חדר הכושר הוא לא תמיד המקום הכי נקי או היגייני ביותר בעולם, במיוחד בעונת הקור והשפעת. עם חיידקים האורבים כמעט בכל נקיק המכונות, קל להרים הצטננות, באג בטן או דלקת עור. אבל אל תיתן לאותם חיידקים מאיימים למנוע ממך למחוץ את האימונים שלך או להישאר בריאים.
בנוסף להשגת זריקת השפעת שלך - שיכולה להגן עליך מפני זני הנגיף הנפוצים ביותר בכל שנה - ישנם אמצעי מניעה נוספים שתוכל לנקוט בכדי להפריע לחיידקי חדר הכושר. כאן, סינתיה לי, רופאה, מתמחה מוסמכת בלוח וסופרת של רפואה חדשה אמיצה: מסלול בלתי שגרתי של רופא לריפוי מחלתה האוטואימונית , חולקת שש דרכים להימנע מחלות במהלך מפגשי הזיעה שלך.
1. נגב ציוד
שקלת אי פעם כמה אצבעות חיידקים נגעו בלוח המחוונים האליפטי או במספר הידיים המלוכלכות שאחזו במשקולות האלה? לכן חשוב למחוק ציוד לפני השימוש בו, אומר ד"ר לי.
ובעונת הקור והשפעת, כאשר חיידקים נמצאים בכל מקום, חיטוי משטחים הוא המפתח להפחתת המגע שלך עם באגים מטרידים. למעשה, מחקר שנערך בינואר 2013 על ידי חוקרים מאוניברסיטת אריזונה מצא כי ניקוי של משטחים נגועים בדרך כלל עלול להוריד את הסיכון שלך להידבק בקוטואים ב- 80 אחוזים. וזכרו להתאמן באדיבות נפוצה ולנגב ציוד גם אחרי שתסיימו!
2. אל תיגע בפרצוף שלך
מכיוון שאתה לא יכול לחטא כל משטח בחדר הכושר, אתה עלול להיתקל בחיידקים כשאתה נוגע במשקולת או בפתח הדלת. אבל אתה עדיין יכול למנוע מחולי פתוגן מציקים לך. איך? הרחק את הידיים מהפנים והפה שלך, אומר ד"ר לי. בדרך זו, כל מה שיש באצבעותיך לא יכול לפלס את דרכו בגופך ולהפוך אותך לחולה.
לאחר מכן וודא כי שוטפים את הידיים ברגע שאתה יכול או להשפריץ על מכשיר ניקוי ידיים (בחלק מחדרי הכושר יש אפילו מכשירי מתקן על הקיר). עם זאת, זכור כי חומרי חיטוי על בסיס אלכוהול יכולים לארוך ארבע דקות כדי להרוג את נגיף השפעת, כך עולה ממחקר בספטמבר 2019 שפורסם ב- mSphere .
3. תפש את בגדיך הרטובים
ממהרים להגיע הביתה אחרי חדר הכושר? לפני שאתם פוסעים בדרך, הקדישו זמן להחליף את בגדי הספורט המיוזעים שלכם עבור בוץ יבש. ד"ר לי. בגדים רטובים מקררים את פני הגוף במהירות, מה שגורם לכלי הדם באף ובדרכי האוויר העליונות להתכווץ, ומפחית את זרימת הדם לאותם אזורים, אומר ד"ר לי.
איך זה יכול לגרום לך להיות חולה? "זה מפחית את המערכת החיסונית באף ובגרון, ובכך מאפשר לנגיפים קרים, שאולי כבר היו שם ומוחזקים במפרץ, ואז לפרוח, " אומר ד"ר לי.
4. מקלחת בהקדם האפשרי
מקלחת תסחוף גם את הזיעה, שעשויה לשמש כמנשא לחיידקים. מה שכן, אתה מפריש רעלים באמצעות זיעה, כולל מזהמים כימיים ומתכות כבדות כמו עופרת, קדמיום וכספית.
פילינג טוב יכול לשטוף את החומרים שעלולים להזיק, העלולים להשפיע על החוסן של מערכת החיסון שלך, אומר ד"ר לי, שממליץ להשתמש בסבון קסטיליה על בסיס צמחי.
5. לחות, לחות, לחות
"התייבשות מפעילה לחץ על הגוף שיכול להוריד את התגובה החיסונית", אומר ד"ר לי. כדי לשמור על ההגנה הנלחמת במחלות בגופך חזקה, לגם שפע של H2O לאורך כל היום, כולל במהלך האימונים.
"אני ממליץ על שניים עד שלושה ליטר מים מסוננים בממוצע ליום", אומר ד"ר לי, שמוסיף כי הכמות תהיה שונה מאדם לאדם בהתאם לסוג הגוף שלך או עד כמה אתה פעיל. ככלל אצבע, שתו מספיק מים כך שהפיפי שלכם יהיה בצבע צהוב בהיר.
6. היזהרו מחדר הרחצה
לדברי ד"ר לי, חדר האמבטיה בחדר הכושר הוא המקום בו אתה סביר להיתקל בנגעים מצמררים, כולל דלקות מגע כמו יבלות צמחיות וכף רגל של אתלט. הסיבה לכך היא שסביבות לחות כמו מקלחות מהביל ואזורי בריכה הם בעצם שטחי גידול לחיידקים.
כדי להימנע ממשטחים מלוכלכים, לעולם אל תלך יחף בחדר האמבטיה (או בכל מקום אחר בחדר הכושר לצורך העניין!). סנדלי ספורט או כפכפים בטוחים יותר לכל מקום. וכמובן, תמיד שטפו את הידיים, השתמשו ברקמות בכדי לכבות את הכיור ולפתוח את הדלת בדרך החוצה. אתה לא רוצה לפגוע בעצמך מחדש!
דרך נוספת להגן על עצמך? כסו את כל הגזרות או השריטות הפתוחות. העור שלך הוא קו ההגנה הראשון מפני זיהום, כך שאפילו תמלול מחמיר או ניקוד הגילוח הקטן ביותר יכולים ליצור פתח לחיידקים להיכנס לגופך.
