אלכוהול במשקאות מכיל שבע קלוריות לגרם, לעומת תשעה קלוריות לגרם בשומן תזונתי, וארבע קלוריות לגרם בחלבון ופחמימות. לכן שתייה כבדה עלולה לגרום במהירות לצריכת הקלוריות שלכם.
לעומת זאת, שתייה מתונה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב, מציינים מחברי סקירת 2008 בכתב העת "American Journal of Therapeutics". שתיית כוס שישה גרם מרלו, לכן, לא חייבת לשלול אם אתה כרגע בדיאטה.
תוכן קלורי
על פי מאגר המזון של LIVESTRONG, MyPlate, כוס מרלו מכילה שישה אונקיות מכילה כ -144 קלוריות, ללא שומן, ארבעה גרם פחמימות ופחות גרם חלבון. שתיית שתי כוסות מרלו עם שישה אונקיות מוסיפה עד 288 קלוריות.
סך צרכי הקלוריות היומי שלך לשמירה על משקל בריא תלויים בגילך, מין ורמת הפעילות שלך. המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציע שרוב הנשים צריכות כ -1, 600 עד 2, 400 קלוריות מדי יום, בעוד שגברים לרוב זקוקים ל -2, 000 עד 3, 000 קלוריות ביום.
שתיית שתי כוסות מרלו תרכיב כ -14 אחוז מהתזונה של 2, 000 קלוריות.
מנות מומלצות
איגוד הלב האמריקני (AHA) מציע לגברים להגביל את צריכת האלכוהול למשקה אחד עד שניים מדי יום, ונשים שותות לא יותר ממשקה אחד ביום. ה- AHA מסווג ארבע גרם יין כמשקה אלכוהולי אחד.
לכן, אם אתה שותה כוס מרלו עם שישה אונקיות, אתה שותה 1.5 משקאות אלכוהוליים. על פי MyPlate, נשים שעומדות בהמלצת AHA ושותות משקה אלכוהולי אחד מדי יום, יכולות לבחור בכוס ארבעה גרם מרלו, המכילה 96 קלוריות.
יין לעומת משקאות אחרים
תכולת הקלוריות של המשקאות האלכוהוליים משתנה לפי סוג האלכוהול והמרכיבים שאתם מערבבים איתם.
על פי MyPlate:
- שש אונקיות של בירה רגילה מכילות 78 קלוריות
- שש אונקיות בירה בהירה מכילות 54 קלוריות
- שש אונקיות מרגריטה או פינה קולדה מכילות למעלה מ- 400 קלוריות
בעוד ארבע אונקיות יין מרלו מסווגות כמשקה אחד, כך גם 12 אונקיות בירה, אונקיה אחת של רוחות בעלות 100 הוכחות ו -1.5 אונקאות בעלות 80-הוכחה, מציינת ה- AHA.
סיכוני אלכוהול רב מדי
בעוד שמבוגרים בריאים רבים יכולים לשתות מרלו - או משקאות אלכוהוליים אחרים במתינות ולשמור על משקלי גוף בריאים, צריכת יין עודף עלולה להוביל לעלייה במשקל ולסיכון מוגבר למחלות.
על פי נתוני ה- AHA, אנשים הצורכים יותר ממגבלת האלכוהול המומלצת ליום, הם בעלי סיכון מוגבר להשמנה, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, התאבדות, אלכוהוליזם, תאונות וסרטן שד.
אנא שתו באחריות.
מידע נוסף על MyPlate
אפליקציית Tracker הקלוריות MyPlate בחינם ל- LIVESTRONG לאייפון ולאנדרואיד עזרה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם והתעמלותם. MyPlate, באופן אפקטיבי כאפליקציה המדורגת ביותר, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, אימונים תוך 5 דקות באפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.
