אנשים רבים מתקשים להיפטר מבליטה של בטן תחתונה כביכול. מאות סיטופס ונקוזי בטן לא יפטרו משומן הבטן התחתון הנוסף. כדי להפחית את שומן הבטן התחתונה, עליכם לשרוף שומן בכל גופכם בעזרת פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו גם לשרון את השרירים על ידי ביצוע תרגילים ממוקדים ספציפיים. הדיאטה משחקת גם תפקיד חיוני בשריפת שומן, וכך גם הידרציה הנכונה.
אירובי לתפיחת בטן
לרוץ, לרוץ, לקפוץ על חבל או לבצע סוגים אחרים של פעילות גופנית לב וכלי דם. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית. וודא שאתה נועל נעלי ריצה נוחות ובגדים רופפים. לחמם את השרירים שלך על ידי הליכה בקצב בינוני למשך חמש דקות לפני תחילת האימון.
אימונים תחתונים
בצע אימוני כוח לטונוס ולהידוק השרירים בבטן התחתונה. מרימות רגליים מכוונות לשרירי הבטן התחתונה. לביצוע, שכבו עם הגב על הרצפה והרגליים נמתחות לפניכם. השאר את הגב והרגליים ישרות ואת הידיים לצדדיך, תוך הרמת הרגליים 6 סנטימטרים מהרצפה. הורידו את הרגליים בחזרה למטה וחזרו על כך 10 פעמים; בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות. בצע תרגיל זה פעמיים בשבוע בימים לא רצופים.
מכות רגל מורמות
בצע כפיפות רגל מורמות כדי לעזור לשרשר את בלימת הבטן. תשכבי על הרצפה כשרגליך פרושות לפניך. חצו את כפות הרגליים והרימו את הרגליים לכיוון החזה. הניחו את הידיים מאחורי הראש והרימו את הכתפיים מהרצפה. וודא שאתה שומר על הבטן והגב ישר. הביאו את הכתפיים בחזרה לרצפה וחזרו עליהן 10 פעמים; לעשות שלוש סטים בסך הכל. האם כפיפות רגל מורמות פעמיים בשבוע בימים חלופיים.
שקול את הדיאטה שלך
אכלו פחות ואמצו תזונה בריאה. הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך בכ -500 קלוריות מדי יום תבטל 3, 500 קלוריות בשבוע - המקבילה לקילוגרם של משקל גוף אחד. צרכו שפע של מזון עשיר בסיבים כמו פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. סיבים מקטינים את הנפיחות כשהוא מסייע בעיכול. זה גם גורם לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, מה שיכול לעזור למנוע ממך לנשנש אפשרויות מזון לא בריאות.
נשנוש חופן אגוזים במקום סוכריות. אכלו הרבה מזון עשיר בחלבון כמו עוף, דגים, בשרים רזים ומוצרי סויה. חלבון מסייע להתאוששות שרירים, וזה חשוב אם ברצונך להפחית את בלימת הבטן התחתונה.
טיפ
שואפים להוריד 1 עד 2 פאונד בשבוע; סכומים מעבר לזה נחשבים לא בריאים.
שתו את המים שלכם
שתו הרבה מים. מים מסייעים לעיכול ומזרזים את חילוף החומרים. שתו שמונה עד 10 כוסות מים ביום כדי להישאר לחות לאורך כל היום. אם ברצונך לאבד את בלימת הבטן התחתונה בבטן התחתונה, חשוב שתשאר לחות. הוסף כוס מים אחת לכל שעה של אימון שאתה מבצע.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ירידה חדשה במשקל או שגרת אימונים.
