הכתף שלך מורכבת למעשה משלושה מפרקים נפרדים - המפרקים acromioclavicular, glenohumeral ו- sternoclavicular - מהם עצם הצווארון, או עצם הבריח, הם חלק מורכב. מפרקים אלו מספקים תנועה ללחץ על ספסל, אשר בדרך כלל מחזק את שרירי החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי. שמירת הידיים צמודות זו לזו או עיגול הכתפיים מפעילה לחץ רב מדי על עצם הבריח ועל חלקים אחרים במפרק הכתפיים שלך, מה שמוביל לפציעה.
גריפ צר
האופן בו אתה אוחז במוט ישפיע ישירות על שרירים ומפרקים מסוימים בכתף שלך. כשאתה מבצע לחץ על ספסל אחיזה צר, הידיים שלך ישירות מעל לכתפיך. לחיצת משקל במצב זה מפעילה לחץ על acromioclavicular שלך - AC - מפרק את מפגש עצם הבריח שלך וחלק מכתף שלך. אף לחץ על ספסל אחיזה צר מכוון לחלק הפנימי של שרירי החזה שלך, הוא מפעיל עומס עצום על מפרק ה- AC שלך. אם אתה ממשיך להדגיש את המפרק הזה, דלקת מפרקים ניוונית במפרק AC וכאבי כתפיים כרוניים יכולים להיווצר.
אחיזה רחבה
טופס עיתונות נכון של ספסל
עיגול כתפיים או הצגת צורה לא תקינה יכולים להגדיל את הסיכון לפציעה. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לשכב על הגב עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והסר מעל העיניים. משוך את הכתפיים כלפי מטה וגב, מקרב את שכמות הכתפיים שלך זה לזה כדי ליצור קשר איתן עם הספסל. גב גופך - הראש, הכתפיים והישבן - כמו גם כפות הרגליים צריכות להישאר במגע עם הספסל והרצפה, בהתאמה, לאורך כל התרגיל. הרמת הכתפיים מהספסל בזמן ביצוע תנועות העיתונות עלולה לגרום לפגיעה במספר שרירים או רצועות בכתף.
