קו אנזים Q-10 מסייע בייצור אנרגיה ומנטרל רדיקלים חופשיים מזיקים. כאשר יש לך מספיק קו אנזים Q-10 במערכת שלך, החומר המזין המסיס בשומן יכול לעזור בהגנה על כל התאים, תוך הפחתת הסיכון הכללי שלך לפתח מחלות כרוניות. גופך מסנתז בכוחות עצמו קצת קו אנזים Q-10, אך אתה יכול לקבל גם מהתזונה שלך.
דג שמן
מכיוון שקואנזים Q-10 הוא מסיס בשומן, ודורש שומן לספיגה ואחסון, בדרך כלל ככל שיותר שומן בדגים אתה מעדיף, כך תקבל יותר קו-אנזים Q-10. בחר דגי מים קרים שמנים כמו סלמון, טונה והרינג. לשלושה אונקיות של הרינג מבושל, למשל, יש 2.3 מיליגרם. מגוון פחות שומני, כמו פורל קשת בענן, קרוב יותר ל -0.9 מיליגרם של קו אנזים Q-10, מתוך מנה מאודה עם 3 אונקיות.
בקר ועופות
בקר ועוף הם חלק מהמקורות העשירים ביותר לקואנזים Q-10. מנה של 3 גרם מבושל של בקר, בערך בגודל חפיסת קלפים, מכילה כ -2.6 מיליגרם של החומר התזונתי. לחלק העוף בגודל דומה יש כמחצית הכמות הזו - בערך 1.4 מיליגרם של קו-אנזים Q-10. תקבל אפילו כמות קטנה של קו-אנזים Q-10 מביצה. ביצה בינונית קשה קשה מציעה 0.1 מיליגרם.
אגוזים, זרעים ושמנים
לא כל המקורות של קו-אנזים Q-10 מבוססים על בעלי חיים. בוטנים הם אחד המקורות הצמחיים הלבבי ביותר של החומר. לאונקיה של בוטנים קלויים יש 0.8 מיליגרם. זרעי שומשום אינם רחוקים מדי, ומספקים 0.7 מיליגרם לאונקיה. אם אגוזי פיסטוק הם החטיף העיקרי שלך, תקבל 0.6 מיליגרם קו-אנזים Q-10 לאונקיה. אתה יכול להשיג עד 1.3 מיליגרם של קו-אנזים Q-10 מכף כף שמן סויה, או בערך 1 מיליגרם מכף שמן קנולה.
פירות וירקות
חלק מהפירות והירקות המועדפים עליכם מוסיפים לתזונה שלכם קצת יותר קו אנזים Q-10. תפוז בגודל בינוני מכיל 0.3 מיליגרם מהחומר התזונתי, ואילו כוס של תות שדה גולמית יכולה לספק עד 0.2 מיליגרם. ברוקולי וכרובית בהמשך צריכת קו אנזים Q-10. חצי כוס ברוקולי מאודה נותן לך 0.5 מיליגרם קואנזים Q-10, בעוד אותה כמות של כרובית מבושלת מספקת 0.4 מיליגרם.
מידע משלים
נטילת תוסף קו-אנזים Q-10 יכולה להגביר עוד יותר את כמות החומרים המזינים שאתה מקבל בתזונה שלך, אם כי אם תעקוב אחר תזונה מאוזנת, סביר להניח שאתה לא צריך אותה. ההמלצה למבוגרים היא 30 עד 200 מיליגרם מדי יום, תלוי מדוע אתה לוקח אותה, מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. בדרך כלל המערכת שלך סופגת בקלות תוספים שנמצאים בצורת ג'ל רך, במקום כמוסות מיובשות. לא משנה איזה נוסחה אתה מעדיף, קח את התוסף שלך עם סוג כלשהו המכיל שומן, כדי לעזור למערכת שלך לספוג ולאחסן את החומר התזונתי. כדי להיות בצד הבטוח, יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתוסף.
