איגרוף אינו מיועד רק לספורטאים בעלי ליבות קשות המוציאים אותו בזירה (אם כי, כמה זה רע?). הספורט חווה פריחה בשנים האחרונות מכיוון שהוא הותאם לעולם הכושר, וכעת הוא האימון שבחר עבור מתאמנים קבועים שרוצים לתבל את השגרה שלהם.
כמובן שאגרוף עצמו אינו ממש חדש. "איגרוף חוזר לתרבויות האנושיות הקדומות ביותר והוא פופולרי בעולם המודרני במשך מאות שנים", אומר טומי דוקט, מייסד שותף לתוכנית אימון האגרוף בבית FightCamp ומאמן FightCamp. "לטענת האיגרוף היה הספורט הפופולרי ביותר בארצות הברית במשך כמה מאות שנים, ולוחמים כמו מוחמד עלי וג'ק ג'ונסון התעלו מהספורט והפכו לאייקונים בינלאומיים."
זה לא אומר שאתה צריך להתמודד כמו מוחמד עלי להתאגרף בעצמך. הגרסה של היום לאימון לא בהכרח נועדה להכניס אותך לזירה למשחק - אבל היא תשיג אותך בכושר זהה. "אימון האגרוף הוא האימון הגופני הטוב ביותר שק"ג קיים", אומר דוקט.
מרבית שיעורי האגרוף הם בין 30 ל 60 דקות ומגיעים עם שק חבטות אינדיבידואלי לכל משתתף בכיתה, אם כי באולפנים מסוימים, הלהיטים שלך עשויים להיות מכוונים לבן זוג. תחליקו את הידיים לכפפות אגרוף (בדרך כלל מסופקות על ידי חדר הכושר או זמינים להשכרה) ותעקבו אחר רמזי המדריך. ואם אתה בסטודיו, אתה יכול גם לצפות לכל אותם דברים אחרים שאתה אוהב בשיעורי כושר קבוצתיים - חדר חשוך, מוסיקה פועמת, הנעת מדריכים ועמיתים שמזיעים איתך.
אבל מדוע לבחור אימון אגרוף על פני כל שיעור אחר? ששת היתרונות הללו של איגרוף ישכנעו אתכם שכדאי לנסות.
איגרוף בונה יותר מאשר רק כוח זרוע
בטח, אתה זורק את החלק ההוגן שלך בכביסות, צלבים, ווים וגדולים במהלך האימון, אך מהלכים אלה דורשים דרך יותר מכוח הזרוע. אגרוף מחזק את הטון ואת כל הגוף, אומר דוקט.
אתה תניח את עמדת המתאגרף כשרגלייך ברוחב הכתפיים זו מזו וברכיה כפופות קלות, מיקום הדורש כוח מרגליים וכוח הליבה כדי לעזור לך להסתובב, על פי ההוצאה לאור של הרווארד. "זריקת אגרוף חזקה ובעלת יסוד כוללת יצירת כוח דרך הרגליים, הליבה והזרועות", אומרת דוקט.
זה יכול לשפר את התיאום שלך
איגרוף הוא דרך נהדרת לעבוד על תיאום עין היד שלך, במיוחד אם הכיתה כרוכה בפגיעה ביעד. זה יכול להיות בעל השלכות על החיים האמיתיים כמו לעזור לך להרגיש ערני יותר או להקל על ביצוע משימות יומיומיות כמו ניווט במטבח העמוס שלך, על פי פרסום הרווארד.
אגרוף יכול להקל על לחץ
יש רק משהו בזריקת אגרופים אחרי יום רע שיכול לשנות את השקפתך. "להכות בתיק זה משכך מתח", אומרת דוקט. "לאחר שלושה חודשים עם FightCamp, מעל 50 אחוז מהמשתמשים שלנו מדווחים על הקלה במתח כאחד היתרונות העיקריים."
תרגישו יותר חזקים, בטוחים יותר ושולטים יותר במהלך השיעור כשאתם מכים ואגרופים כדי לשחרר מתח. מחקר קטן משנת 2014 שפורסם בכתב העת Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences מצא כי תרגילים בסגנון אגרוף יכולים לקדם תחושות של רגיעה ולהביא אנשים במצב רוח טוב יותר. בנוסף, כמו בכל אימון מאתגר, אגרוף ישחרר את אותם אנדורפינים מרגישים טובים שאחראים ל"שיא הרץ "ששמעת עליו כל כך הרבה.
תשרוף קלוריות חמורות
כל הג'טים שואבים את הלב והגדולים מביאים קלוריות לפיד. כמה שורפים במהלך חוג טיפוסי תלוי בכמה גורמים בודדים, אך נשים יכולות לצפות לשרוף כ -400 קלוריות בשעה וגברים בערך 500. דוקט אומרת כי מתאגרפים מקצועיים יכולים לשרוף למעלה מ 800 קלוריות במהלך שעה של אימונים. ובמקרה שאתה תוהה: כן, אגרוף יכול להוביל לירידה במשקל אם זו המטרה שלך, כל עוד אתה יוצר גירעון קלורי בסוף היום.
זה אימון רוצח cardio
אם אי פעם צפית באגרוף מקצועי, אתה יודע שזה לוקח רק כמה דקות עד שלוחם מתנפנף ומתנשף ומכוסה ברק זיעה. אל תמשיך לחפש הוכחות לכך שאגרוף מתאים לתרגול אירובי.
"אגרוף עובד על כל גופך ומשלב תקופות של בנייה אנאירובית, אירובית וכוח", אומר דוקט. "אגרוף היה HIIT לפני HIIT היה דבר." HIIT, כמובן, מייצג אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, ולדברי המועצה האמריקאית לאימון, זה יכול לשמור על שריפת קלוריות - כולל ממאגרי שומן - שעות לאחר שהתקרר.
היתרונות הקרדיווסקולריים נובעים מהעובדה שלעיתים רחוקות תפסיק לזוז כשאתה מתאגרף. התפרצויות של משקל גוף נעים כמו שקעים קפיצים או בורפות במעלה האינטנסיביות בין התקפי קפיצות בוקסר-מדרגות בהן תוכלו לנשום. כאשר האימון מסים את ליבכם וריאותיכם, זה גם יגביר את הסיבולת שלכם. על פי שעות הקליניקה בקליבלנד, מרוויחים שעות נוספות, כמו בכל משטר פעילות גופני סדיר, תוכלו להשיג יתרונות כמו זרימת דם מוגברת, סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 ומוח חד יותר.
תלמד כמה מיומנויות להגנה עצמית בתהליך
אני מקווה שלעולם לא תצטרך להשתמש בהם, אבל באגרוף יש כמה יישומים מעשיים. "אתה לומד מיומנות ממשית ממשית ובמקביל מקבל אימון טוב", אומר דוקט. תרגישו מוכנים יותר, למקרה שבחוץ מחוץ לשיעור - אך תרגישו גם מועצמים ובטוחים בזריקת אגרופים באולפן.
