האם תהית אי פעם איך הסלבריטאים האהובים שלך בונים את אותם גופים סולידיים? המאמנת של מגהן מרקל לשלוש שנים, קרייג מקנאמה, חושפת כיצד בדיוק המלכותית הזו שומרת על מבנה הגוף המדהים שלה.
זה לא סוד שגברת הנסיך הארי היא ג'אנקי כושר טוטאלי, שמעבירה אותה להזיע עם אימונים שנעים בין יוגה וריצה ועד פילאטיס ושיעורי כושר אחרים על פי טרנדים (קרא הכל על האימונים האהובים עליה כאן). כוכבת "חליפות" לשעבר בילתה שלוש שנים באימון עם המאמן מבוסס טורונטו, ששפך לאחרונה את כל סודות הכושר שלה לבריאות האישה .
על פי מקנאמי, השחקנית בת ה -38 מסורה באמת לחיים בריאים ואינה רואה בה דראג. "הכושר של מגהן בהחלט מקבל עדיפות. היא מאוד ממוקדת בבריאותה, " אמר. "כשהיא מגיעה לחדר כושר, אין ממש תלונות. היא יורדת לעסקים מייד וממש נהנית מזה."
בזמן שהיא "כבר הייתה במצב פנטסטי" כשהשניים התחילו להתאמן יחד בגלל שגרת הריצה והיוגה הקפדנית שלה, היא "לקחה את זה לשלב הבא" עם מקנאמי. זה כלל הוספת המון אימוני כוח מבוססי מעגלים לתכנית האימון המרשימה שלה, כבר 45 דקות, שהיא עשתה שלושה עד ארבעה ימים בשבוע, וכל מה שהתרחש "מוקדם ביום כדי להפוך את זה לקדימות."
הוא השתמש בגישה חזקה במשקל נמוך (20 עד 25), במקום לעשות לה הרמה כבדה. אחד היתרונות של ביצוע חזרות גבוהות במשקל נמוך הוא בכך שהיא משפרת את צפיפות הנימים שלך, כלי הדם שמספקים לשרירים שלך דם.
זרימת הדם הזו מקנה יותר חומרים מזינים לשרירי העבודה. וככל שהחזרות גוברות, גם השימוש בשומן עוזר לגופך להזיל שומן וגם משפר את טונוס השרירים. אם לשפוט על פי דמותו החזקה והרזה של מרקל, השיטה של מקנאמי הייתה יעילה מאוד.
"באופן כללי, הייתה לנו גישה של גוף מלא", אומר מקנאמי. "ומכיוון שמגאן הייתה על המסך, ממש התמקדנו ביציבה. בכדי לבצע זאת, הוא כלל תמיד תרגילי שרשרת אחורית (חשבו על גלוטים, גב והאמסטרינגס) כמו גם המון ליבות (שרירי שרירים, גב, אוביקים ורצפת האגן.)
לאימון שלב אחר שלב בן 30 דקות אימון מעגל הדומה לזה של מרקל, באדיבות המאמנת שלה, לחץ כאן.
כעת, כשמרקל חי את חיי המלוכה מעבר לבריכה, אימוני האימון שלהם נעצרו. אבל, מקנאמי טוענת שהיא עדיין עובדת קשה. "מגהן מוקדשת לבריאותה. זה היבט גדול בחייה. אז מבחינתה, עכשיו זה להתמיד באימונים שעשינו ביחד ולגרום להם לספור, " הוסיף.
נסה זאת בעצמך
רוצה להכנס לעצמך בכושר? נסה אימוני מרווחים בעצימות גבוהה, או HIIT. אימונים מסוג זה מחליפים התפרצויות קצרות של אימון נמרץ - אורכו 30 שניות עד שלוש דקות - עם תקופות מנוחה קצרות. זמן ההחלמה צריך להיות ארוך או ארוך יותר משעות הבילוי בעוצמה גבוהה.
הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי עליכם לבצע תמיד חימום של חמש דקות לפחות לפני התקררות של חמש דקות לאחר אימון HIIT. לדוגמה, אם אתם מתכננים לרוץ ספרינטים, התחממו והתקררו עם חמש דקות הליכה / ריצה קלה.
אימון מדגם הליכון של HIIT, שזמין ב- ExRx.net, כולל ריצה (מהר ככל האפשר) למשך חמש עד 10 שניות ואז הליכה למשך ארבע דקות. חזור על מחזור זה מספר פעמים.
