מוטיבציה היא לא באמת משהו שאפשר לאבד או למצוא, אבל אם אתם מחפשים דחיפה קטנה, ציטוט מעורר השראה יכול לעזור. אימוץ מנטרה הוא יותר מאשר למצוא את ה- #MondayMotivation לממש. זה יכול גם לעזור בשיפור בריאות הנפש שלך, כך עולה ממחקר שנערך באוקטובר 2018 מהכתב העת האירופי לרפואה אינטגרטיבית.
בין אם אתה זקוק למילות עידוד כדי לעבור אימון קרוספיט אינטנסיבי או אסטרטגיה לשים את תחושת הבריאות במקום הראשון, תוכל לאמץ את הביטויים האלה מכמה מהמאמנים הטובים והמבוקשים ביותר בענף.
1. "אני יכול לעשות את זה. אני אעשה את זה."
"המנטרה שלי היא פשוטה אך יעילה להפליא. אני מגלה שהיא עוזרת לי להציב ולהשיג יעדים ולכבוש מתח ומכשולים שכולנו נתקלים בהם בחיים. אני משתמש במנטרה הזו כדי להתמודד עם בעיות גדולות באמת וגם קטנות. זה מייד. מרגיע אותי ומזכיר לי שאנחנו בשליטה על מעשינו שלנו… לא משנה מה הנושא זה עוזר לשמור על עקבותיי. "
- מרי הלן באוורס, כפי שנאמר ל- LIVESTRONG.com
אודות המאמן: לאחר שהצטרפה לבלט העיר ניו יורק בגיל 16, מרי הלן באוורס חינמה את במת לינקולן סנטר במשך עשור. היא גם יצרה את השיטה "בלט יפה" והכשירה ידוענים, כולל נטלי פורטמן (שעזרה בהכנות לסרט הברבור השחור), ליב טיילר, זואי דשנל ורבים ממלאכי הסוד של ויקטוריה.
2. "צעד אחד בכל פעם. פשוט המשך להתקדם."
"אני ממש אומר את זה לעצמי בטח 10-20 פעמים ביום. ככה בניתי את כל מה שבחיי ואיך סבלתי כל קשיים. אמשיך להשתמש בזה עד סוף חיי."
- כריס פאוול, כפי שנאמר ל- LIVESTRONG.com
על המאמן: למרות שאתה בטח מכיר את כריס פאוול מהעבודה שלו עם אשתו היידי, ומשנה את חייהם בירידה במשקל הקיצוני של ABC, הוא גם מאמן ידוענים, סופר ויוצר האפליקציה Transform. האפליקציה נועדה להרחיב את טווח ההגעה של פאוול מעבר לטלוויזיה, לסייע לאנשים ברחבי העולם לעקוב אחר תוכנית התזונה והכושר שלהם ולבצע שינויים קטנים שמניבים תוצאות גדולות.
3. "אם התוכנית לא עובדת, שנה את התוכנית, אך לעולם לא את המטרה."
"איפה שיש רצון יש דרך. היה סבלני ולחץ על. אתה תגיע לשם. כישלון פשוט גורם לך להיות יותר חכם וחזק יותר."
- ג'יליאן מייקלס, כפי שהיא משותפת באינסטגרם
על המאמן: ג'יליאן מייקלס ידועה כקשוחה (יש לה חגורה שחורה, אחרי הכל), מוניטין שנצבר כמאמן מקורי בסרט The Biggest Loser של NBC. היא יצרה אימפריית כושר, כולל אפליקציה משלה, סדרת משחקי וידאו כושר ל- Wii, חברת מדיה ותוכנית ריאליטי. מייקלס היא גם מאמנת חיים, ומשתמשת בחוויות שלה החיים בילדות גסה כדי להניע אחרים באמצעות דיבורים וספרים, כולל ללא הגבלה: כיצד לבנות חיים יוצאי דופן .
4. "תהיה הגרסה הטובה ביותר שלך."
"במקום לאובססיביות על אנשים אחרים ועל חייהם, על גופם, על האוכל שלהם, קח את כל האנרגיה הזו והפוך אותה אליך. שפר את עצמך והפסיק לאחל לך שאתה מישהו אחר. אתה התומך הכי טוב שלך! מתי באמת קיבלת מלאי שלי "החיים והגוף התחלתי להתמקד במה שעובד ומה גרם לי להרגיש טוב יותר ממה שהיה חסר. אימוני משקולות עקביים הם מפלס החיים שלי."
—אשלי בורדן, כפי שנאמר ל- LIVESTRONG.com
על המאמן: אשלי בורדן עשתה לעצמה שם, במיוחד כמאמנת ידוענים, כולל ראיין גוסלינג, כריסטינה אגילרה ומספר ספורטאים מקצועיים. היא גם מאמנת בגוף הנקמה של E! עם קלואי קרדשיאן, ועוזרת לאנשים לשנות את חייהם מבפנים החוצה. היא משתמשת בחוויות העבר שלה עם הפרעת אכילה ופעילות גופנית כדי לעזור לאחרים למצוא את הדרך הבריאה ביותר בכושר. וכל אחד יכול להתאמן איתה בזכות ה- DVD והאימונים הזורמים שלה.
5. "בטח שיש לי את עצמי."
