ויטמין B12, או קבאלמין, מסיס במים, כלומר מערכת הכליה מסננת את הוויטמין מהדם יחד עם מים, כך שקשה לבנות עודף. אם אתה בונה עודף מהוויטמין, זה לא בהכרח שלילי: הגוף יכול לאגור מספיק B12 בכבד, שמי שיש לו חנויות מקסימליות יכול לעבור שנים מבלי להבלע אותו בכלל. עדיין ניתן לחרוג מאוד אפילו מהכמות שהגוף יכול לאחסן בתוספי ויטמין, בהתחשב בכך שהגוף משתמש בוויטמין B12 בכמויות קטנות מאוד שנמדדות בדרך כלל במיקרוגרם.
שלב 1
צמצם את כמות המזונות שמקורם בבעלי חיים המופיעים בתזונה מכיוון שהם מכילים ויטמין B12. אלה כוללים בשר, עופות, חלב ורכיכות.
שלב 2
שתו יותר מים כדי לעזור לשטוף את גופכם של יסודות מסיסים במים בדם, הכוללים ויטמין B12.
שלב 3
התעמלו, מכיוון שפעולה זו עשויה להגביר את השימוש בגופכם במים, מה שיגדיל את צריכת המים הנדרשת ואת פעילות הכליות. בעת לחות יש להימנע ממשקאות אנרגיה וספורט הכוללים ויטמינים שיכולים לכלול ויטמינים מורכבים מסוג B כמו B12. מים הם האפשרות הטובה ביותר.
שלב 4
הכיל משתנים קלים כמו קפאין, מרכיב טיפוסי בקפה. אם בחרתם לשתות קפה, הימנעו משימוש במוצרי חלב כתוספים, מכיוון שהם ככל הנראה מכילים ויטמין B12. משתנים קלים יכולים גם להגביר את פעילות הכליות, ולסנן יותר B12 כדי להפחית עודף. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בחומרים משתנים חזקים אלא אם כן הוצע על ידי הרופא, מכיוון שהם עלולים להזיק אם משתמשים בהם לרעה.
אזהרה
מכיוון שוויטמין B12 מופיע בכמויות כה קטנות במזון והגוף אוגר כמויות כה גדולות יחסית של הוויטמין, לרוב אין צורך להפחית את מאגרי הגוף ובעצם יכול להוביל למחסור. תסמינים של חסר כוללים עקצוצים, חולשה, קהות, ירידה במיומנויות מוטוריות ואנמיה.
