שרירי הזרוע הגדולים יכולים להיות חשובים לילדים המתחרים בספורט. בניית שרירים באמצעות אימוני כוח יכולה לחזק את עצמות הילד, להגביר את הכוח, לסייע במניעת פציעות ולהעצים את הכישורים המוטוריים. עם זאת, יש להקפיד על הנחיות מיוחדות לילדים ולמבוגרים צעירים המעוניינים לבצע תרגילי אימוני כוח. על פעילויות אימוני הכוח להיות תמיד בפיקוח של מבוגר מוסמך. יש ללמד טכניקה נכונה על מנת להימנע מפציעה. בנוסף, המיקוד צריך להיות על מיומנויות וטכניקה, במקום להרים עומסים גדולים.
שלב 1
להתחמם על ידי הליכה או ריצה קלה למשך 10 דקות.
שלב 2
בצע את תלישת הרצפה. מקם את עצמך על הרצפה עם הכתפיים מתחת לשולחן יציב. תפוס בשולי השולחן. הידיים צריכות להיות רוחבות זו מזו. הדק את שרירי הבטן שלך. כופפו את המרפקים ושלפו את עצמכם מהרצפה. הורד את עצמך בחזרה למטה. שמור על צוואר ישר. חזור על שמונה פעמים.
שלב 3
עשה את סלסול הביס. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. החזק משקולת בכל יד כשכפות הידיים פונות אל גופך. כופפו את המרפק הימני והרימו את המשקולת לכתף. הורד את המשקולת חזרה למטה. חזור 10 פעמים על כל זרוע.
שלב 4
השלם את תלתל הריכוז המשקולת. שבו על כסא או ספסל כשרגליכם רחבות יותר מרוחב הכתפיים זו מזו וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. החזיק משקל ביד שמאל. מקם את המרפק השמאלי על הברך השמאלית הפנימית. כף היד שלך צריכה להיות פונה לתקרה. כופפו את היד והרימו את המשקולת לכיוון הכתף. הורד את המשקולת חזרה למטה. חזור 10 פעמים על כל זרוע.
שלב 5
התקרר על ידי הליכה או ריצה קלה למשך 10 דקות.
שלב 6
מתחו את שריר הזרוע. שב על מחצלת על הרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את הידיים מאחורכם ושטחו על הרצפה כאשר האצבעות מכוונות לכיוון הקיר שמאחורכם. החלק את הישבן לעבר כפות הרגליים עד שתרגיש מתיחה באזור שריר האצבעות שלך. החזק למשך 20 שניות.
טיפ
יש לעודד ילדים לשתות הרבה מים במהלך אימון, מכיוון שהם מועדים יותר לתנאים הקשורים לחום.
בצעו קבוצה אחת עד שלוש מכל תרגיל פעמיים עד שלוש בשבוע, בימים לא רצופים.
אזהרה
ילד צריך להרים עומסים קלים יחסית. אם הילד לא יכול להרים משקל לפחות שש פעמים, הוא כבד מדי.
אימון כוח אינו מומלץ לילדים מתחת לגיל 7.
