תנועה כואבת של המפרקים בסמוך לקצות האצבעות או בהונות הרגליים, או המפרקים הבין-בלנגאליים הדיסטאליים שלך, עלולה לנבוע מפציעות, דלקת מפרקים שגרונית וממצבים אחרים. המפרקים הבין-בלנגאליים הדיסטליים שלך, או מפרקי DIP, הם המפרקים שנמצאים בסמוך לקצות האצבעות והבהונות. ביצוע תרגילי טווח תנועה עשוי לעזור להגדיל את הגמישות כדי לעזור להקל על הכאב במפרקי ה- DIP שלך. עם זאת, יש לבצע תרגילי DIP-joint רק תחת פיקוחו של הרופא או המטפל.
מצבים ופעילות גופנית משותפת דיסטלית
מפרקי ה- DIP מאפשרים לך לכופף וליישר את האצבעות והבהונות. לפיכך, ניסיון להזיז מפרקי DIP פגומים עלול לגרום לכאבים. מצב הגורם לכאב הנקרא אצבע פטיש נובע מגיד פגום במפרק ה- DIP שלך. מצב כואב נוסף המשפיע על מפרק ה- DIP שלך, המכונה בוהן מלת, גורם לבוהן הנגועה להתכופף בצורה לא תקינה; זה יכול להיגרם כתוצאה מפציעה או נועלת נעליים צמודות. המרפאה בקליבלנד ממליצה על תרגילי טווח תנועה, או תרגילי ROM, על מפרקים דלקתיים כדי לעזור להגביר את הניידות והגמישות. תרגילי ROM אלה מתגברים בהדרגה ומאריכים את מפרקי ה- DIP עד להשגת ROM רגיל ללא כאבים. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה גם על ביצוע תרגילים חסומים ב- DIP ותרגילי DIP ROM כדי להקל על כאבים הקשורים ל- DIP.
תרגילי חסימת מפרקים
תרגילי חסימת מפרקים מונעים מהפרקים הסמוכים לנוע כאשר המפרק המושפע מתרחב ומתארך. בצע תרגיל חסימה משותף של מח"ש על ידי הנחת כף היד על השולחן והשתמש בידך השנייה לייצוב החלק האמצעי של האצבע המושפעת - ממש מתחת למפרק קצות האצבעות. כשאתה מחזיק את שאר האצבע שלך ישר, התכופף לאט ומיישר רק את מפרק הקצה של האצבע שלך. חזור על תרגיל חסימה זה עם כל אחת מאצבעותיך והחזק את המיקום הרצוי למשך שלוש עד חמש שניות לפני שתירגע.
תרגילי אצבעות טווח תנועה
מספר תרגילי ROM יכולים להגביר את הניידות ולהקטין את הכאב במפרק האצבע DIP שלך שנובע מאצבע פטיש או ממצבים אחרים. השלם תרגיל כיפוף אחד בעזרת היד שלך שלא הושפעה כדי לתפוס את האצבע הכואבת. הניחו את האגודל על הצד העליון של האצבע המושפעת מתחת למפרק העליון. השתמש באצבע המורה שלך, דחף רק את קצה האצבע כלפי מעלה, עד שתרגיש מתיחה ללא כאבים. השלם תרגיל זה על כל האצבעות שלך שמונה עד 12 פעמים.
תרגיל נוסף ב- ROM כולל הארכת האצבעות. הניחו את היד הנגועה שטוחה על השולחן. לאחר מכן, הרם והורד אצבע אחת בכל פעם מהשולחן. חזור על התרגיל הזה שמונה עד 12 פעמים.
תרגילי הבוהן
תרגילי מתיחת ה- ROM עשויים לעזור לבוהן כואבת, שבה המפרק מתכווץ ומוביל לגירוי בעור בקצות אצבעות כף הרגל. Cigna Healthcare ממליץ למשוך בזהירות את בהונותיך כדי למתוח את מפרקי ה- DIP המעוותים בכיוון ההפוך. לדוגמה, אם הבוהן שלך מתכופפת, התמתן אותה בעדינות. למתוח מפרק אחד בכל פעם עד שתרגיש משיכה מורחבת, איטית ועדינה. השלם מתיחה זו מספר פעמים בבוקר ומספר פעמים בלילה.
כדי למתוח ולהגביר את כוח הבוהן שלך, הניח מגבת מתחת לרגליך והשתמש בבהונותיך כדי לפרוס אותה. אתה יכול גם להגדיל את הגמישות באמצעות אצבעות הרגליים שלך כדי להרים חפצים כמו מטבעות וגולות.
