כדורסל אולי אינו הכלי היעיל ביותר לירידה במשקל, אך הוא יכול להיות אחד היעילים ביותר. מי שיש לו סלידה ממשהו נחמד ותובעני כמו ריצה, עלול בכל זאת למצוא כדורסל שימושי מכיוון שזו פעילות שהיא מהנה וגם מסוגלת לשרוף קלוריות. במאמץ מספיק כדורסל יכול בקלות לעזור לכם להזיל שומן.
חסר קלוריות
מטרתו של כל תרגיל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה ידוע כגירעון קלוריות. דיאטה היא החלק הבסיסי והחשוב ביותר בירידה במשקל מכיוון שקשה מאוד ליצור גירעון קלורי אם צורכים יותר מדי קלוריות. גם איכות הקלוריות חשובה. עליכם לאכול תזונה בריאה מלאה בסיבים תזונתיים ומזונות שלמים כדי להקל על העיכול ולדכא רעב.
קלוריות שנשרפו
על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, 155 קילוגרם. אדם יכול לשרוף כ 298 קלוריות תוך 30 דקות משחק כדורסל. עם זאת, אדם עם משקל גוף גבוה יותר יבזבז יותר אנרגיה, ולכן מתאם משקל גוף והוצאה קלורית: 185 קילוגרם. אדם ישרף בערך 355 קלוריות תוך 30 דקות.
פורמולה
ההוצאה הקלורית שלך מבוססת על מספר גורמים כמו גנטיקה, גיל, מין ועוצמת התרגיל. עם זאת, יש נוסחה בה תוכלו להשתמש כדי לחשב סכום הוצאות קלוריות מדויק למדי. הכפל את משקל גופך בקילוגרמים במספר 3.6. זה יעניק רעיון כללי לכמה קלוריות תשרפו בשעה של כדורסל. אם אתה משחק פחות משעה, אתה יכול להפחית את המספר הזה בהתאם.
השוואות
רוב הספורט, כולל כדורסל, הם התחלה ועצירה בטבע. הם עשויים לדרוש מאמץ ניכר למשחק, אך באופן כללי הם לא ישרפו כמות קלוריות כמו תרגיל רציף כמו ריצה או רכיבה על אופניים, כל עוד אלה נעשים במאמץ נמרץ. למשל, 155 קילוגרם. אדם שרץ 7.5 קמ"ש ישרף 465 קלוריות תוך 30 דקות. א £ 155. אדם שרכב על 16 קמ"ש ישרף בערך 446 קלוריות בחצי שעה.
חשיבות
קילו בודד של שומן בגוף שווה ערך ל -3, 500 קלוריות. זה ידרוש כשש שעות כדורסל למשך 155 קילוגרם. אדם שורף 1 קילוגרם שומן ופחות מחמש שעות במשך 185 קילוגרם. אדם שיעשה אותו דבר. המחלקה לשירותי בריאות ושירות אנושי ממליצה על לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית בינונית או שעה ו -15 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע, אך זוהי רק קו בסיס. אתה צריך להרגיש חופשי לשחק כדורסל חמש או שש שעות בשבוע במידת הצורך. עם זאת, כדורסל עשוי לעבוד טוב יותר כתוסף ולא כאבן יסוד בתוכנית לירידה במשקל. זו יכולה להיות דרך לשמור על ירידה במשקל מבדרת, אך היא אינה יעילה בשריפת קלוריות כמו פשוט בריצה.
