אמנם אחוז גבוה של שומן בגוף יכול לתרום למחלות כרוניות רבות, אך אי מספיק שומן בגוף יכול להיות מסוכן באותה מידה. יש מגוון רחב במה שנחשב לאחוז שומן בריא בגוף, המהווה אנשים שהם בטווח בריא, אלו שנחשבים כשירים ואנשים ספורטיביים. אם יש לך חששות לגבי אחוז השומן בגוף שלך, עדיף לדבר עם הרופא שלך שיכול להמליץ על טווח בריא על סמך גילך, מין ובריאותך הגופנית הכללית.
אחוז שומן גוף
כשאתה בודק את הרכב גופך אתה מנסה להבחין באיזה אחוז ממשקלך מורכב משרירים, רקמות ועצמות ואיזה אחוז מורכב משומן. לאחר אחוז גבוה מדי בשומן בגוף מגדיל את הסיכון שלך לסוכרת, מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות כרוניות אחרות. מכיוון שגופך זקוק לקצת שומן בכדי לשרוד ולתפקד כראוי, אחוז נמוך מדי של שומן בגוף יכול להיות מסוכן וגם קטלני, לפי אוניברסיטת ניו מקסיקו.
הכרת אחוזי השומן בגופך חשובים מכיוון שאנשים רזים עשויים להיות במשקל בריא אך עדיין יכולים להיות בעלי יותר מדי שומן בגוף, ואנשים אשר עשויים להיות מסווגים כמשקל עודף בגלל משקל גופם עשויים למעשה לאחוז שרירים גבוה ואחוז נמוך. של שומן, שהוא בריא. בנוסף, עבור ספורטאים או אלו העוקבים אחר דיאטה מגבילה מאוד, בדיקת הרכב הגוף יכולה להבטיח כי הגוף שומר על שומן חיוני.
שומן חיוני
גופך זקוק לכמות מסוימת של שומן, המכונה שומן חיוני, ואם האחוז שלך נופל מתחת לרמה זו יתכן ושיבוש תפקודי הגוף הרגילים. נשים זקוקות לשומן חיוני יותר מגברים כדי לתמוך בתפקודי הרבייה. שומן חיוני נאגר בכמויות קטנות במח העצם, באברים ובשרירים. שומן ממלא תפקידים רבים בגוף, כולל ויסות טמפרטורת הגוף וכרית ובידוד איברים ורקמות; זהו מקור אנרגיה חשוב לגופך, ושומן צריך להיות נוכח כדי שתוכלו לספוג ויטמינים מסוימים.
אחוזי טווחי שומן בגוף
עבור נשים חשוב לא להוריד פחות מ -10 עד 13 אחוז שומן בגוף וגברים צריכים ללכת לא פחות מ -2 עד 5 אחוז שומן בגוף, על פי המועצה האמריקאית לאימון. נשים אתלטיות הן בטווח של 14 עד 20 אחוז שומן גוף וגברים אתלטיים הם בין 6 ל 13 אחוז שומן בגוף. לאישה שנחשבת כשירה יש בין 21 ל -24 אחוז שומן בגוף, וגבר בכושר נופל בין 14 ל -17 אחוז. גבוה מזה נחשב לקטגוריה הממוצעת שהיא עדיין כמות שומן קבילה. לנשים בקטגוריה זו יש אחוז שומן גוף של 25 עד 31 אחוז וגברים הם בין 18 ל -24 אחוזים. עלייה באחוזים אלו מסווגת אותך כמשקל עודף ומציבה אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות הקשורות למשקל.
מציאת איזון
אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף מעודד לעתים קרובות אצל ספורטאים לעזור בשיפור הביצועים. יכול להיות לחץ של מאמנים ולחץ קבוצתי מצד ספורטאים אחרים להישאר רזים מאוד. עם זאת, הביצועים הספורטיביים ישתפרו רק אם יעדי המשקל הם מציאותיים והתזונה מאוזנת היטב. לספורטאים ואחרים השואפים לאחוז נמוך מדי בשומן בגוף עשויים להיות בעיות רגשיות בסיסיות שיכולות להיות מופעלות כתוצאה מאירוע או השתתפות בספורט. כאשר אובדן משקל רב מדי, או כאשר משקל משוחרר באמצעים לא בריאים, יכול להיות אובדן כוח שריר וסיבולת, ירידה בעוצמה אירובית ואנאירובית, אובדן קואורדינציה ופגיעה בשיפוט.
