כשאתה מוכן לקנות מכונה שתשמש לאימון הביתי שלך, כמה מכונות מתאימות. למכונות אליפטיות ולאופני כושר יש יתרונות וחסרונות, כמו מספר הקלוריות שנשרפו במהלך האימון, קלות השימוש, גורם ה"שעמום "ואפילו העלות. שקול לנצל את החברות בחינם לחדר כושר כדי שתוכל לנסות כל מכונה לפני שתרכוש אחת. לא משנה איזה ציוד שרכשתם, השתמשו בו על בסיס קבוע כדי להבטיח יתרונות בריאותיים לאורך זמן.
שריפת קלוריות
מכונות אליפטיות ואופני כושר מספקות צריבה קלורית גבוהה, בתנאי שתשתמש במכונה בקצב גבוה. תשרוף מעט יותר קלוריות במהלך אימון האופניים. אתר האינטרנט של שריפת הקלוריות של הרווארד מציין כי דיווש נמרץ על אופני כושר שורף קלוריות במהירות רבה יותר מאשר שימוש במכונה אליפטית. אדם שמשקלו 155 ק"ג ישרף 391 ו 335 קלוריות בהתאמה במהלך 30 דקות של שימוש בכל מכונה.
להתגבר על שעמום
הרבה יותר קל לקרוא או לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה משתמש באופני כושר מכיוון שהתנועות שלך נשלטות והמכונה יוצרת פחות רעש, מציין המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. לבדר את המוח שלך בזמן שאתה מאמן את גופך במשך 30 דקות הוא חיוני למניעת שחיקה באימון.
הבדלים בעוצמה
אופני כושר הם דרך יעילה להתחמם לפני שגרת אימונים או אימון משקל אינטנסיביים יותר. סעו במכונה למשך 10 דקות כדי לחמם את גופכם ולהעלות את הדופק. לעומת זאת, מכונה אליפטית היא אימון בפני עצמו, המערבת גם את פלג הגוף העליון והתחתון. אם יש לכם ציוד משקל בבית, הוספת אופני כושר מגדילה את תוצאות האימון בכמה מאוד כסף.
תכונות חיסכון במקום
אימון אירובי יעיל
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי אופני כושר הם אידיאליים לסובלים מכאבי פרקים או גב מכיוון שהתרגיל אינו נושא משקל, ומאמנים אליפטיים הם אידיאליים עבור רצים המחפשים תוכנית אימונים צולבת אינטנסיבית. לא אופני האימון ולא המאלף האליפטי הם מכונה למשקל. כשאתה משתמש במכונות האלה אתה מקבל אימון אירובי הכולל את הלב והריאות שלך. השלם תמיד את אימון הקרדיו שלך עם תרגילי אימוני כוח.
