האם יותר מדי ויטמין C יכול לגרום לכאבי ראש?

ויטמין C נחוץ לעור בריא, רצועות, גידים וכלי דם. זה גם מסייע בריפוי פצעים ויצירת רקמות צלקת ועוזר לתקן ולתחזק עצמות, שיניים וסחוסים. ויטמין C נלחם ברדיקלים חופשיים, שהם חומרים מזיקים העלולים לפגוע באזורים בגופך, כמו מזהמי אוויר או קרינה. בעוד ויטמין C טוב עבורך, להשיג יותר מדי יכול להיות דבר רע ואתה יכול לסבול מתופעות לוואי, כמו כאב ראש.

על מבוגרים ליטול לא יותר מ- 2, 000 מ"ג ויטמין C ביום.

תופעות לוואי

יותר מדי ויטמין C יכול לגרום לתופעות לוואי כמו צרבת, בחילה, שלשול, כאבי ראש, הקאות, התכווצויות בבטן, נדודי שינה ואבנים בכליות. יתכן שלא תיתקל בכל תופעות הלוואי הללו, אך יתכן שאתה סובל ביותר מאחת בכל פעם. תופעות לוואי אלה נראות בדרך כלל כאשר ויטמין C נלקח במגדוזות, על פי MayoClinic.com.

מינון

גברים זקוקים ל- 90 מ"ג ויטמין C ליום ונשים צריכות 75 מ"ג ויטמין C. עישון מתכלה את ויטמין C כך שאם אתה מעשן, יתכן שתצטרך תוספת של 35 מ"ג ויטמין C בכל יום. כדי לקבוע כמה ויטמין C מתאים במיוחד לצרכים שלך, שאל את הרופא שלך. המגבלה העליונה המומלצת של צריכת ויטמין C היא 2, 000 מ"ג ליום. אל תיקח תוספי ויטמין C מבלי לדבר עם הרופא שלך ולעולם אל תצרוך יותר מהצריכה היומית המומלצת ללא הוראות מהרופא שלך.

עודף ויטמין C

בדרך כלל, עודף ויטמין C שגופך לא יכול להשתמש בו מסולק מגופך כשאתה משתין. ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, שפירושו שגופך לא אוגר אותו. מכיוון שזה לא ויטמין מאוחסן, מינון יתר של ויטמין C הוא נדיר ובדרך כלל מופיע רק כאשר הוא נלקח במינונים גדולים בבת אחת, כמו מגדוז. אם אתה לוקח מינון גדול, אתה עלול להיתקל בתופעות אלה.

שיקולים

אם התזונה שלך כוללת שפע של מזונות כמו פירות הדר, פלפלים אדומים, ברוקולי, תותים, מיץ תפוזים ועגבניות, לא יהיה עליך לקחת תוסף ויטמין C. אם אתה מודאג לגבי רמות הוויטמין C שלך, בקש מהרופא שלך לבדוק אם יש מחסור. הסימנים למחסור בוויטמין C כוללים חניכיים מדממות, ירידה במהירות ריפוי הפצע, ירידה ביכולת להילחם בזיהום וחבורות קלות. יתכן גם שיש לך מפרקים נפוחים וכואבים ועור יבש ומחוספס.