"כשהייתי צעיר, הייתי מתעורר בפחד יותר מכפי שעכשיו התעוררתי. וכל דאגה, פחד או הערכה עצמית ממש מעלימים את 'ניצוץ הבוקר'. חשוב להתעורר בביטחון ובטוח בעצמך. "
- טרסי אנדרסון במנטרת הבוקר שלה, כנאמר ל- SHAPE
על המאמן: שמו של טרייסי אנדרסון הוא שם נרדף לכושר; שיטת טרייסי אנדרסון עזרה לאנשים (כולל גווינת 'פאלטרו, קמרון דיאז וכריסטי טורלינגטון ברנס) להיכנס לכושר במהירות. DVD האימון הראשון שלה יצא בשנת 2003 והיא יצרה את מכונת הכושר הראשונה שלה בשנת 2005 כדי לעזור לקדם את שיטתה. עם אולפנים בכל רחבי העולם, פלוס תקליטורי DVD ואימונים ניתנים לדרך, אנדרסון הוא באמת מאמן ברמה עולמית.
6. "אתה יכול להשיג כל דבר שאתה מכניס את דעתך לעבודה קשה וחיוביות."
"אני מונע על ידי בני התינוק שלי אוסקר. אני רוצה להיות מודל לחיקוי בשבילו ולהיות דוגמא לאופן שבו אתה יכול להשיג כל דבר שאתה מכניס את דעתך לעבודה קשה וחיוביות."
- סימון דה לה רו, כפי שנאמר ל- LIVESTRONG.com
אודות המאמנת: סימון דה לה רו החלה לרקוד בגיל שלוש ויצרה את ה- Body בשיטת סימון מניסיונה על הבמה. היא פתחה את הסטודיו הראשון שלה בשנת 2011 והקימה אולפנים ברחבי הארץ (ואחד בלונדון). עם לקוחותיה רשימת A נמנים ג'ניפר אניסטון, כריססי טייגן וקלואי קרדשיאן. דה לה רו אפילו יצרה נעליים משלה בשיתוף עם ניוטון, שנעשתה עם שיעורי כושר אירוביים בריקוד בראש.
7. "בוא נלך! אל תפסיק עליי. אל תרמה את עצמך, תתייחס לעצמך. עבד בשביל זה!"
"אמור לעצמך שוב ושוב 'בוא נלך!' אל תפטר ממני. אל תרמה את עצמך, תתייחס לעצמך. עבד בשביל זה!… אם המוח שלך לא מוכן להוביל אותך למסע שאתה רוצה לצאת, גופך לא יבוא אחריו. "
- קורי קליאייט, כפי שנאמר למדריך
על המאמן: אם מעולם לא שמעת על קורי קליאט, בטח ראית את עבודתו. הוא המאמנה שמאחורי הפיכתו של מייקל ב. ג'ורדן לאדוניס קריד בסרט קריד (וקריד השני), בשיטה שלו המכונה "דרך הקלאייט". Calliet מאמן את לקוחותיו כך שיוכלו להופיע ברמה עילית ולקבל את הלקוחות באמצעות תהליך בקשה כדי לוודא שהם מקבלים יותר מתוכנית כושר בגודל אחד מתאים לכל אחד.
8. "כל מה שאתה עושה בחדר הכושר הופך את כל מה שאתה עושה מחוץ לחדר הכושר לטוב יותר."
"כל מה שאתה עושה בחדר הכושר הופך את כל מה שאתה עושה מחוץ לחדר הכושר לטוב יותר."
—גונאר פיטרסון, כפי שנאמר ל- LIVESTRONG.com
על המאמן: אם שמעת בעבר את גונאר פיטרסון אומר צורה כלשהי של הציטוט הזה, כנראה ששמעת אותו במהלך הופעה בגוף הנקמה של E! כשהוא לא עוזר ללקוחותיו להישאר בכושר הטוב ביותר בחייהם בחדר הכושר שלו בבוורלי הילס או בעבודתו כמנהל כוח וסיבולת בלוס אנג'לס לייקרס, הוא מפתח את טכנולוגיות הכושר העדכניות ביותר ומייעץ לחדרי כושר חדשים.
9. "אתה יכול למצוא תירוץ או שאתה יכול למצוא דרך."
"מנטרה שבאמת מניע אותי ויש לה במשך שנים היא 'אתה יכול למצוא תירוץ או שאתה יכול למצוא דרך'. כיזם, מאמן, מאמן בריאות ובעל עסק המטרה שלי היא תמיד להתמקד בפתרון. אני לא מבזבז זמן יקר בתירוצים אלא במקום זאת מכניס את האנרגיה שלי למצוא פתרונות. "
- ג'נט ג'נקינס, כפי שנאמר ל- LIVESTRONG.com
אודות המאמנת: לג'נט ג'נקינס יש יותר מ- 18 אישורים בינלאומיים בענף הבריאות והבריאות, מה שהופך אותה לאחת המאמנות הבכירות בהוליווד. בזכות האימונים הזורמים שלה, כל אחד יכול לקבל אותה כמאמנת אישית, בדיוק כמו פינק, סרינה וויליאמס ושון ג'ונסון (בין השאר). ג'נקינס גם מבזבזת חלק גדול מזמנה בתמיכה בעמותות, כולל כאשר רכבה 100 מיילים לצד פינק כדי לגייס כספים עבור No Kid Hungry.
10. "אני רוצה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי."
"הבסיס לכושר מתחיל ברצון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. ברגע שאתה אומר 'אני רוצה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי', ומאמין בזה, אתה מתחיל לבנות את המחויבות הזו."
נגו אוקפור, כמו שנאמר לאנשים
על המאמן: נגו אוקפור אולי חיכה להתחיל להתאגרף עד גיל 31, אך זה לא הפריע לו לזכות באליפות כפפות הזהב שנתיים ברציפות. כשהוא לא מאמן לקוחות כמו ג'ניפר לופז ונעמי קמפבל, הוא מפעיל את סטודיו הכושר של איקונוקלסט (למעשה, הוא הקים את מה שמכונה 'WeWork for fitness fitness'). אוקאפור הוא גם דוגמן ושחקן מבוקש.
