אנשים מיצים מכמה סיבות שונות - כדי להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלהם, להקל על מחלות שונות או להשתמש בהן כגמילה. כשמדובר בעלייה במשקל ומיץ, יתכן שלא תחשבו על זה כאופציה.
אבל מיץ הוא מקור מרוכז של קלוריות, ויכול לעזור לך להשיג אם הוא מגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. עם זאת, מיץ הוא מקור מרוכז לסוכר ויש לו חלבון זניח, ולכן הוא לא אמור להיות האמצעי היחיד שלך לעזור לך לעלות במשקל.
קחו למשל את הקלוריות
עלייה במשקל מחייבת אותך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. למרות שצרכי הקלוריות בעלייה במשקל משתנים מאדם לאדם, הוספת 500 קלוריות לצריכה היומית שלך אמורה לעזור לך להרוויח קילו בשבוע, לפי אוניברסיטת קולורדו. כדי לעלות במשקל באופן בריאותי, אתה רוצה שהקלוריות הנוספות יגיעו ממזון בריא.
פירות וירקות הם צפופים בתזונה, אך אינם בהכרח עתירי קלוריות. עם זאת, מיץ פירות וירקות מרכז את הקלוריות ויוצר משקה עתיר קלוריות שעשוי לעזור לכם במאמצי העלייה במשקל.
הקלוריות בכוס מיץ משתנות, תלוי בירקות ובפירות שאתה מעסה. על פי ה- USDA, בכוס 8 גרם אונקיה של מיץ גזר יש 70 קלוריות ו -11 גרם סוכר, בעוד שבאותו מנה של מיץ תפוחים יש 110 קלוריות ו -22 גרם סוכר לכל 8 גרם.
היזהרו ממיץ עתיר קלוריות
למרות שאולי תרצו שהקלוריות ממיץ יעזרו בעלייה במשקל, יתכן שלא תרצו את כל הסוכר. על פי הערכה של אוניברסיטת מישיגן, על פי הערכה של אוניברסיטת מישיגן, הארוחה של אוניברסיטת מישיגן, עולה כי מיץ עתיר קלוריות בשווי חמש מאות קלוריות עשוי להכיל יותר מ -70 גרם סוכר, וזה שווה ערך לצריכת 17.5 כפיות סוכר שולחן.
קבלת מינון כבד של סוכר במשקה עלול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם שלך, וזה עשוי לעניין אנשים שצריכים לשלוט ברמת הסוכר בדם כמו אלו הסובלים מסוכרת.
מיץ טרי הוא גם לא מקור טוב לחלבון, שומן, ויטמין D, סידן או ברזל, והוא עשוי לא לספק את התזונה המאוזנת הדרושה לכם בכל הנוגע לעלייה במשקל בריא.
שימוש במיצים לעלייה במשקל
יתכן שתוכל להגביל את ההשפעות של המיץ שלך על סוכר בדם על ידי הוספת חלק מהעיסה בחזרה לקבלת סיבים נוספים שתסייע להאט את קצב העיכול כך שהסוכר לא ייספג באותה מהירות.
תוכל גם לשקול להגביל את צריכת המיץ הטרי שלך ליותר מ- 8 גרם ליום ולקבל את שאר הקלוריות בעלייה במשקל ממזונות עתירי קלוריות, עשירים בתזונה, כמו אגוזים, זרעים, ביצים, גבינה או שמנים צמחיים.
לגישה מאוזנת יותר, שקול להשתמש במיץ הטרי שלך בשייקה. מערבבים 1 כוס חלב סויה עם 1/2 כוס מיץ תפוזים טרי, בננה בינונית, 1 כוס אוכמניות וכף חמאת שקדים לקבלת שייק שיש בו 412 קלוריות ו 41.4 גרם סוכר.
שתיית שייק של 500 קלוריות בכל יום בנוסף לצריכת התזונה הרגילה שלך עשויה לעזור לך להרוויח קילו בשבוע. לשימוש במגוון שייקים של מיץ הפירות שלך, השתמש במיצים, פירות, קציצות אגוזים, חלב ויוגורט יווני מסוגים שונים.
עקוב אחר הטיפים האלה
כדי למנוע מחלות הניתנות במזון עם מיץ, חשוב להקפיד על אמצעי זהירות מסוימים לפני שתתחיל בתמצית. ראשית, אתה רוצה למיץ תוצרת טרייה נטולת עובש וכתמים רכים.
כמו כן, לפני חיתוך או מיץ, יש לשטוף את הפירות והירקות שלך תחת מים קרים כדי להסיר לכלוך וחומרים מזהמים אחרים, על פי המלצת מנהל המזון והתרופות.
