ניהול תסמונת השחלה הפוליציסטית מתחייב, אך לרוב זה שווה את המאמץ. שינויים באורח החיים בשילוב עם תרופות מרשם עוברים דרך ארוכה כדי לא רק לשפר את תסמיני המצב, אלא גם להפחית את הסיכוי שלך להרבה מהסיבוכים הקשורים ל- PCOS, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2. אחד השינויים המועילים יותר באורח החיים שלך הוא הדיאטה, במיוחד כאשר התזונה דלה בפחמימות פשוטות. אתה עשוי לראות שיפורים נוספים על ידי הכללת חלבון מי גבינה בתזונה שלך.
ראיות
מחקר שפורסם במרץ 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי לחלבון מי גבינה הייתה השפעה משמעותית על חריגות הורמונליות שנראה לעיתים קרובות עם תסמונת השחלה הפוליציסטית. לאחר נטילת 75 גרם מבודד חלבון מי גבינה, המשתתפים חוו תגובות הורמונליות חריפות באינסולין, קורטיזול, גרלין, דההידראופרינדרוסטרון ואנדרוסטנדיון. השיפורים בכל אחד מההורמונים הללו מציעים כי חלבון מי גבינה יכול להועיל בטיפול ב- PCOS.
קורטיזול
נשים רבות עם PCOS עמידות בפני השפעות האינסולין, המקושר לפחות בחלקו לרמות קורטיזול גבוהות. אם גופך אינו מסוגל להשתמש באינסולין כראוי, הוא נוטה להגדיל את כמות ההורמון הזה בדם שלך. עודף האינסולין יכול לגרום לשחלות לייצר יותר אנדרוגנים, או הורמוני מין זכריים, מאשר אצל הנקבה הממוצעת. זה מוביל לחוסר איזון הורמונאלי שמביא לרבים מהתסמינים הקשורים ל- PCOS, כמו עלייה במשקל, צמיחת שיער מוגזמת, תקופות לא סדירות ובעיות פוריות. אם חלבון מי גבינה יכול להוריד את הקורטיזול בסרום, כפי שעשה במחקר AJCN משנת 2007, כולל זה בתזונה שלך יכול לעזור בשיפור הסימפטומים של PCOS.
גרלין
במשתתפי המחקר, חלבון מי גבינה דיכא גם את הגרלין - הורמון המגביר את הרעב - הרבה יותר מגלוקוז, מה שעוזר להאריך את שובע. זה יכול לעזור בניהול התזונתי של PCOS בכך שאתה לא תהיה רעב כמו שאתה יכול להיות בעת אכילת פחמימות, למשל. בתורו, אתם מורידים את צריכת הקלוריות שלכם, מה שיכול לעזור לכם לרדת במשקל. על פי נתוני משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב בנושא בריאות האישה, ירידה במשקל יכולה לנרמל את רמות ההורמונים, כולל אינסולין ואנדרוגנים, שיכולים לשפר את תסמיני המצב.
שיקולים
הוספת חלבון מי גבינה לתזונה שלך לא עשויה להשפיע על ה- PCOS לא פחות משינוי הרגלי האכילה הכלליים שלך. גזרו אוכל מעובד ואלה עם תוספת סוכר. הישארות פעילה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ולסייע לך לשמור על משקל בריא.
כשאתה משפר את אורח חייך, דן עם הרופא שלך בכל חשש לסימפטומים. בהתאם לסימפטום היא יכולה לרשום תרופה לנורמליזציה של הווסת, לעודד ביוץ, להפחית את צמיחת שיער הפנים או לשפר את האקנה.
