לאחר כריתת רחם בה מוצאים את השחלות נשים רבות עולות במשקל עקב זמן ההחלמה ושינויי ההורמונים. למרות שמניעת עלייה נוספת במשקל וירידה במשקל עודף עשויה להיות מסובכת, הדבר אפשרי על ידי ביצוע מספר שינויים באורח החיים.
שלב 1
בחר שינויים באורח חיים שניים או שניים לעבוד עליהם ואז הוסף עוד כמה בשבוע, במקום לשנות באופן דרסטי דרכים לילה, שקשה לשמור עליו.
שלב 2
הפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -300 קלוריות ליום. גזרו חטיפים מתמשכים לאורך כל היום, מה שמוביל לאכילת יתר מיותרת. אכלו רק כאשר רעבים ושמו לב לאותות שגופכם שולח אליכם.
שלב 3
בחר פירות וירקות טריים, גולמיים, לעומת מיצים, מעובדים, מבושלים או משומרים. דגנים מלאים, לא מעובדים או לא מזוקקים, הם הצורות הבריאות ביותר של פחמימות נחוצות. הרחק גם מהתזונה סוכרים, מלחים ומזון מטוגן ושומני. אם אתם אוכלים בשר, בחרו בשר רזה, רצוי לבנות לבן, כדי לסייע בירידה במשקל.
שלב 4
הגבירו את הפעילות הגופנית כדי לשרוף 200 קלוריות ביום. זה קשה בתקופת ההחלמה שלאחר הניתוח, אך ניתן לפתח שגרת אימונים בריאה לאחר השלמת ההחלמה. שוחח עם הרופא שלך על שגרת אימונים בריאה וניתנת להשגה עבור הכושר האישי שלך ובריאותך.
שלב 5
התחל לאט ובנה בהדרגה לשגרה אינטנסיבית יותר. לדוגמה, צעד ללכת פעמיים בשבוע במשך 10 דקות בשבוע הראשון, ואז הוסף עוד יום וחמש דקות נוספות עד שתלך חמישה עד שישה ימים בשבוע במשך 30 דקות, כולל הליכה אחת במעלה גבעה תלולה. שחייה והליכה הן שתי צורות האימון הטובות ביותר עבור גופכם.
שלב 6
הצטרף לשיעור בחדר הכושר המקומי או במרכז המתקנים, או לבנות שגרת חיים אישית שלך לעשות בבית כשמזג האוויר גרוע. זכור כי כל תרגיל טוב יותר מכל זה. מצא חבר להתעמל כדי להגביר את המוטיבציה.
שלב 7
תירגע. כאשר הגוף נלחץ הוא מייצר קורטיזול, הורמון התורם להתפתחות שומן בבטן. אפילו לחץ על עלייה או ירידה במשקל יכול לייצר קורטיזול. למד להירגע ולקחת נשימות עמוקות.
שלב 8
השג שינה בשפע כדי לווסת את ההורמונים גרלין ולפטין בגופך, האחראי לתחושות הרעב ולדעת מתי להפסיק, בהתאמה. כאשר הגוף אינו מספיק לישון, הוא מרגיש רעב כל היום, לעיתים קרובות משתוקק למאכלים לא בריאים. זה יכול להוביל לעלייה ארוכת טווח במשקל. בממוצע יש צורך בשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר דיאטה או פעילות גופנית כדי לקבוע מה בטוח עבורך.
