צרכי הקלוריות היומיומיים של נער מתלווים מאוד בגודל שלו וברמת הפעילות שלו. עם זאת קיימות הנחיות כלליות שיעניקו לכם ולבני נוער מושג טוב לכמה קלוריות עליו לצרוך בכל יום. שימוש במחשבון קלוריות מקוון יעזור לך להעריך את צרכי הקלוריות האישיים של הנער שלך.
בני נוער מושבים
אם הנער שלך לא פעיל, הוא דורש פחות קלוריות בכל יום כדי לשמור על משקל בריא מאשר בני נוער העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010, נערות נוער מושבות בגילאי 13 עד 18 זקוקות לכ 1, 600 עד 1, 800 קלוריות ביום, בעוד שבני נוער מושבים באותו טווח גילאים דורשים כ -2, 000 עד 2, 400 קלוריות מדי יום בכדי לשמור על משקולות גוף בריאות.
בני נוער פעילים
בני נוער פעילים בינונית עוסקים בפעילות גופנית יומית השווה להליכה של 1.5 עד 3 מיילים בקצב של 3 עד 4 מיילים לשעה, ובני נוער פעילים מבצעים את המקבילה של הליכה של יותר מ -3 מיילים מדי יום באותו קצב, על פי ההנחיות התזונתיות ל אמריקאים 2010. נערות נוער פעילות בינוניות צריכות כ -2, 000 קלוריות מדי יום, ואילו נערים מתבגרים פעילים בינוני דורשים 2, 200 עד 2, 800 קלוריות ביום בכדי לשמור על משקולות גוף בריאות - ונערות ונערים פעילים פעילים דורשים כ -2, 200 עד 2, 400 ו -2, 600 עד 3, 200 קלוריות מדי יום, בהתאמה.
ספורטאים בגיל ההתבגרות
בשל הדרישות הגבוהות של אימונים גופניים אינטנסיביים הנלווים בדרך כלל לתוכניות אתלטיקה בחטיבת ביניים, יתכן וספורטאים בגיל ההתבגרות יצטרכו קלוריות נוספות כדי להצטיין בספורט ולגדול ולהתפתח בקצב בריא. לפי TeensHealth, חלק מהספורטאים המתבגרים עשויים לדרוש עד 5, 000 קלוריות ביום, תלוי עד כמה הם פעילים. אכילת ארוחות ונשנושים מאוזנים היטב לעיתים קרובות - ולהניח לרעב להיות מדריך - מועילה לספורטאים מתבגרים.
צרכים אישיים
מכיוון שגיל, מין, גובה, משקל נוכחי ורמת פעילות ספציפית, כל התפקידים משחקים בצרכים הקלוריים האישיים של הנער שלך לשמירה על משקל בריא, שימוש במחשבון קלוריות מקוון - כמו תוכנית המזון היומית של משרד החקלאות האמריקני - מועיל לעתים קרובות. בשימוש בכלי זה כהפניה, נערה בת 16 שגובהה מטר וחצי אינץ ', שוקלת 115 ק"ג והיא פעילה גופנית בין 30 עד 60 דקות מדי יום, זקוקה לכ -2, 000 קלוריות ביום, ואילו נערה בת 16 ילד שגובהו מטר וחצי אינץ ', שוקל 154 פאונד והוא פעיל גופני בין 30 עד 60 דקות ליום דורש כ -3, 000 קלוריות מדי יום.
