הדרך להחלמה לאחר ניתוח כף רגל יכולה להיות מסובכת. כאב ונפיחות הם תופעות לוואי שכיחות ולכל סוג של ניתוח יש אתגרים ייחודיים משלו. עם זאת, עם זאת, התמקדות בחזרת הגמישות והחוזק מביאה בדרך כלל לסיכוי הגדול ביותר לחזור לפעילויות הרגילות שלך. לאחר שתבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא מתאים לאחר הניתוח הספציפי שלך, נסה את התרגילים הביתיים הללו כדי לסייע בשיקום שלך לאחר הליך כף רגל.
1. משאבת קרסול
משאבות קרסול הן דרך נהדרת ליזום תנועה בכף הרגל בשלב מוקדם לאחר הניתוח. תרגיל זה מסייע גם לדחיפת נפיחות מכף הרגל על ידי התכווצות לשריר העגל.
כיצד לעשות זאת: שב על המיטה שלך והקרסול תלוי על הקצה. הזיזו לאט את כף הרגל כלפי מעלה ומטה לאורך כל הטווח שלה. לאחר 50 חזרות, קחו הפסקה. בשלב מוקדם לאחר הניתוח, נסה לבצע מערך משאבות אחד לכל שעה שאתה ער.
2. לדחוף מגבת
תרגיל זה משתמש במגבת לחיזוק השרירים בחלק הפנימי ומחוצה של כף הרגל, המשפיעים על שמירת האיזון שלך.
כיצד לעשות זאת: שב בכיסא כאשר כף הרגל מונחת על מגבת. מבלי לאפשר לעקב שלך לצאת מהרצפה, השתמש בכף הרגל שלך כדי להחליק את המגבת לכיוון פנימה. כשמגיעים לקצה המגבת, הפוך את התרגיל והזז את המגבת כלפי חוץ. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות על התרגיל לכל כיוון.
3. איזון רגל אחת
תרגיל איזון פשוט זה עוזר לכף הרגל להחזיר את היציבות הדרושה לו כדי לנהל משא ומתן על משטחים לא אחידים.
כיצד לעשות זאת: עמדו ליד דלפק או כיור לתמיכה. הרם את כף הרגל הטובה שלך באוויר כשאתה מנסה לאזן על הרגל הפגועה. החזיקו בתנוחה זו זמן רב ככל שתוכלו לפני שתניחו את כף הרגל השנייה על האדמה. התחל בהתבוננות בכפות הרגליים שלך תוך כדי איזון. כאשר זה קל, המשך את התרגיל באמצעות מבט ישר קדימה או על ידי עצמת עיניים. נסה שלוש קבוצות של 10 חזרות בכל יום.
4. תרגיל כף רגל קצרה
טכניקה זו מסייעת בהפעלת שרירי הפנים בכף הרגל המסייעים לייצוב הקשת בזמן שאתה עומד והולך.
כיצד לעשות זאת: שב בכיסא עם כפות הרגליים היחפות על הרצפה. מבלי לסלסול את בהונותיך, צייר את קשתך כלפי מעלה על ידי החלקה של אצבעות הרגליים קרוב יותר לעקבך. החזיקו במצב זה למשך 3 עד 5 שניות לפני שתשחררו. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות מדי יום.
5. Walk Tandem
הליכה בטנדם היא תרגיל איזון נהדר המסייע גם לכם להחזיר דפוס הליכה רגיל לאחר ניתוח.
כיצד לעשות זאת: עמדו בדרך ארוכה או בחדר פתוח. כשאתה מביט כלפי מטה, צעד עם דפוס עקב עד הבוהן כאילו אתה על חבל דק. נסה לא להטות את גופך או להאריך את הידיים לצד. ככל שזה הופך להיות קל יותר, התקדמו את התרגיל על ידי מבט ישר קדימה. עשו זאת מדי יום במרווחים של 3 עד 5 דקות.
6. הרמת עקב
תרגיל זה מתמקד בחיזוק הגסטרוקנמיוס שלך, שריר מגושם בעגלך המסייע לך לדחוף בזמן ההליכה.
כיצד לעשות זאת: כשידיכם מונחות על מונה לאיזון, הרימו את העקבים מהקרקע כשאתם מתרוממים דרך בהונות הראשונות והשניות. החזק את המיקום הזה למשך 1-2 שניות לפני שתנמיך שוב. כאשר קל לשלוש קבוצות של 10 חזרות, נסה לבצע את התרגיל באמצעות הרגל המחלימה בלבד.
7. מתיחת מגבות
מתיחה זו מסייעת לך לשפר את הגמישות בעגלך ומסייעת להשבת דפוס הליכה רגיל עד עקב עד רגיל.
כיצד לעשות זאת: שב במיטה כשרגלך מושטת לפניך. עטפו מגבת סביב כף הרגל שלכם ומשכו כלפי מעלה עד שתורגש מתיחה מתונה בעגלכם. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות לפני שתשחררו את המתח. בצע שלוש עד חמש חזרות על התרגיל שלוש פעמים ביום.
אזהרות ואמצעי זהירות
אמנם כל אחד מהתרגילים המפורטים לעיל יכול להועיל, אך חשוב ביותר לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת המשטר כדי לוודא שהוא מתאים במצב הספציפי שלך. כישלון בכך עלול להעמיד את ההתאוששות שלך מניתוח. בנוסף, יש לדווח לרופא המטפל בכל עלייה משמעותית בנפיחות או בכאב שכן הם עשויים להוות סימן למשהו משמעותי יותר כמו זיהום או קריש דם.
