמבטיה כדי שלא תרגיש לחוץ או מיהר ולעולם לא תתעלם מהדחף ללכת. התעלמות מהדחף עלולה להחמיר את העצירות.
אל תהיה לאקס
אם ניסית שינויים בדיאטה ובאורח החיים ועדיין עצירות, הרופא שלך עשוי להמליץ על משלשל. בעוד שמשלשלים עשויים לספק הקלה זמנית, הם אינם פיתרון לטווח הארוך לעצירות כרונית. משלשלים המייצרים בתפזורת, הסופגים מים במעי והופכים את הצואה לרכה וקלה יותר לעבור, נחשבים לבטוחים ביותר. סוגים אחרים של משלשלים כוללים ממריצים, המפעילים התכווצויות שרירים במעיים, ומרככי צואה, המעניקים לצואה שרירים בניסיון להקל על המעבר. אם אתה מתעלל במשלשלים, מערכת העיכול שלך עשויה להיות תלויה בהם, מה שמחריף את העצירות בטווח הרחוק. אל תשתמש במשלשלים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
