אם יש לך שבוע לרדת במשקל, דיאטת התרסקות כמו דיאטת שבעת הימים עשויה להיראות כמו תוכנית יעילה. איגוד הלב האמריקני מזהיר מפני שימוש בתזונה אופנתית כמו דיאטת שבעת הימים משום שהוא אינו בר קיימא ואינו יספק ירידה במשקל לטווח הארוך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתזונה שבעת הימים כדי לרדת במשקל, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות או אלרגיות.
חשיבות
דיאטת שבעת הימים מתמקדת באכילת כמות ושילוב קפדני של מזונות דלי קלוריות על מנת להפחית את צריכת הקלוריות והשומן. ככל שתאכלו פחות קלוריות וגרמי שומן במהלך היום, כך תאבדו יותר משקל. מקורו של דיאטת שבעת הימים אינו ידוע, על פי EveryDiet.org. הדיאטה הועברה דרך האינטרנט ולא נדרשים ספרים או ספרי הדרכה כדי לבצע דיאטה זו.
פונקציה
על פי המאמר "סקירת דיאט של 7 ימים" באתר הדיאטה DietSpotlight.com, הדיאטה מכילה רק כ -500 קלוריות ליום, שזה הרבה פחות מאשר צריכת הקלוריות המומלצת היומית של 2, 000 קלוריות ליום. למרות שצריכת פחות קלוריות עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אתה רק תוריד את המשקל אם תמשיך לאכול פחות קלוריות. אתה עלול לרדת במשקל במהלך השבוע, אך אתה עלול לעלות אותו בחזרה מיד לאחר חידוש צריכת הקלוריות הרגילה שלך.
תוכנית ארוחה
ביום הראשון לדיאטה, אכלו רק פירות. אכלו כמה פירות ומיץ פרי שרק תרצו, אך הימנעו מבננות. ביום השני לדיאטה, אכלו רק ירקות - כמו ברוקולי, גזר וסלרי - ומרק ירקות. אכלו כמה ירקות וכמה מרק ירקות שתרצו. ביום השלישי, אכלו גם פירות וגם ירקות, מיצי פירות ומרק ירקות. הימנע מבננות, אך אכל כמה פירות וירקות שרוצים. ביום הרביעי, אכלו רק חמש בננות וחמש כוסות חלב מלא. ביום החמישי, השישי והשביעי, אכלו ארבע 3 גרם. מנות בקר, דגים או עוף ואוכלים כמה שיותר ירקות ירוקים שרוצים.
שיקולים
על פי EveryDiet.org, התזונה אינה מומלצת מכיוון שהיא אינה מכילה איזון של כל קבוצת אוכל. במקום זאת, מדובר בבידוד כל קבוצת אוכל ואכילה מקבוצת אוכל אחת או שתיים בלבד ביום, שאינה בריאה. ביומיים הראשונים לדיאטה לא נצרך שום חלבון. אכילת מזון מסוג אחד בלבד עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, במיוחד אם תמשיכו את הדיאטה למשך יותר משבוע.
תובנה מומחה
איגוד הלב האמריקני אינו ממליץ על תזונה אופנתית המעודדת דיאטות לאכול קבוצת אוכל אחת על מנת לרדת במשקל, כמו בקשות דיאטת שבעת הימים. במקום זאת, ה- AHA מציע לאכול תזונה המכילה איזון של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה כדי לרדת במשקל ולהשאיר את המשקל.
