להיות נכה לא אומר שאתה תקוע עם עודף משקל. בעוד נכות עשויה להגביל את סוג הפעילות הגופנית שתוכלו לעשות, עדיין קיימות מספר דרכים בהן תוכלו לרדת במשקל. על ידי התרכזות בדברים שאתה מסוגל לעשות, ולא במגבלות שלך, הקילוגרמים יימסו מהר יותר ממה שאתה מצפה.
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה או תוכנית אימונים. זה חשוב במיוחד אם אתם סובלים מבעיות לב, סוכרת או ממצבים רפואיים אחרים שיכולים להיות מושפעים קשה כתוצאה משינוי ברמת התזונה או הפעילות. יתכן שתצטרך לעבור מספר בדיקות כדי לבדוק את לחץ הדם, הרכב הגוף, בריאות הלב ורמת הגלוקוז בדם כדי להבטיח שאתה מוכן להתחיל להתאמן.
שלב 2
עבדו סביב המוגבלויות שלכם. אם יש לך בעיות ברגליים, למשל, אתה עדיין יכול לעבוד על פלג הגוף העליון ושרירי הליבה שלך (בטן וגב תחתון). מצא ציוד או פעילות אירובית שתוכלו לעשות ולהפיק ממנו את המרב. מכוונים לפחות למשך 30 דקות של פעילות גופנית בכמה ימים ואז תתאמץ למעלה. כדי לרדת במשקל, עליך לכוון למשך 60 עד 90 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע.
שלב 3
שלב אימוני משקולות בשגרת האימון מכיוון שזו בונה שרירים ותאיץ את חילוף החומרים שלך ותגרום לך לשרוף שומן מהר ובקלות יותר. נסה להתאמן עם משקולות לפחות שלוש פעמים בשבוע לפחות 30 דקות ומעלה אם יש לך הרבה משקל לרדת. אל תדאגו מהשרירים שאינכם מסוגלים להתאמן במקום זאת, תרגילו את האחרים באופן פעיל. אפשר לשרירים לנוח 24 עד 48 שעות בין האימונים.
שלב 4
התרכז בתזונה שלך. אם אתה מוגבל בכמה שאתה יכול לזוז, עליך להתמקד בהפחתת צריכת הקלוריות כאמצעי לרדת במשקל. הגבל או ביטול קלוריות ריקות כמו אוכל מטוגן, חטיפים שומניים וקמח מעודן. ריכזו את עיקר התזונה בדגנים מלאים, חלבונים רזים ופירות וירקות. שתו רק נוזלים ללא קלוריות.
שלב 5
אכלו מספיק כדי לשמר שרירים. אם תקטין את צריכת הקלוריות שלך למספר נמוך ביותר (מתחת ל -1, 000 קלוריות ליום), רוב הסיכויים שתגמור בשריפת השרירים במקום בשומן. הסיבה לכך היא שגופך יפעל לאחסון כל דבר שתאכל כשומן כדי לשמר את גופך ויזיל משקל מים וגליקוגן המאוחסן בשרירים שלך.
