אנשים רבים עושים דיאטה על בסיס קבוע. אבל לעתים קרובות מדי, דיאטות עובדות רק כל עוד אתה משתמש בהן. אתה עלול להוריד קילוגרמים בהתחלה, רק כדי להחזיר אותם לאורך זמן. המטבוליזם שלך ממלא תפקיד גדול בתוצאות הדיאטה שלך לטווח הארוך. אמנם אינך יכול לשלוט לחלוטין על חילוף החומרים שלך, אך אתה יכול לנקוט כמה צעדים בכדי לשמור על התפתחותו. "מזעזע" את חילוף החומרים שלך בזמן שאתה דיאטה כדי לשמור על שריפת שריפות חם יכול לעזור לך לאבד מהר יותר ולשמור על הירידה במשקל שלך.
שלב 1
אכלו ארוחת בוקר כל יום. בעוד שחלק מהדיאטות מדלגות על ארוחת הבוקר כדי "לחסוך" קלוריות, גופך זקוק לדלק בכדי לגרום לחילוף החומרים שלך לאחר תקופת מנוחה ארוכה למשך הלילה. אכילת ארוחת בוקר בריאה לאחר ההתעוררות תטלטל את חילוף החומרים שלכם ותעזור לכם לשרוף יותר קלוריות מאשר אם דילגתם על ארוחת הבוקר.
שלב 2
אכלו במרווחים קבועים לאורך כל היום, לעולם אל תיסעו לתקופות ארוכות ללא אוכל. אוניברסיטת מדינת אילינוי קובעת כי ארוחות וחטיפים קבועים, קבועים מגבירים את חילוף החומרים שלך, ואילו הימנעות מאוכל במהלך היום מורידה אותו. אכל ארוחה או חטיף כל כמה שעות.
שלב 3
אכלו מספיק קלוריות. אפילו בעת ביצוע דיאטה, חשוב מאוד להימנע מתוכניות מגבילות מדי המגבילות בצורה מוגזמת את צריכת הקלוריות. שירותי הבריאות של מכללת הקניונים קובעים כי אם תפחיתו את הקלוריות שלכם יותר מדי, חילוף החומרים שלכם מאט דרמטית בניסיון להגן על גופכם מפני רעב נתפס. אוניברסיטת קליפורניה בלונג ביץ 'ממליצה על לא פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום לנשים ו -1, 600 קלוריות לגברים.
שלב 4
הגדל את מסת השריר באמצעות אימוני כוח. אימוני אימוני כוח מגבירים את חילוף החומרים שלך על ידי בניית יותר שרירים, אשר שורפים יותר קלוריות מאשר שומן. על פי שירותי הבריאות של מכללת הקניונים, בניית מסת שריר רזה היא הגורם העיקרי לחיזוק חילוף החומרים בשליטתך. על ידי הכללת אימוני אימוני כוח בתכנית הדיאטה שלך, תמנע את חילוף החומרים שלך לטובת ירידה יעילה יותר במשקל.
שלב 5
כלול גם תרגיל לב וכלי דם בתוכנית הדיאטה שלך. פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה, חשובה למטבוליזם שלך. סוגים אלה של אימונים שורפים קלוריות עיקריות במהלך האימון, ושומרים על חילוף החומרים שלך מוגבר למשך מספר שעות לאחר האימון.
שלב 6
נסה תה ירוק. אף על פי שיש צורך במחקר נוסף, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי ישנן הוכחות לכך שתה ירוק עשוי לעזור בהגברת חילוף החומרים. הוסף תה ירוק לתוכנית הדיאטה שלך כמשקה חם או קר, או קח תמצית תה ירוק בצורת תוסף כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך עוד יותר.
אזהרה
יש להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת אישור רפואי לפני שתתחיל בכל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
