אימוני biceps הם חלק חשוב מכל תוכנית לפיתוח גוף, וזה חיוני אם תרצו שרירי זרוע מוגדרים ומפוסלים. עם זאת, לאחר אימון שריר הזרוע עלולה להרגיש מדי פעם כאב בגידים המחוברים לשריר זה.
אם זה מתרחש, חשוב שתדעו מדוע זה קורה, כיצד תוכלו לטפל בו, ואת הצעדים שתוכלו לנקוט כדי להימנע מלהתרחש שוב.
אנטומיה של שריר Biceps
שריר שריר הזרוע שלך חוצה גם את המרפק וגם את מפרקי הכתפיים. במרפק, הוא מבצע כיפוף, או כיפוף ושכיבה, או סיבוב הזרוע שלך למצב כף היד כלפי מעלה.
ראש אחד של שריר שריר הזרוע מסייע גם בכיפוף הכתפיים, או בהרמת היד למעלה לפניכם. במהלך אימון טיפוס שריר הרגליים, התרגילים ממוקדים במרפק ולא בכתף.
כאב מרפק לאחר תלתלי Bicep
כאב במרפק לאחר תלתלי שריר הזרוע נגרם ככל הנראה כתוצאה מדלקת של דלקת הזרוע באוזניים או של אפיקונדיליטיס מדיאלית; המצב האחרון ידוע יותר כמרפק הגולף.
אם מדובר בדלקת דלקת של שריר הרגליים, כאב הוא לרוב בקדמת המרפק. אם זה המרפק של הגולף, סביר להניח שיש לך כאבי מרפק פנימיים לאחר תלתלי bicep.
שני מצבים אלו כוללים כאבים, נוקשות ודלקת, המחמירים במהלך האימונים ואחריה.
גורם לכאבי מרפק
דלקת שלפוחית הזרוע ומרפק הגולף הם שניהם פגיעות יתר ונגרמים כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות, מאומצות באופן קבוע לאורך זמן.
בכתף, דלקת הנשימה של שריר הזרוע בדרך כלל מובלת על ידי ביצוע יותר מדי תרגילי תקורה. במרפק זה לרוב נגרם כתוצאה מכפיפה חוזרת, או כיפוף. המרפק של הגולף נגרם כתוצאה מכפיפות יתר של מפרק כף היד והאצבע, וזה קורה כאשר מבצעים תנועות מסתלסלות כלשהן.
טיפול בדלקת גידים
השלב הראשון בטיפול בדלקת הגידים הוא הפסקת ביצוע פעולות הגורמות להופעת הכאב או הכאב, והשבת האזור במשך כשלושה שבועות.
לפני שתתחיל להתאמן שוב, נסה מתיחות קלות על תנועות המפרקים כדי לבדוק שאין כאבים; ואז התחל להתאמן, להשתמש במשקלים קלים ולא לקחת תרגילים עד כדי כישלון או בצורה לא טובה.
אם הכאב נמשך, פנה לרופא או פיזיותרפיסט שיכול להפנות אותך לקבלת טיפולים נוספים כמו טכניקת שחרור פעילה או עיסוי ספורטיבי.
מניעת כאב במרפק
לאחר שהכאבות שככה לחלוטין והתחלת להתאמן שוב, נשארת ללא פציעות חיונית. כדי למנוע מהשרירים והגידים להתהדק, התמתחו באופן קבוע לאחר כל אימון ואל תשתמשו במשקלים כבדים מדי.
שמור על פרק כף היד ישרה בזמן ביצוע תלתלי bicep כדי להפחית את המתח בגידים של שרירי שורש כף היד. שימוש במשקלים כבדים מדי עלול להוביל לצורה רעה. אינדיקטור אחד לכך שהמשקל שלך כבד מדי הוא קשת הגב כשאת מכופפת את המרפק או רוכנת קדימה בזמן שאתה מוריד אותו בחזרה למטה.
אם תרגיל כלשהו גורם לכאב להתחיל שוב, הפסיק מייד לבצע אותו ומצא תרגיל אלטרנטיבי. עיסוי ספורטיבי רגיל עשוי גם לסייע בשמירת הגידים שלך ללא פציעות.
