פעילות גופנית לעולם לא תצא מהאופנה, אך מגמות הכושר מתפתחות כל הזמן. קח את הישיבה: הוטל במשך עשרות שנים כדרך הטובה ביותר לפסל שרירי בטן שישה מארזים. מהלך הרצפה המפורסם נמצא כעת במושב החם, כשכמה מומחי כושר מכנים אותו מופרך ואפילו מסוכן.
נאדיה מורדוק, מאמנת כושר מוסמכת ב- 24 שעות כושר בניו ג'רזי, "אנשים מאמינים ש- sit-ups הם הדרך הקסומה לפיתוח שישה חבילות, אך הן אינן תיקון מהיר מכמה סיבות.
תזונה היא המפתח לבטן שריר
"גנטיקה ממלאת תפקיד, כך שאם אתה נוטה לשאת יותר משקל בבטן, זה יהיה הרבה יותר קשה לפסל את שרירי הבטן שלך, " אומר מורדוק. תזונה נקייה ומבוקרת קלוריות היא גם המפתח. קחו בחשבון שלא תשרפו שומן בבטן על ידי ריסוק בלי הרף של אמצעכם; רק אימון לב-ריאה בגוף מלא ישיג את זה.
בית הספר לרפואה של הרווארד והמועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, בין היתר, הואשם בכלי השבתה בכאבים בגב התחתון ובנזק לדיסק. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research אפילו ראה אותם כמציצת זמן שמניבה תוצאות מועטות. אפילו חיל הים אסר על המעבר ממבחן הכושר הגופני הדו-שנתי שלו בשנת 2015.
כיצד נפלו הישיבה מחסד
אז מה קרה לישיבה, שנחשבה פעם לאימון du jour, בזכות סרטונים קלאסיים כמו "Abs of Steel" ו- "Shape Your Body" של סינדי קרופורד? בתור התחלה, היה ניתוק בין מה שקורה בחדר הכושר ובמעבדה.
סטיוארט מקגיל, דוקטורנט, מומחה גב מפורסם בעולם שצוותו היה הראשון למדוד את מכניקת ה- Sit-up, מפקפק בתהליך במשך עשרות שנים. הפרופסור לביומכניקה של עמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו באונטריו, קנדה, אמר כי "בתחילה התקשינו לפרסם את המחקר שלנו על הסכנות שבשבתות כפוף. זה היה כפירה." "אנשים פשוט רצו שישייה."
על פי מק'גיל, שמחקריו הניעו את צבא ארה"ב להפיל את המושב, מהלך הרצפה יוצר אפקט שנקרא עומס עייפות. "אם תכופף ענף עץ דק, הוא לא היה נשבר, " הוא אומר. "אבל אם תכופף ענף עבה וחזק, הוא היה מתפצח."
מידת המשקל שלך היא כמו הענף החזק. הסיבה לכך היא שברכיים, רגליים, כתפיים ומותניים נועדו להתכופף קדימה ואחורה - שרירי עמוד השדרה, הליבה והגוף העליון אינם.
מומחים מפקפקים ביעילותו של ה- Sit-Up
מכונות בטן טרנדיות תוכננו בחלקן כדי להקל על הכאבים הקשורים לשבתות כפיפות ולהקל על התנועה בפחות מאמץ, על פי דברי המועצה האמריקאית בנושא התעמלות ובמכירות התוצאות המונומנטליות בסן דייגו, קריס דוברוסיסלסקי. עם זאת, הממצאים המהירים שהתמכרו ונמכרו על גבי חדרי חזה (זוכרים את "טרקלין Ab" ו"אב רקטה? ") לא היו טובים יותר, וכנראה גרועים יותר, בגב.
לקראת תחילת שנות האלפיים, בין השאר עקב עבודתו של מקגיל, מאמני כושר החלו להתייחס לבטיחות הישיבה ולעבור לכושר תפקודי, הרעיון שאימון צריך לאמן שרירים המשמשים בפעילות יומיומית אמיתית.
"אנשים עדיין רצו להיראות טוב, אבל היה גם דגש על התקדמות טוב יותר", אומר דוברוסיסלסקי. "להתכווץ במותניים זה לא מאוד פונקציונלי." ובכל זאת, חינוך הציבור כי sit-ups אינם אידיאלים זו הייתה עבודה בעיצומה.
כיום, קרשים וסקוואטים נחשבים בדרך כלל לדרכים אופטימליות לטון החלק האמצעי ובמקביל לחיזוק חלקים אחרים בגוף בכללותו. אם אתם אוהבים עבודות רצפה, בדקו את התמצאות מקגיל (על שם חוקר השדרה הידוע בעולם סטיוארט מקגיל), מהלך שנועד להגדיר את הליבה כולה תוך הגנה על הגב ומניעת כאבים.
מה אתה חושב?
מה התרגיל הליבה האהוב עליך? האם אתה עושה וריאציה על קראנץ 'או sit-up? אילו הרגלי אכילה בריאים עוקבים אחרכם בכדי לשמור על שומן בבטן במפרץ?
