תאי הדם הלבנים שלך הם רכיבים במערכת החיסון שלך המחפשים ונלחמים באופן פעיל בצורות שונות של זיהום. כשאתה מתעמל, התאים הללו מגדילים את מספרם ומסתובבים מהר יותר בגופך. אם אינך מתעמל יותר מדי או בכבדות רבה מדי, פעילות מוגברת של תאי הדם הלבנים שלך יכולה לשפר את היכולת שלך להילחם בזיהומים נגיפיים וחיידקיים.
יסודות
תאי הדם הלבנים שלך נקראים גם לויקוציטים. יחד עם כדוריות הדם האדומות שלך, לויקוציטים נוצרים בתוך חומר ספוגי המכונה מח עצם, המהווה חלק מחלקם הפנימי של עצמות גדולות כמו עצמות עצם הירך. בעוד שלליוקוציטים מכונים בדרך כלל פשוט תאי דם לבנים, המערכת החיסונית שלך מכילה למעשה חמישה סוגים עיקריים של לויקוציטים, כולל מונוציטים, נויטרופילים, בזופילים ואאוזינופילים, כמו גם לימפוציטים, המכונים גם תאי T ותאי B.
אפקטים של מערכת החיסון
כשאתה מבצע פעילות גופנית, העלאות בפעילות תאי הדם הלבנים שלך עשויות לאפשר לגופך לזהות אורגניזמים הגורמים למחלות במהירות רבה יותר ממה שהיו עושים בנסיבות רגילות, על פי MedlinePlus. השפעה זו עשויה לנבוע גם מהימצאותם של חלקים אחרים במערכת החיסון שלכם, המכונים נוגדנים, אשר גם מאיצים את רמת הפעילות שלהם בזמן פעילות גופנית. בנוסף להעלאת ספירת תאי הדם הלבנים שלך, פעילות גופנית מקדמת שינויים אחרים שיכולים להגביר את בריאותך, כולל ייצור מופחת של הורמוני לחץ, עלייה זמנית בחום גופך ושטיפה של חיידקים שעלולים להזיק לריאות.
הנחיות למימוש
בדרך כלל, עוצמת האימונים ומשך הזמן הדרושים להעצמת תאי הדם הלבנים שלך הם פחות מאלה הנדרשים בשגרת אימון אירובית קפדנית. גם אנשים אשר חדשים בפעילות גופנית או רק מתאמנים באופן מתון יכולים ליהנות מהיתרונות המגבירים את החיסון בפעילותם. אתה יכול למטב את השפעות הפעילות הגופנית על מערכת החיסון שלך אם אתה מקבל פעילות גופנית של 20 עד 30 דקות חמישה ימים בשבוע. אפשרויות פעילות גופנית כוללות הליכה מהירה, אופניים והשתתפות במשחקים בקצב איטי יחסית כמו גולף.
יותר מדי פעילות גופנית
ככל שמערכת החיסון שלך עוברת, יש דבר כזה פעילות גופנית יתר. בעוד פעילות גופנית מתונה מגבירה את כדוריות הדם הלבנות שלך, השתתפות קבועה בפעילויות מאתגרות גופניות כמו הרמת משקולות כבדות או ריצת מרתון יכולה להוביל לירידות משמעותיות בספירת תאי הדם הלבנים בגופך. השתתפות בתרגיל מסוג זה יכולה גם להעלות את רמות הורמוני הלחץ המזיקים בגופך. אם אתה מתאמן כבד, אתה יכול לעזור במניעת כל פוטנציאל לשימוש יתר במערכת החיסון שלך על ידי סקירת שגרת האימונים הנוכחית שלך עם הרופא שלך.
