חוליות המותניים שלך הן החלק השלישי בחוליות עמוד השדרה שלך, הממוקם בגב התחתון. בעוד שחוליות המותניים הן חלק מהחוליות הגדולות ביותר, הן נתונות ללחץ גדול. בין אם בגלל פציעה או התנוונות לאורך זמן, חוליות המותניים יכולות להחליק ממקומם, וכתוצאה מכך שבר מותני. מכיוון שעמוד השדרה המותני הוא בית לרשת עצבים מורכבת, שבר זה יכול להוביל לכאבי גב תחתון ועקצוצים וקהות באזור הגב התחתון והרגליים. בעוד ניתוח הוא אפשרות, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על פיזיותרפיה כשיטת טיפול שמרנית.
גישה פיזיותרפיה
אזור עמוד השדרה המותני, ובמיוחד האזור הרביעי והחמישי בעמוד השדרה, הוא אחד המקומות הנפוצים ביותר שאנשים חווים עצבים צבטים. על מנת לטפל במצב זה, על פיזיותרפיסטים לטפל הן בדלקת בעצבים והן בלחץ מהדיסקים המונחים על העצבים. לשם כך, פיזיותרפיסטים ימליצו על תרגילים להפחתת שכיחות התכווצויות שרירים ומתחים להפחתת מתח השרירים המוביל לדלקת.
חינוך מטופלים
לפני שתתחיל בתרגילי פיזיותרפיה בעצב המצבט, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להתחיל בחינוך לתנועות תקינות. תנוחה לא נכונה יכולה לתרום לעצב צבט עצום, מה שהופך את הדגשת תנוחת האגן והגב הישר חשובה. המטפל בפיזיותרפיה שלך עשוי גם להמליץ על דרכי טיפול נוספות כמו איבופרופן, הדובדבן בגב ומנוחה כדי להפחית דלקת בגב. לאחר שהכאב מהתלקחות שככה, תוכלו להתחיל בתרגילים.
ייצוב עמוד השדרה
תרגיל לייצוב עמוד השדרה מסייע לקידום יציבה וגמישות טובה בגב, מה שמפחית דלקת בחוליות המותניים. תרגילים אלו מבוצעים תמיד עם עמוד שדרה ניטראלי, כלומר הגב צריך להיות ישר והאגן תחוב מעט פנימה. דוגמא לתרגיל לייצוב עמוד השדרה מונחת על גבך כאשר רגל ימין מורחבת ורגל שמאל כפופה. הרם באטיות את הרגל הישרה מישרה באוויר. חזור על התרגיל 10 פעמים, ואז עבר לחזור על התרגיל ברגל שמאל.
חיזוק תרגילים
תרגילי חיזוק עוזרים להפחתת הלחץ המונח על עצבי עמוד השדרה. מכיוון שהשרירים מושכים את עמוד השדרה, שרירים חזקים יותר מסוגלים לתמוך בגב. ניתן לחזק את הגב באמצעות תרגילי בטן בהם השרירים פועלים כסינרגיסטים, גם הם פועלים לייצוב עמוד השדרה. דוגמא לתרגיל לחיזוק בטן הוא סלסול הבטן או הכה. תרגילים אחרים שמטרתם לכוון את הגב כוללים את הטיה של האגן, הכרוכה בשכיבה על הגב עם כפות הרגליים על הקרקע והטיה של האגן כלפי החזה. מנמיכים את האגן וחוזרים על עצמן 10 פעמים.
