כשאתה מתעמל, מערכת הלב וכלי הדם שלך עובדת קשה יותר. הוא צריך להעביר חמצן לשרירים, להעביר חום לעור, להעביר הורמונים כדי לעמוד בדרישות המטבוליות ולהעביר חומרים מזינים ודלק לרקמות. הנפח שמספק כל פעימה בלבך - נפח השבץ שלך - עולה כשאתה מתעמל בכדי להגדיל את הדם המסתובב במערכת שלך כך שגופך מגיב באופן מתאים להתעמלות.
נפח פעימה
נפח שבץ הוא כמות הדם הנשאבת מהחדר השמאלי לגוף עם כל פעימות לב. נפח השבץ עולה בהתאם לאופן הפעילות הגופנית מכיוון שגופך זקוק ליותר חמצן והזנה, ששניהם מתקבלים מהדם. נפח השבץ עולה בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה ורמת האימונים שלך. לדוגמה, במהלך פעילות גופנית זקופה כמו ריצה קלה, נפח השבץ עולה מכ- 50 מ"ל במנוחה ל -120 מ"ל בעוצמת אימונים מקסימאלית. אצל רץ אולימפי מאומן נפח השבץ יכול לעלות מ 80 מ"ל במנוחה ל 200 מ"ל בעוצמת אימונים מקסימאלית ככל שהלב נשאב ביעילות רבה יותר.
שיקולים
נפח השבץ שלך עולה במהלך האימון אך מגיע לרמה, מכיוון שיש גבול לכמות הדם שגופך יכול לשאוב במהלך פעילות גופנית. בשלב זה, נפח השבץ עשוי להישאר יציב עד לנקודת התשישות, מה שגורם לך להפסיק להתאמן. חשוב גם לשים לב שבשכיבה - כששוכבים על הגב עם הפנים כלפי מעלה - פעילויות גופניות כמו תנוחות שחייה מסוימות, יתכן שיש עלייה קטנה יותר בנפח השבץ. הסיבה לכך היא שפעילות שכרית מונעת את התערבות הדם בגפיים התחתונות, מה שמגביר את החזרת הוורידי ומפחית את הצורך בהגדלת נפח השבץ כדי לענות על צרכי הגוף.
מנגנון פרנק-סטארלינג
הסבר אנטומי אחד לעלייה בנפח השבץ במהלך האימון הוא מנגנון פרנק-סטארלינג. דם מוזרם לגוף מהחדר השמאלי וכאשר החדר הזה מתמלא בצורה מלאה יותר הוא נמתח עוד יותר ומייצר התכווצות עוצמתית יותר. במילים אחרות, יותר דם שנכנס ללב מביא ליותר נפלטת דם. מנגנון זה מביא לכמות גדולה יותר של דם המופץ בגופך במהלך האימון.
תרגיל אנאירובי
עלייה בנפח השבץ נצפתה רק במהלך תרגילים אירוביים כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. תרגילים אנאירוביים רבים כמו הרמת משקולות הם בעלי משך זמן קצר ומשפיעים על הלב באופן שונה.
