להלן מידע נוסף על SmartPoints לעומת קלוריות וכיצד לחשב את הכמות הנכונה של קלוריות לירידה במשקל.
מה הם נקודות חכם?
תוכנית ה- WW השתנתה מ- PointsPlus ל- SmartPoints בדצמבר 2015. מערכת PointsPlus נהגה להתמקד בחלבון ובסיבים כדי לחשב נקודות, ואילו SmartPoints לוקח כעת בחשבון קלוריות, חלבון, שומן רווי וסוכר.
כמעט לכל מזון ושתיה שאולי תרצו, מוקצים מספר SmartPoints, וכחבר ב- WW, נותנים לכם הקצאה אישית של הנקודות הללו שצריך לצרוך בכל יום ושבוע.
בשנת 2017 נוצרה תוכנית ה- WW Freestyle, עם רשימה מורחבת של למעלה מ -200 מזונות עם אפס נקודות.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
נקודות צופים במשקל לעומת קלוריות
למרות שאתה עשוי להתפתות פשוט לשוות קלוריות לנקודות במערכת ה- WW, ערכי SmartPoints לא תוכננו כך. למעשה, על פי WW, קלוריות אינן שקולות בדיוק ל- SmartPoints מכיוון שנקודות אלו מתורגמות מידע תזונתי מורכב למספר פשוט. לכן כמעט ולא ניתן לחשב את הקלוריות הממוצעות ליום אצל שומרי המשקל.
באופן כללי, קלוריות קובעות את ערך נקודת הבסיס לכל מזון, אך חלבון מוריד את ערך הנקודה בעוד סוכר ושומן רווי מעלים אותו.
קלוריות ממוצעות ביום לירידה במשקל
WW מעודד את חבריו לעקוב אחר תזונה יומית הכוללת חלבון רזה, פירות וירקות, ולקצץ במזונות עתירי סוכר ושומנים רוויים. אז עם דפוס האכילה הזה בחשבון, התבונן באיזה מתמטיקה בסיסית, לפי מרפאת מאיו, המציינת כי קילו אחד שווה לכ -3, 500 קלוריות.
כדי להוריד קילו מדי שבוע, אשר מומחים (כולל WW) מסכימים שהוא שיעור בטוח ובר-קיימא, יהיה עליכם לחתוך 500 קלוריות בכל יום. לדוגמה, אם אתם אוכלים בדרך כלל 2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם, תרצו להוריד את זה לכ -1, 500. בסוף שבוע, תקצץ בסך הכל 3, 500 קלוריות.
זקוק לעזרה במעקב אחר הקלוריות שלך? עיין באפליקציית MyPlate של LIVESTRONG.
שומרי משקל מיישמים את אותה מושג - זיהוי כמה קלוריות אתם זקוקים בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם ואז ליצור גירעון קלוריות כדי לדרבן ירידה במשקל - למערכת הנקודות שלו. לחברים מוקצה מספר SmartPoints ספציפי שיעזור להם ליצור את הגירעון הנכון הדרוש להשיל קילוגרמים בקצב בריא.
דגש על אוכלים מלאים ופעילות גופנית
יחד עם מערכת נקודות ה- WW, היבט נוסף של התוכנית הוא למלא במזונות בעלי צפיפות נמוכה ושומנים עתירי סיבים ומים. בשילוב עם בקרת חלקים, צופים במשקל מסתמכים על מזונות בצפיפות נמוכה כמו מרקים, פירות וירקות העשירים גם בתזונה. ועל פי הוצאת בריאות הרווארד, התמקדות במזונות בצפיפות נמוכה כמו ירקות עליים ודגנים מלאים יכולים להגדיל את כמות הוויטמינים שתקבלו מבלי להוסיף הרבה קלוריות.
ואל תשכחו מאימון, המהווה מרכיב חשוב בכל מסע הרזיה. בשנת 2018, WW עברה לכלול בריאות כללית, כולל פעילות גופנית ומיינדפולנס.
על פי הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים, מבוגרים צריכים לכוון לתרגיל של 150 עד 300 דקות בעוצמה בינונית (חשבו: רכיבה על אופניים או ריצה קלה), או 75 עד 150 דקות של אימונים נמרצים (כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) בכל שבוע. יש להפיץ פעילויות אירוביות או אירוביות לאורך כל השבוע, ויש לבצע תרגילי אימוני כוח הכוללים את כל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע.
