כשאתה מבלה בחדר הכושר, אתה רוצה לדעת שאתה עדיין שורף קלוריות אחרי האימון. כשאתה מתאמן, גופך מקבל את האנרגיה הדרושה לך לפעילות מתמשכת על ידי שריפת הקלוריות שלך.
כשאתה מבצע תרגילים אירוביים, גופך ממשיך לשרוף קלוריות למשך זמן קצר, עד מספר שעות, לאחר שתסיים את האימון. כשאתה מבצע תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות, אתה מגביר לצמיתות את יכולת שריפת הקלוריות שלך על ידי הגדלת היצע גופך לרקמות השריר.
טיפ
למרות שגופך ממשיך לשרוף קלוריות נוספות במשך מספר שעות לאחר האימון, בניית שרירים נוספת תגדיל את מספר הקלוריות שגופך שורף מסביב לשעון.
צריבה לאחר האימון
תרגילים אירוביים, כמו שחייה ורכיבה על אופניים, מעוררים שריפת קלוריות לאחר האימון בכך שהיא גורמת לך להזיז את הגפיים שוב ושוב לפרקי זמן ארוכים יחסית. פעילויות בעצימות נמוכה כמו הליכה גורמות לך לשרוף מספר קטן למדי של קלוריות נוספות, בעוד שפעילות בעצימות גבוהה כמו ריצה עלולה לגרום לך לשרוף יותר מ- 1, 400 קלוריות בשעה אחת.
לאחר שתסיים פעילות אירובית, גופך יחזור בהדרגה לרמת השימוש הקלורית שלו. עבור מתאמנים מנוסים העוסקים בפעילות בעצימות גבוהה, שריפת קלוריות מוגברת יכולה להימשך עד מספר שעות לאחר סיום אימון.
אפקטים של אימוני כוח
במהלך אימון הרמת משקולות טיפוסי, אתה שורף בערך 180 עד 266 קלוריות בשעה, על פי הוצאת הרווארד. עם זאת, הרמת משקולות, קלינאים ועוד תרגילי אימוני כוח מגדילים בהדרגה את גודל השרירים שלך.
כל קילוגרם של רקמת שריר עוזר לגופכם לשרוף יותר קלוריות במנוחה, ותהליך שריפה זה אינו מוגבל לשעות שלאחר האימון. ככל שגודל השרירים גדל, גופך שורף אפילו יותר מאגרי הקלוריות שלך מדי יום כדי לענות על צורכי האנרגיה המתמשכים שלך.
תוכניות אימון משולבות
על מנת לשרוף קלוריות ולשלוט במשקלכם, המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לכם לעסוק גם באימון אירובי וגם באימוני כוח. יש לבצע פעילות אירובית, כולל כל פעילות המתבצעת ברמה בינונית עד נמרצת, לפחות למשך 150 דקות בשבוע.
ה- CDC מציין כי היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית גדולים אף יותר אם מבצעים יותר מ- 300 דקות בשבוע. אם אינך מתחיל להתאמן או לא התעמל במשך זמן רב, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת כושר חדשה. בדרך כלל תתחיל עם כמויות קטנות יותר של פעילות גופנית ותגדיל את מאמציך בהדרגה.
שיקולים למתחילים
אם אתה מתאמן חדש, בדרך כלל לא תוכל להתאמן בעצימות המקדמת שריפת קלוריות ממושכת לאחר אימון אירובי, מציין SpineUniverse. אם אתה מתחיל תוכנית לאימוני כוח, לרוב תתחיל להגדיל את גודל וחוזק השרירים שלך תוך מספר שבועות.
אתה יכול להפיק תועלת מסוימת מפעילויות אירוביות גם אם אתה יכול להתאמן רק למשך 10 דקות בכל פעם, ואילו אתה יכול להפיק תועלת מתרגילי אימוני כוח במפגשי אימון שנמשכים 20 או 30 דקות בלבד.
