במהלך ההיריון, קצב הלב במנוחה שלך יעלה מעט מכיוון שהלב שואב יותר דם בכל הגוף מהרגיל. בספרייה הרפואית המקוונת של מרק מדריכים כי אמנם הדופק הרגוע במנוחה של אישה בגיל הפוריות הוא 70 פעימות לדקה, אולם קצב הלב המנוחה של אישה בהריון צריך להיות בערך 80 עד 90. לפקוח עין על קצב הלב במנוחה, כמו כמו כן קצב הלב במהלך האימון, חשוב מכיוון שזה אינדיקטור מרכזי לבריאותך במהלך ההיריון.
שלב 1
מדוד את דופק המנוחה שלך דבר ראשון בבוקר. לשם כך, מקם את קצות האצבע והאצבע האמצעית בבסיס האגודל שלך במקום שהוא פוגש את מפרק כף היד שלך. אתה צריך להרגיש תחושה פועמת חזקה. בעזרת שעון עצר כדי לעקוב אחר הזמן, ספר את מספר פעימות במהלך פרק זמן של 60 שניות.
שלב 2
פיקוח על שיעור המאמץ הכללי שלך בזמן האימון. אם אתה מתקשה לדבר בזמן האימון או שאתה לא מצליח לנשום, האט. הסתובב קילומטר אחד לאורך מסלול כדי להתקרר מעט ואז עצור.
שלב 3
מדדו את הדופק הפעיל שלכם על ידי הנחת האצבעות האמצעיות והאינדקסות בבסיס האגודל למשך 60 שניות, בדיוק כמו שעשיתם כשאתם מוצאים את הדופק במנוחה.
שלב 4
השווה את המדידה שלך לדופק אידיאלי לקבוצת הגיל שלך בזמן האימון. באופן כללי, נשים מתחת לגיל 20 צריכות להכות בין 140 ל -155, נשים בגילאי 20 עד 29 צריכות להישאר בין 135 ל -150, נשים בין 30 ל -39 צריכות להישאר בין 130 ל -145, ונשים בנות יותר מ -40 צריכות להיות בין 125 ל -140. אין התאמות מומלצות למספר זה בהריון, רוב הרופאים מסכימים שכדאי שנשים הרות יגיעו לקצה הנמוך של הטווח בקבוצת הגיל שלהם.
שלב 5
להאט אם דופקך בעקביות גבוה מדי תוך כדי פעילות גופנית. עקוב אחריו כדי לוודא שהוא פוחת. אם הדופק במנוחה או דופק הפעיל שלך בעקביות מעל הממוצע, הקפד לספר לרופא.
